Самонараняването е умишлено. Често това е бягство или форма на самонаказание, но можете да се научите да променяте поведението на самонараняване в по-адаптивни стилове на справяне.
Как се адаптирате и отговаряте на предизвикателствата в живота зависи от вашите механизми за справяне и защита.
Защитните механизми са вашите неволни реакции на стрес, като отказ или рационализация, докато механизмите за справяне са съзнателни неща, които правите, за да облекчите негативните мисли и чувства. Те включват поведения като упражнения, създаване на изкуство, медитация или отдушник на близък приятел.
Повечето хора, които участват в самонараняване, го използват като механизъм за справяне. Но самонараняването не е дългосрочно решение — може да бъде опасно и да ви накара да се почувствате по-зле в дългосрочен план.
Какво е самонараняване?
Самонараняването е известно още като несуицидно самонараняване (NSSI). Това е, когато се нараните директно и умишлено, но без целта да сложите край на живота си.
Според мета-анализ от 2022 г. на повече от 64 000 юноши, глобалното разпространение на поведението на NSSI през целия живот е 22%.
Изследванията показват, че началото обикновено настъпва на възраст между 12 и 14 години и NSSI е често срещано сред младежи, живеещи с хранителни разстройства и гранично разстройство на личността.
Докато биологичните жени, юноши и млади хора изглеждат по-склонни да участват в поведението на НОИ, това се наблюдава във всички възрастови групи и демографски групи.
Симптоми на самонараняване
Симптомите на самонараняване могат да варират в зависимост от вида на НОИ. Обикновено това е таен процес и като болногледач може да не видите очевидни признаци.
Честите признаци на самонараняване включват:
- необясними белези, белези, рани или натъртвания
- чести наранявания
- носенето на облекло с високо покритие дори при горещо време
- събиране на странни предмети като бръсначи, запалки или карфици
- високо използване на медицински консумативи
- изключителна защита на поверителността
- оттегляне
- промени в настроението
- излизане с приятели, които се самонараняват
- участие в други потенциално вредни поведения
- косопад/изтъняване
Защо хората се самонараняват?
Изследванията показват, че повечето хора използват самонараняването като неадаптивен механизъм за справяне, нещо, което осигурява временно облекчение, но идва с дългосрочни отрицателни последици.
Дезадаптивни срещу адаптивни
Дезадаптивното описва поведение, което не е полезно и има отрицателни последици. Адаптивното поведение насърчава благосъстоянието и положителните резултати.
Когато се ангажирате с НОИ, той заменя психическия стрес с физическа болка, изтръгвайки ви от нерадостните мисли. Травмата на тялото ви също генерира освобождаване на болкоуспокояващи ендорфини, които могат да ви осигурят всеобхватен тласък за добро настроение.
Възможността да избягате от мислите си и в същото време да се почувствате по-добре може да постави основата самонараняването да стане натрапчиво и ритуално.
Може да се превърне в нещото, към което отивате, когато имате нужда да се освободите от стреса.
За някои хора НОИ е и самонаказание. Негативните мисли и емоции около самооценката могат да ви накарат да се почувствате сякаш заслужавате болка. По този начин и НОИ облекчава; след като сте се наказали, можете временно да продължите напред.
Какви са рисковите фактори за самонараняване?
Някои хора може да имат по-висок риск от НОИ в сравнение с други,
- са биологични жени
- са на възраст между 16 и 19 години
- имате анамнеза за неблагоприятни събития в детството или травма
- имат ниска здравна грамотност
- живеят с психични разстройства
- имат силни симптоми на тревожност и депресия
- живеят с физически увреждания
- изпитват проблеми със съня
- са склонни към неадаптивно поведение (напр. злоупотреба с вещества, пристрастяване към интернет, бягство от дома)
Какви са видовете самонараняване?
Има много начини да се нараните. Самонараняващото се поведение като пиене на твърде много алкохол, ограничаване на храненето или споделяне на игли за наркотици може да повлияе негативно на вашето здраве, но това са непреки начини за причиняване на вреда.
НОИ е пряко действие, което предприемате срещу себе си, което причинява незабавно нараняване, а нараняването е основното намерение.
Според същия мета-анализ от 2022 г. най-често срещаната форма на НОИ е удряне/удряне, следвано от щипане и скубане на косата.
Рязане/резбоване
Самонараняването е по-често срещано сред биологичните жени. Може да включва използване на ножове, бръсначи или всякакви остри предмети за пробиване на кожата.
Рязането понякога може да се развие в дърворезба, по-тежка форма на гравиране на дълбоки шарки и белези в тялото ви.
Помощта е там
Ако вие или някой, когото познавате, е в криза и обмисля самоубийство или самонараняване, моля, потърсете подкрепа:
- Обадете се на линията за самоубийства и кризи 988 на 988.
- Изпратете съобщение HOME до кризисната текстова линия на 741741.
- Не сте в Съединените щати? Намерете линия за помощ във вашата страна с Befrienders Worldwide.
- Обадете се на 911 или на номера на местната служба за спешна помощ, ако се чувствате в безопасност.
Ако се обаждате от името на някой друг, останете с него, докато пристигне помощ. Можете да премахнете оръжия или вещества, които могат да причинят вреда, ако можете да го направите безопасно.
Ако не сте в едно домакинство, останете на телефона с тях, докато пристигне помощ.
Ухапване
Ухапването на ръката, китката или друга част от тялото ви е призната форма на НОИ.
Сред тези, които живеят с нарушения в развитието, ухапването може да бъде неволна реакция или начин за изразяване на разочарование при липса на друга комуникация. Това не е непременно поведение на самонараняване, а по-скоро на самонараняване.
Изгаряне
Горящото самонараняване може да включва запалки, кибрит, свещи или цигари. Биологичните мъже са по-склонни да участват в горящо самонараняване в сравнение с биологичните жени.
Щипане
Прищипването е една от най-честите форми на НОИ. За разлика от други методи, които изискват инструменти, прищипването включва стискане, усукване или компресиране на малки участъци от кожата с пръсти.
Скубане за коса
Друга често срещана форма на самонараняване, скубането на косата може да означава изскубване на косата на главата ви – или където и да е другаде по тялото ви.
Не е същото като трихотиломания, която е отделно разстройство на психичното здраве. Трихотиломанията включва натрапчиво скубане на косата, но не специално за причиняване на вреда.
Всъщност Диагностичният и статистически наръчник за психични разстройства, 5th издание, редакция на текста (DSM-5-TR), специално отбелязва, че самонараняването трябва да се изключи при определяне на диагнозата трихотиломания.
Драскане/триене
Използването на нокти или други инструменти за надраскване или причиняване на ожулвания по кожата попада в категорията надраскване на НОИ.
Чукане/удряне
Най-честата форма на самонараняване, блъскането/удрянето, включва широк набор от действия.
За някои това може да означава да се пляскат с ръце или да ритат стена. За други това може да означава да блъскат главата си в бюро или да блъскат тялото си в твърди предмети.
Превенция на оздравяването
Понякога самонараняването идва под формата на предотвратяване на зарастването на нараняванията. Може например многократно да чоплите струпеи или да продължавате да наранявате едно и също място отново и отново.
Емоционален
Самонараняването не трябва да е физическо. Да се наричате с имена, да се укорявате и да се придържате към неразумни стандарти може да бъде форма на емоционално самонараняване.
Самоотравяне
Самоотравянето преминава границата на дефинициите на НОИ, като някои експерти спорят, че самоотравянето обикновено преминава в суицидни намерения. Това е най-рядко срещаната форма на самонараняване.
Самоотравянето може да означава предозиране на лекарства, пиене на домакински химикали или излагане на токсични вещества.
Възможности за лечение на самонараняване
Тези, които се самонараняват, не е задължително да имат психично разстройство. Въпреки това, те все още могат да се възползват от психотерапевтични интервенции.
Според Международното общество за изследване на самонараняването има няколко вида лечения, които са показали най-обещаващи за НОИ:
- диалектическа поведенческа терапия (DBT)
- Групова терапия за регулиране на емоциите (ERGT)
- лечение на самонараняващо се поведение (T-SIB)
Тези рамки ви помагат да развиете нови, полезни умения за решаване на проблеми и начини за справяне със стреса. Терапията може да ви помогне да промените поведенческите си модели от неадаптивни към адаптивни.
Възстановяване от самонараняване
Вие мога възстанови се от самонараняване. Пътуването може да не е лесно, но вие абсолютно можете да се възстановите.
Когато нещата ви се струват непосилни, можете да опитате:
- водене на дневник
- разговор с любим човек
- създаване на изкуство
- дълбоко дишане
- медитирайки
- упражняване
- прекарване на време сред природата
- свързване с вашия домашен любимец
- изпълнявайки изкуство ум-тяло като тай чи
- четене
Никога не е нужно да оставате сами с негативни мисли или желание за самонараняване. Поверителна помощ и поддръжка са достъпни по всяко време, като се обадите на Националната линия за помощ на SAMHSA на 1-800-662-4357 или като изпратите текстово съобщение „HOME“ на 741741.
Долен ред
Самонараняването е пряко, умишлено и винаги се прави с цел да се причини нараняване. Това не включва желание да сложите край на живота си, но може да означава, че сте под изключително много психологически стрес.
Самонараняването не означава, че живеете с психично разстройство, но все пак може да се възползвате от психотерапевтични подходи, които могат да помогнат за преструктуриране на вашите мисли и поведение.
Без значение колко силен е вашият емоционален стрес, възстановяването е възможно и помощта е налична.
Discussion about this post