Какво е звукова вана? Всичко, което трябва да знаете

Как работи здравата баня?

Хората твърдят, че звуковите бани могат да предизвикат феномен, наречен „звуково лечение“. Звуковото лечение е домашен лек, предпочитан от много култури от хиляди години.

Обикновено звуковата вана включва лежане в легнало положение след участие в йога или упражнения за медитация.

След това доставчик, обучен в музикални техники за звукова баня, ще използва един или няколко инструмента, за да създаде успокояващи, припокриващи се вибрации.

Тези вибрации теоретично ви води по-дълбоко в състояние на съзерцание или релаксация, изключвайки рефлекса на тялото ви за борба или бягство.

В края на сесията вашият доставчик ще ви насочи обратно към чувството на осъзнатост, преди да приключите звуковата баня и да ви пожелае успех в пътуването.

Ползи за психичното здраве

Звуковите бани могат да помогнат за лечение на психични състояния, като депресия и тревожност.

едно проучване от 2016 г от 62 възрастни оцениха чувствата си преди звукова вана и отново след сесия за медитация, която включваше звукова вана. Изследователите установяват, че напрежението, тревожността и негативните настроения намаляват значително след терапията.

А проучване от 2018 г с 60 участници помоли 30 от тях да слушат музиката на тибетски пеещи купи, преди да се оперират, а на останалите 30 дадоха слушалки без музика.

Анализът установи, че сърдечната честота и други жизненоважни показатели, които показват тревожност, се подобряват при тези, на които са дадени слушалките с музика.

В Преглед на изследването за 2020 г които анализираха четири проучвания, подобрения в разстроеното настроение, напрежението, гнева и объркването бяха наблюдавани при участниците в проучването след звукова вана с тибетски пеещи купи.

Намаляване на физическата болка

Участници в гореспоменатите проучване от 2016 г също бяха попитани дали изпитват болка и да класират болката си по скала от 1 до 5, ако усещат болка.

Преди звукова баня тези участници в проучването са склонни да класират болката си по-високо, отколкото след това. Необходими са повече изследвания, за да се потвърди дали тази тенденция в намаляването на болката ще достигне клинично значение.

В 2020 преглед, физическите симптоми като кръвно налягане и сърдечен ритъм също се подобриха. Прегледът обаче заключи, че са необходими повече изследвания, за да се каже категорично, че звуковата вана има тези ефекти върху повечето хора.

Различна ли е звуковата баня от музикалната терапия?

Звуковата вана не е същото нещо като музикалната терапия.

Звуковата вана обикновено придружава йогийска или водена медитация. Използваните инструменти почти винаги произвеждат дълбоки, припокриващи се вибрации. Доставчик, обучен в техники за звукова баня, пуска музиката.

Звуковата вана обикновено е начин за управление на тревожността, успокояване на нервната система и блокиране на всички идеи и мисли от съзнанието ви, докато се свързвате с тялото си.

Музикотерапията е вид терапия, която включва музика. Лечението се прилага от обучен музикален терапевт, а не от специалист по психично здраве.

Този тип лечение може да включва практикуване на инструмента, слушане на различни видове музика и използване на музикалния акт като начин за обработка на сложни, трудни емоции.

Здравата вана е медитативна практика, която е безопасна за повечето хора.

Няма много доказателства, които да предполагат, че негативните странични ефекти са възможни от тази практика.

Звуковата вана може да бъде по-лесна от другите медитативни практики, защото не изисква много дисциплина или търпение, за да се научите как да го правите – всичко, което трябва да направите, е да слушате.

Имайте предвид, че звуковите бани не са заместител на лекарства или терапия с лицензиран доставчик на психично здраве, когато лекувате тревожност или депресия.

Но тъй като релаксацията е основният страничен продукт на тази практика, може да си струва да опитате като допълнителна добавка към вашето лечение.