Общ преглед
Не е необичайно да откриете, че умът ви се лута, когато трябва да сте фокусирани върху нещо. Според проучване от 2010 г. харчим почти
Това не винаги е причина за безпокойство, но кратка продължителност на вниманието понякога може да е признак на основно състояние, като разстройство с дефицит на вниманието и хиперактивност (ADHD).
Прочетете, за да научите повече за това какво може да е причина за краткото ви внимание и какво можете да направите по въпроса.
Рискови фактори за кратък период на внимание
Хората с кратък период на внимание може да имат проблеми с фокусирането върху задачи за произволен период от време, без да се разсейват лесно.
Кратката продължителност на вниманието може да има няколко негативни ефекта, включително:
- лошо представяне на работа или в училище
- невъзможност за изпълнение на ежедневните задачи
- липсват важни подробности или информация
- комуникационни трудности в отношенията
- лошо здраве, свързано с пренебрегване и невъзможност за практикуване на здравословни навици
Причини за краткотрайно внимание
Кратка продължителност на вниманието може да бъде причинена от множество психологически и физически състояния. По-долу са възможните причини за кратък период на внимание и други симптоми, които трябва да знаете.
ADHD
ADHD е често срещано разстройство, обикновено диагностицирано в детството, което често продължава в зряла възраст. Хората с ADHD често имат проблеми с обръщането на внимание и контролирането на импулсите си.
Прекомерната активност е симптом на ADHD, но не всеки с разстройството има компонент хиперактивност.
Децата с ADHD може да имат лоши оценки. В някои случаи те могат да прекарват твърде много време в блян. Възрастните с ADHD често могат да сменят работодателя и да имат повтарящи се проблеми във взаимоотношенията.
Други признаци и симптоми на ADHD включват:
- периоди на хиперфокус
- проблеми с управлението на времето
- безпокойство и тревожност
- дезорганизация
- забрава
депресия
Трудността с концентрацията е често срещан симптом на депресия. Депресията е разстройство на настроението, което може сериозно да засегне живота ви. Това причинява постоянно чувство на тъга и загуба на интерес към нещата, които някога сте харесвали.
Признаците и симптомите на депресия могат да включват:
- чувство на тъга и безнадеждност
- мисли за самоубийство
- сълзливост
-
загуба на интерес или удоволствие
- изключителна умора
-
затруднено заспиване или твърде много сън
- необясними физически симптоми, като болка в тялото и главоболие
Нараняване на главата
Проблемите с вниманието са сред най-често срещаните
Това може да бъде открито или затворено нараняване и варира от лека синина или удар до травматично мозъчно увреждане (TBI). Сътресенията и фрактурите на черепа са често срещани наранявания на главата.
Симптомите на нараняване на главата могат да включват:
- главоболие
- световъртеж
- гадене
- объркване
- промени в личността
- нарушение на зрението
- загуба на паметта
- припадъци
Трудности в ученето
Затрудненията в ученето са нарушения на неврологичното развитие, които пречат на основните умения за учене, като четене и смятане. Има много различни видове обучителни затруднения. Най-често срещаните са:
- дислексия
- дискалкулия
- дисграфия
Най-честите признаци и симптоми на затруднено обучение включват:
- трудност при следване на указанията
- лоша памет
- лоши умения за четене и писане
- затруднения в координацията на очите и ръцете
- лесно се разсейва
аутизъм
Разстройство от аутистичния спектър (ASD) е група от нарушения на неврологичното развитие, които причиняват социални, поведенчески и комуникационни предизвикателства.
ASD обикновено се диагностицира в детството, когато се появят признаци и симптоми. Получаването на диагноза в зряла възраст е рядкост.
Диагнозата на ASD включва няколко състояния, които някога са били диагностицирани отделно, включително:
- аутистично разстройство
- Синдром на Аспергер
- широко разпространено разстройство на развитието, което не е посочено по друг начин (PDD-NOS)
Хората с ASD често имат проблеми с емоционалните, социалните и комуникационните умения. Някои признаци на ASD включват:
- проблеми в отношенията с другите
- ограничено или повтарящо се поведение
- отвращение към докосване
- затруднено изразяване на нужди или чувства
Дейности за увеличаване на продължителността на вниманието
Лечението за кратък период на внимание зависи от основната причина. Например, лечението на ADHD може да включва комбинация от медикаменти и поведенческа терапия.
Следват някои неща, които можете да направите, за да подобрите фокуса си.
Дъвка
Различни
Въпреки че дъвката може да няма дълготраен ефект върху способността ви да се концентрирате, това е лесен начин да подобрите продължителността на вниманието си с крак.
Пия вода
Поддържането на хидратация е важно за вашето тяло и ум. Дехидратацията може да влоши способността ви да мислите.
Това дори включва лека дехидратация, която може дори да не забележите. Дехидратацията само за два часа може да наруши фокуса ви.
Упражнение
Ползите от упражненията са безкрайни и включват подобряване на способността ви да се фокусирате. Многобройни
За да подобрите обхвата на вниманието си, помислете за бърза разходка по 30 минути на ден четири или пет пъти седмично.
медитация
Медитацията включва обучение на ума ви да се фокусира и пренасочва мислите си. Тази обичайна практика се използва, за да помогне за развитието на няколко полезни навика, като положителна перспектива и самодисциплина.
Има доказателства, че медитацията може да подобри фокуса и че продължаването на медитацията води до подобрения в постоянното внимание.
Дръжте се ангажирани
Ако ви е трудно да обърнете внимание по време на срещи или лекции, опитайте да задавате въпроси или да си водите бележки. Доказателствата показват, че воденето на бележки на ръка е по-ефективно за подобряване на вниманието и слушането, отколкото използването на лаптоп или друго устройство, което може да разсейва.
Поведенческа терапия
Поведенческата терапия се отнася до няколко вида терапия, които лекуват състояния на психичното здраве. Помага за идентифициране и промяна на нездравословно или саморазрушително поведение.
Там расте
Кога да видите доставчик на здравни услуги
Обърнете се към доставчик на здравни услуги, ако често имате проблеми с фокусирането или краткият ви период на внимание пречи на способността ви да изпълнявате ежедневни задачи.
За вкъщи
Умът на всеки се лута от време на време и някои ситуации могат да направят по-трудно да останете заинтересовани и фокусирани. Има неща, които можете да направите, за да подобрите краткия период на внимание. Ако неспособността ви да се съсредоточите ви притеснява, говорете с доставчик на здравни услуги.
Discussion about this post