Какви упражнения (или движения) да избягвате след смяна на коляното

Упражнения и движения, които да избягвате след смяна на коляното

Целта на операцията за смяна на коляното е да ви позволи да се върнете към ежедневните дейности без болка. Въпреки че е изкушаващо да се върнете към обичайната рутина възможно най-бързо, има някои упражнения и движения, които трябва да избягвате по време на възстановяване.

Дейности с висок риск от падане

След тотална смяна на коляното, загубата на сила, обхват на движение и баланс водят до повишен риск от падане. Падането може да повреди протезата или да попречи на лечебния процес.

Проучване от 2018 г. установи, че 17,2% от група от 134 души, които са били подложени на смяна на коляното, са паднали поне веднъж в рамките на 6 месеца след операцията. Приблизително две трети от тези падания са се случили при ходене.

Някои промени в начина на живот за намаляване на риска от падане включват:

• използване на парапета при изкачване и слизане по стълбите
• използване на гумена постелка или стол за душ при къпане
• сядане при обличане на шорти или панталони
• пазете пода от бездомни играчки, хлъзгави килими и други предмети, които представляват опасност от спъване
• избягване на хлъзгави терени като кал, лед или мокра трева

Продължително седене

Продължителните периоди на седене след операция за смяна на коляното могат да увеличат риска от развитие на кръвен съсирек, особено през първите 2 седмици след операцията. Дългите периоди на седене също могат да попречат на дренажа на течността в подбедрицата и да влошат отока.

През първите 7 до 10 дни след смяна на коляното е препоръчително да не седите повече от 45 до 60 минути наведнъж. Ако е необходимо продължително седене, подпирането на крака на стол или нещо подобно може да помогне за минимизиране на отока.

Твърде много натоварване малко след операцията

След смяна на коляното повечето хора използват проходилка, патерици или други помощни устройства.

Повечето хирурзи насърчават ранното поемане на тежести и ставане от леглото и движение възможно най-скоро след операцията. През първите няколко дни това ще изисква помощта на медицинска сестра или физиотерапевт.

Трябва да избягвате стълбите, докато не получите разрешение за това от вашия хирург или физиотерапевт. Когато се качвате по стълбите, водете с крака, който не е опериран, а когато слизате, стъпете първо с крака, който е опериран. Това е лесно да се запомни като „доброто върви нагоре, лошото слиза надолу“.

Бягане и скачане

Размерът на силата, упражнявана върху колянната става при бягане, е около три пъти по-висока, отколкото при ходене. Скачането излага коляното на още по-високи сили.

Извършването на дейности, които включват бягане и скачане, докато все още се възстановявате от смяна на коляното, може да забави заздравяването или да причини увреждане на протезата. Хирурзите като цяло силно обезкуражават участие в дейности с голямо въздействие дори веднъж напълно излекувани.

Спортове със силно въздействие или бързо променящи се посоки

Докато се възстановявате от операция за смяна на коляното, избягвайте да участвате в контактни спортове или спортове, които могат да доведат до внезапно усукване или потрепване на коляното. Някои примери включват:

• футбол
• футбол
• ръгби
• каране на ски
• баскетбол
• хокей
• Гимнастика

Спортовете с ниско въздействие като колоездене, голф и плуване са чудесни възможности за поддържане на активност след операция за смяна на коляното.

Коленичи

Около 60 до 80 процента от хората съобщават за трудности при колене или невъзможност да коленичат след тотална смяна на коляното.

Понастоящем няма клинични доказателства, които да предполагат, че коленичането скъсява живота на протезата, но ако се чувствате неудобно, трябва да избягвате да коленичите.

Какви упражнения са полезни за рехабилитация при смяна на коляното?

Повечето рехабилитационни програми за смяна на коляното имат за цел да увеличат обхвата на движение и да укрепят четириглави мускули. Важно е да работите с вашия ортопедичен хирург след операцията, за да изградите възможно най-добрата програма.

Ето няколко примера за упражнения, които хирурзите препоръчват на различни етапи на възстановяване.

Веднага след операцията

Преди да напуснете болницата, се препоръчват прости упражнения, които да помогнат за възстановяване на мобилността на коляното. Например:

Изправяне на коляното. С малка навита кърпа, поставена под петата, свийте мускулите над коляното и се опитайте да изправите коляното напълно. Задръжте за 5 до 10 секунди.

Подпряни на леглото сгъвания в коленете. Докато лежите в леглото, плъзнете стъпалото по повърхността на леглото към седалището. След като достигнете максималното количество сгъване в коляното, задръжте позицията за 5 до 10 секунди и след това изправете крака отново.

Заедно с тези упражнения, физиотерапевт често ще ви помогне да научите как да използвате и да ходите с помощно устройство.

3 месеца след операцията

До 3 месеца след операцията повечето хора могат да се върнат към повечето ежедневни дейности, както и към упражнения с ниска интензивност, като:

• леко вдигане на тежести
• плуване
• танци с ниско въздействие
• голф

6 месеца след операцията

До 6 месеца след операцията повечето хора могат да започнат да извършват по-интензивни дейности като тенис на двойки, вдигане на тежести и по-натоварващи форми на танци. За конкретни въпроси относно конкретен спорт или дейност винаги е най-добре да попитате вашия хирург.

Опасностите от извършването на определени упражнения твърде скоро

Изпълнението на движения или упражнения, които са твърде интензивни, може да увеличи шансовете за разхлабване или счупване на костите около импланта.

Прекалено много натискане може също да доведе до повишена болка и подуване около коляното, забавяне на процеса на рехабилитация и затрудняване на упражненията.

Как да разберете дали сте прекалили

Симптомите на твърде силно натискане по време на програмата за възстановяване могат да включват:

• повишена болка
• подуване на коляното или подбедрицата
• топлина около коляното ти

Ако изпитате някой от тези симптоми, най-добре е да се откажете от дейността и да обледите коляното си за 15 до 20 минути.

Ако симптомът продължава, обадете се на вашия доставчик на здравни услуги.

Важно е да тренирате след операция за смяна на коляното, но има определени движения и дейности, които трябва да избягвате.

Дейностите с висок риск от падане и дейности, които рискуват усукване на коляното са сред най-опасните.

Ако не сте сигурни дали дадена дейност е безопасна, винаги е най-добре да попитате вашия доставчик на здравни услуги. Когато се съмнявате, по-добре е да направите по-малко, отколкото повече.