Какво е Кундалини йога и какви са ползите?

Какво е Кундалини йога?

Въпреки че Кундалини йога се практикува по целия свят, нейният произход е неизвестен. Концепцията за енергията Кундалини съществува от векове и се споменава в древни ведически текстове от 1000 г. пр.н.е.

Кундалини йога се свързва най-вече с Йоги Бхаджан, учител по йога от Пакистан. На него се приписва въвеждането на практиката в западните страни през 60-те години.

Терминът „Кундалини“ идва от санскритската дума „кундал“, която означава „кръгова“. Отнася се и за навита змия. И според практикуващите енергията Кундалини е като онази навита змия: тя седи в основата на гръбнака ви, спи и не е възбудена.

Кундалини йога се практикува, за да активира тази енергия, което й позволява да се движи нагоре и през чакрите по гръбнака ви.

В йога чакрите са седемте енергийни центъра в тялото ви. Те включват:

• коренна чакра
• сакрална чакра
• корабна, или слънчев сплит, чакра
• сърдечна чакра
• гърлена чакра
• чакра на третото око
• коронна чакра

С нарастването на енергията Кундалини се смята, че помага за балансирането на тези чакри и допринася за вашето духовно здраве.

С редовна практика се казва, че Кундалини йога води до духовно просветление. Това се нарича „пробуждане на Кундалини“.

Как се различава от другите видове йога?

В сравнение с други форми на йога, Кундалини йога е по-духовна практика.

Все още включва физически движения, но те не са основният фокус. Това е различно от хатха или виняса йога, например, които и двете се въртят около физически пози.

Кундалини йога също е по-прецизна и повтаряща се. Докато други видове йога протичат с дъха ви, Кундалини йога съчетава пеене, пеене, движения и дишане по специфични модели.

За дишането, мантрите, криите и мудрите

Кундалини йога се състои от шест основни компонента, които се изпълняват в следния ред:

• Начален напев. Всеки клас започва с начален напев, известен още като настройка.
• Пранаяма или загрявка. Ще правите дихателни упражнения, наречени пранаяма, а понякога и движения за разтягане на гръбнака. Целта на пранаяма е да практикувате контрол на дишането.
• Крия. Крия е поредица от пози, пранаяма, мудри (позиции на ръцете), звуци и медитация. Дължината и интензивността на крията зависи от вашия инструктор.
• Релаксация. Това позволява на тялото и ума ви да абсорбират ефектите от крия.
• Медитация. Вашият инструктор ви води през медитация, за да култивирате осъзнатост.
• Заключително песнопение. Класът завършва със заключително песнопение.

Какви са предимствата?

Кундалини йога има няколко научно обосновани и анекдотични предимства. Нека ги разгледаме по-отблизо.

Облекчаване на стреса и тревожността

Подобно на други форми на йога, Кундалини йога може да помогне за облекчаване на стреса и безпокойството.

В малък 2017 проучване, участниците изпитаха незабавно облекчаване на стреса, след като направиха Кундалини йога. Този ефект продължи, след като те практикуваха още 3 месеца.

По същия начин проучване от 2018 г. установи, че 8 седмици Кундалини йога понижават нивата на тревожност на участниците. Изследователите заключават, че Кундалини йога може да бъде ефективна възможност за лечение на хора с генерализирано тревожно разстройство.

Подобрява когнитивната функция

В Контролирано проучване от 2017 г, изследователите са изследвали 81 участници с леко когнитивно увреждане. Участниците бяха разделени на случаен принцип в две групи. Едната група практикува Кундалини йога, докато другата група получава обучение за подобряване на паметта в продължение на 12 седмици.

Докато и двете групи показаха значителни подобрения в паметта си в края на проучването, само групата с Кундалини показа краткосрочни и дългосрочни подобрения в тяхното изпълнително функциониране. Това включва умения като разсъждение, решаване на проблеми и когнитивна гъвкавост, между другото.

В допълнение към когнитивните подобрения, групата, която практикува Кундалини йога, също има по-малко симптоми на депресия в края на проучването.

Повишава самовъзприятието

Друго малко проучване от 2017 г. установи, че Кундалини йога може да подобри позитивността на тялото и самоприемането. Тези ползи са наблюдавани при девет жени, диагностицирани с анорексия нервоза и булимия нервоза.

Според изследователите Кундалини йога може да помогне за лечение на хранителни разстройства чрез подобряване на самовъзприятието и самооценката.

Духовно просветление

Смята се, че когато вашата енергия Кундалини се събуди, вие ставате по-духовно свързани със себе си и с другите.

Тези ползи не са научно доказани, но вместо това са подкрепени от анекдотични доказателства.

Предполагаемите ползи могат да включват следното:

• повече емпатия
• повишена креативност
• подобрена харизма
• повишена енергия
• вътрешен мир

Кундалини пози за начинаещи

Ако искате да опитате Кундалини йога, може да искате да започнете с тези удобни за начинаещи пози.

Поза лотос

Лотос е основна седнала поза. Помага за отваряне на бедрата ви, така че може да ви е трудно, ако имате стягане в тази област. Движете се бавно и избягвайте позата, ако имате проблеми с бедрата.

За да направите поза лотос:

1. Седнете на пода с изпънати крака. Поддържайте неутрален гръбнак.
2. Свийте коленете си навън, привеждайки стъпалата към тялото, сякаш се каните да седнете в позиция с кръстосани крака.
3. Поставете левия си крак върху дясното бедро. След това поставете десния си крак върху лявото бедро.
4. Вдишайте и издишайте дълбоко, докато сте в Lotus, освен ако вашият инструктор не ви накара да правите пранаяма.

Поза Кобра

Твърди се, че тази поза активира енергията ви Кундалини. Ето как да го направите:

1. Легнете по корем, с притиснати крака и стъпала. Подпрете върховете на краката си на пода.
2. Поставете дланите си под раменете. Уверете се, че пръстите ви сочат напред и лактите са успоредни един на друг.
3. Вдишайте. Повдигнете главата и торса си, притискайки долната част на тялото към пода.
4. Изправете ръцете си, повдигайки гърдите и корема. Спуснете раменете си надолу и назад.
5. Задръжте Cobra до 30 секунди, като дишате дълбоко. Издишайте и се върнете в изходна позиция.

Поза стрелец

Стрелецът се смята, че ви кара да се чувствате уверени, като войн. За да направите тази поза:

1. Застанете прави, със събрани крака. Завъртете десния си крак навън, около 45 градуса.
2. Стъпете десния си крак назад, изправяйки крака си. Свийте лявото си коляно, но се уверете, че не минава покрай левия ви крак.
3. Изпънете ръцете си до височината на раменете. Свийте двете си ръце в юмруци и насочете палците си нагоре.
4. Завъртете горната част на тялото наляво. Едновременно огънете десния си лакът и приближете десния си юмрук към дясната подмишница.
5. Погледнете напред и дишайте дълбоко, докато задържате тази позиция за 2 до 3 минути.
6. След това сменете страните с левия си крак назад и свитата лява ръка и задръжте за още 2 до 3 минути, докато дишате дълбоко.

Безопасна ли е Кундалини йога?

Кундалини йога, както всяка друга йога, трябва да се практикува с мисъл за безопасността.

Бъдете внимателни, ако:

• имате проблеми с дишането
• имате болки в ставите
• има нараняване
• имате проблеми с баланса
• са бременни

Ако не сте сигурни дали Кундалини е безопасна за вас, говорете с вашия лекар, за да разберете дали има някакви предпазни мерки, които трябва да вземете или има по-безопасна опция за упражнение, която да опитате.

Долния ред

Кундалини йога е по-духовна от другите видове йога. Докато другите видове йога протичат с дишането, Кундалини йога съчетава пеене, пеене, движения и дишане по специфични модели. Целта е да се насърчи духовното просветление.

Има няколко научно обосновани предимства на Кундалини йога. Според изследванията може да помогне за облекчаване на стреса и безпокойството, да подобри когнитивното функциониране и да повиши самовъзприятието и самооценката.

Ако сте бременна или имате проблеми с дишането, нараняване, болки в ставите или проблеми с равновесието, говорете с Вашия лекар, за да сте сигурни, че Кундалини йога е безопасна за Вас.