Психология на гризането на ноктите
Много хора хапят ноктите си в даден момент, особено като деца. Това е вид повтарящо се поведение, фокусирано върху тялото, което носи клиничното име онихофагия.
Има спектър от гризане на ноктите. То може да варира от случайно доброкачествено поведение до дълбоко вкоренено самонараняващо поведение.
Много хора, които започват да гризат ноктите си като деца, в крайна сметка надрастват навика. За други това се превръща в навик за цял живот, от който може да бъде изключително трудно да се откажат.
Нека да разгледаме по-отблизо защо хората гризат ноктите си, как да променим поведението си и кога е време да посетят лекар.
Защо си гриза ноктите?
Гризането на ноктите обикновено започва в детството и може да се ускори през юношеството. Не винаги е ясно защо някой развива този конкретен навик, но след като започне, може да е трудно да се управлява.
Нетърпение, разочарование, скука
След като гризането на ноктите се превърне в навик, то може да се превърне във вашето поведение, когато чакате наоколо, разочаровани или просто отегчени. Това е нещо, което правите, за да сте заети.
Концентрация
Понякога това е просто разсеяна тенденция, а не съзнателен избор в моменти на интензивна концентрация. Може да не сте наясно, че си гризате ноктите, докато се опитвате да разрешите проблем.
Стрес, тревожност
Гризането на ноктите може да бъде нервен навик, вероятно усилие за намиране на временно облекчение от стреса и тревожността.
Емоционални или психологически проблеми
Гризането на ноктите може да бъде свързано с психични състояния, като:
- разстройство с дефицит на вниманието и хиперактивност (ADHD)
- голямо депресивно разстройство (MDD)
- обсесивно-компулсивно разстройство (ОКР)
- опозиционно предизвикателно разстройство
- тревожно разстройство при раздяла
- Синдром на Турет
Не всеки с тези разстройства си гризе ноктите. По същия начин, гризането на ноктите не означава, че имате психологическо разстройство.
Странични ефекти и рискове от ухапване на ноктите
Гризането на ноктите може да включва ухапване на нокътя, кутикулата и тъканта около нокътя. Повечето гризащи нокти не развиват дългосрочни увреждания, но това може да се случи.
Освен болезнеността на ноктите и околната кожа, страничните ефекти могат да включват:
- необичайно изглеждащи нокти
-
гъбични инфекции на нокътната плочка и околната кожа
- заболяване, дължащо се на предаване на бактерии и вируси от пръстите ви към лицето и устата ви
- увреждане на зъбите като отчупване, неправилно подравняване и зъбна резорбция
-
болка и дисфункция на темпоромандибуларната става
В допълнение, навици като поглъщане на отхапани нокти могат да увеличат риска от стомашни и чревни инфекции.
Как да спрете да гризате ноктите си
За да бъдете успешни, трябва да искате да направите промяната. Навиците не се формират за една нощ и може да отнеме време и търпение, за да ги нарушите.
Ако първият ви опит да спрете да гризате ноктите не работи, можете да опитате други методи. Може да е необходима комбинация от неща, които да ви помогнат напълно да се отървете от навика, но дори намаляването на честотата може да бъде полезно.
Подрязвайте или маникюрирайте ноктите си често
Дългите нокти може да са трудни за устояване, така че поддържането им подрязани е добра идея. Задайте конкретен ден и час всяка седмица за подстригването си и се погрижете за ноктите и накъсаните ръбове, за да не се изкушите да ги захапете.
Друг вариант е да си правите редовен професионален маникюр. Да харчите парите и да знаете, че някой скоро ще провери ноктите ви, може да ви попречи да се върнете към навика.
Изберете само лицензирани салони и маникюристи, които правилно стерилизират инструментите, за да предотвратите гъбична инфекция на ноктите.
Покрийте ноктите с горчив лак
Има много хора, които се борят с гризането на ноктите. Ето защо има лакове за нокти, предназначени да ви помогнат да спрете. Няма да ви навредят, ако все пак сложите ноктите си в устата, но горчивият вкус може да ви накара да се замислите.
Можете да ги купите навсякъде, където купувате лак за нокти, или можете да говорите с маникюрист или дерматолог за повече идеи в тази насока.
Покрийте ноктите си
Можете да опитате да носите ръкавици, но това не винаги е практично. Някои хора поставят тиксо, стикери или бинтове върху ноктите си, за да им напомнят да не хапят.
Идентифицирайте и лекувайте вашите тригери
Какво те кара да си гризеш ноктите? Ако можете да разберете какво задейства това поведение, можете да работите върху управлението на тези задействания. Само идентифицирането на онези неща, които ви карат да хапете, може да е достатъчно, за да ви напомня да не го правите.
Заменете навика
Можете да замените навик, който не харесвате, с по-поносим. Въпреки че можете да опитате дъвка, това може да доведе до проблеми със зъбите или челюстта, ако се прекалява.
Да държите ръцете си заети е добър начин да ги държите далеч от устата си. Помислете за използването на нещо като фиджет устройство, стрес топка или глупава замазка, за да държите ръцете си заети.
Правете постепенни промени
Някои хора спират цигарите, като постепенно намаляват броя на цигарите на ден. Можете да направите нещо подобно с гризането на ноктите.
Започнете, като изберете един пръст, който няма да сложите в устата си. Придържайте се към този един пръст, докато не стане навик и нокътят започне да изглежда по-здрав.
След това изберете друг пръст и продължете толкова дълго, колкото е необходимо, докато стигнете до един пръст. Бавно отдръпнете този пръст, докато напълно се откажете от навика.
Ако не можете напълно да се откажете от навика, поне можете да ограничите броя на участващите пръсти.
Когнитивно-поведенческа терапия (CBT)
В когнитивно-поведенческата терапия (CBT) терапевтът ще ви помогне да идентифицирате безполезни модели на поведение и да ги замените с различни поведения.
Обикновено има определен брой сесии и план за действие. CBT може да бъде доста ефективна. Някои изследователи го наричат сегашния „златен стандарт“ на психотерапията.
Кога да посетите лекар
Лекото гризане на ноктите не изисква медицинско лечение. Но трябва да си уговорите среща с Вашия лекар, ако имате:
- врастнали нокти
- инфекция на кожата или ноктите
- обезцветяване на ноктите
- накъдрени нокти
- кървене около ноктите
- подуване или болка около ноктите
- нокти, които са спрели да растат
- изтъняване или удебеляване на ноктите
- ноктите се отделят от околната кожа
Ако сте опитвали многократно да се откажете, но не можете, или се справяте със стрес или тревожност, помислете за консултация с доставчик на психично здраве. Справянето с източника на проблема може да ви помогне да промените поведението.
За вкъщи
Гризането на ноктите е повтарящо се поведение, което варира от леко до тежко. Обикновено започва в детството. Докато някои хора го надрастват, това може да се превърне в навик за цял живот.
През повечето време гризането на ноктите е безвреден козметичен проблем, който не изисква медицинска помощ. Но тежкото гризане на ноктите може да доведе до инфекция, проблеми със зъбите и други проблеми, които трябва да бъдат лекувани.
Има някои стратегии, които могат да ви помогнат да спрете да гризате ноктите си. Установяването на причината е полезно, макар че не винаги е ясно. Ако сте опитвали и не можете да нарушите модела, CBT е ефективен инструмент за промяна на моделите на поведение.
Discussion about this post