Облекчаването на болката изглежда различно за всеки. Тези 5 стратегии са добро място за начало.
„Животът е болка, височество. Всеки, който казва друго, продава нещо.“ — Принцесата булка
Ако четете това, вероятно изпитвате болка. Съжалявам, болката е гадна – и знам, защото животът ми се върти около нея.
Миналата година, на 32-годишна възраст, най-накрая ми откриха хипермобилен синдром на Ehlers-Danlos. Това е генетично заболяване на съединителната тъкан, характеризиращо се с хипермобилни стави, крехка кожа и вегетативна дисфункция.
През 2016 г. болката ми премина от досадна, но управляема до изтощителна. Боли ме да ходя, болеше да седиш, болеше ме да лежа…болеше да си жив. Прекарах по-голямата част от 2018 г. в капан в затвор за болка: рядко напусках леглото си и разчитах на бастун за клатенето си.
Животът, какъвто го познавах и го обичах, изглежда свърши.
За щастие сгреших: животът ми не беше свършил. Успях да намеря много облекчение през 16-те месеца от диагнозата ми.
Как го направих? Обсесивно интернет проучване (както повечето от нас с невидими или редки заболявания, анализирането на онлайн източници се превръща в нещо като втора работа). Разговори с други хора с хронична болка. Фейсбук групи.
Опитах всеки крем за локална болка, както леден, така и горещ, задавих десетки съмнителни добавки, видях поне дузина лекари. Опитах се да пожелая, да се пазаря, да пледирам и да изгоня EDS.
Облекчаването на болката идва от опити и грешки чрез безмилостни експерименти върху себе си, за да видите кои инструменти за справяне са направили разлика.
Но преди да започна да ви съветвам за вашето здраве, вероятно искате да изброя моите (със сигурност впечатляващи) сертификати и квалификации.
Е, имам BFA по театър и сертификат за спасител, който изтече преди 16 години, така че съм почти лекар.
Лекар на хванах те! Сериозно, аз абсолютно не съм медицински специалист. Това, което съм, е човек, който живее с ежедневна хронична болка от нелечимо заболяване, което е слабо разбрано и недостатъчно проучено.
Много лекари, които срещам, никога не са лекували някого с EDS и често предлагат противоречиви, остарели или просто безполезни съвети. Когато се чувствате като глупости през цялото време и не можете да разчитате на лекари, сте принудени да разчитате на преживян опит, съчетан с малко разбиране в изследванията.
Сега, след като обясних къде получих докторска степен (публикация, на която пише „Болката боли, дядо“), нека да ви донесем малко облекчение.
Как да намалите болката си точно сега
Като начало ще се съсредоточа върху това как да облекча болката, без да харча пари или да напускам къщата.
Когато имам силен пристъп на болка, често замръзвам и се примирявам с един ден в леглото, забравяйки всички възможности, които имам, за да се чувствам по-добре. Трудно е да мислите ясно или логично, когато бедрото ви е извън гнездото си или мускулната болка от фибромиалгия бушува или [insert chronic pain/illness here].
Ето един прост ресурс, който прави мозъчната атака (пайнсторминг?) вместо вас. Прочетете, за да се почувствате по-добре в момента.
Назад към основното регистриране:
Хидратирани ли сте? Две различни проучвания установиха, че дехидратацията може да увеличи възприятието ви за болка и да ограничи притока на кръв през мозъка ви. Така че останете хидратирани!
Ял ли си наскоро? Когато ядем храна, телата ни я превръщат в енергия чрез процеса на клетъчно дишане (не съм злобна, аз съм буквална!). Не влошавайте болката си, като добавяте умора, раздразнителност и други симптоми на твърде малко хранене. Ям нещо!
Удобно ли седиш/лежиш? Седиш ли толкова погълнат от това ръководство за болка, че не осъзнаваш, че седиш странно на крака си и той изтръпна? Има ли пословично грахово зърно под матрака ви, което отхвърля подравняването ви и влошава болката ви с 10 процента?
Започнете да изграждате информираност кои позиции (и колко възглавници) са най-удобни и устойчиви за вас.
След като сте уютни, подхранени и хидратирани, можете да преминете към следващия раздел.
Без излишни съвети за облекчаване на болката:
Забележка: Това е общо ръководство. Стремя се да включвам всички способности, със съзнанието, че не всяка техника ще работи за вас (или за мен!). Чувствайте се свободни да опитате това, което е подходящо за вас, игнорирайте това, което не е, и се коригирайте съответно.
Миофасциално освобождаване
Фасцията е „лента или лист от съединителна тъкан, предимно колаген, под кожата, която прикрепя, стабилизира, обгражда и разделя мускулите и други вътрешни органи.
Миофасциалната болка се причинява от „тригерни точки“, които са чувствителни петна в мускулите. Тригерните точки болят при докосване и могат да причинят посочена болка по цялото тяло. Сега лекарите признават синдрома на миофасциалната болка като собствено заболяване.
Техниките за миофасциално освобождаване прилагат директен или индиректен натиск върху тригерните точки, като ги разхлабват и облекчават мускулната болка с течение на времето. Въпреки че често се използва при масажна терапия, той може да се прилага и в домашни условия топки за лакрос, пяна ролки, и теракани.
В крайна сметка използвайте ръцете си или (близък) приятел. Засега в YouTube има страхотни видеоклипове с инструкции. Освен това научих много от “Работната книга за терапия на тригерни точки.”
Размърдай се
Множество проучвания показват, че упражненията могат значително да намалят хроничната болка, да повишат нервната функция и да намалят симптомите на невропатия и дори да намалят депресията и тревожността, които са толкова често срещани при страдащите от хронична болка.
Упражнението е може би най-важният инструмент за намаляване на ежедневната ми болка. Освен това беше най-трудно да започнеш да правиш.
Когато изпитвате силна болка, упражнението изглежда невъзможно. Но не е! Ключът е да започнете бавно, да увеличавате постепенно и да уважавате (и приемате) границите на тялото си.
Започнах през януари, като обикалях блока. До май минавах средно над три мили на ден. Някои дни изминах пет мили, понякога дори не мога да направя една.
Ако сте амбулаторни, започнете с кратки разходки. Можете ли да отидете от леглото си до входната врата? Можете ли да го направите около блока? Ако сте в инвалидна количка, можете ли да стигнете до входната врата? Около блока?
Знам, че може да се почувства обидно да ти кажат да спортуваш, когато изпитваш мъчителна болка. Не казвам, че е магическо лекарство, но има потенциала наистина да помогне. Защо не разберете сами?
Топлина и лед
Ваните не са само за бебета и риби, те също са чудесни за облекчаване на болката.
Топлината помага на болката, като разширява кръвоносните ви съдове, което увеличава притока на кръв към зоната, като помага на мускулите и ставите да се отпуснат.
Няма баня? Вземи си душ! За локализирана топлина използвайте електрическа нагревателна подложка. Няма нагревателна подложка? Напълнете чорап с неварен ориз и го загрейте в микровълновата на интервали от 30 секунди, докато стане идеалната гореща, но не твърде гореща температура.
Топлината обикновено е показана за мускулна болка, докато ледът се препоръчва за намаляване на отока или временно обезболяваща болка от остри наранявания. Харесвам това удобно ръководство за горещо/студено от клиниката в Кливланд. Експериментирайте и с двете и вижте какво помага на тялото ви.
медитация
Пълно разкритие: Аз съм лицемер, който не се е опитвал да медитира от месеци. Но не съм забравила колко много ме успокоява, когато го правя.
Стресът и тревожността могат да имат ефект върху имунната система, надбъбречните жлези и кръвното налягане. Това има тенденция да усилва и увеличава болката, създавайки порочен кръг от непрекъснато нарастващ стрес и болка.
Затварянето на очите и фокусирането върху дишането ви за 10 минути прави чудеса, за да успокоите нервната ви система и да регулирате кръвното си налягане,
Сега, ако сте нещо като мен, бихте умрели щастливи, ако никога не сте чули нито дума за медитация. Така че нека го наречем по друг начин: релаксация, отпускане, изключване, каквото искате!
Повечето от нас прекарват по-голямата част от времето си пред екраните. Не заслужавате ли 10 минути почивка, за да… бъдете? харесвам Спокойно приложение, защото интерфейсът му е лесен за разбиране, а неговото релаксиращо-отпускане-изключване-или каквото и да било е успокояващо, просто и най-доброто от всичко, кратко.
Разсейване
Така че сте опитали всичко по-горе (или не сте в състояние да опитате нито едно от горните) и болката ви все още е достатъчно силна, за да ви разсее. Така че нека ви разсеем от болката ви!
Ако сте в аналогово настроение, опитайте книга или пъзел. Но това може да е твърде болезнено. За щастие имаме интернет.
Поддържам Tumblr само за следене на сладки снимки на животни и забавни мемове. Изпийте глупаво или брилянтно телевизионно шоу, гъкнете над кучетата в r/rarepuppers или вижте този забавен комикс за Нанси.
Интернет е вашата стрида. Може ли да намерите своята перла за облекчаване на болката.
Когато ми поставиха диагноза EDS, целият ми живот се разпадна. Всичко, което прочетох за EDS, беше обезкуражаващо и ужасяващо.
Според интернет никога повече няма да работя, скоро ще имам нужда от инвалидна количка и нямах надежда някога да се почувствам по-добре. Със сълзи, намокрени от лицето ми и бушуваща болка в ставите ми, слабо търсих в гугъл „EDS надежда“ и „Истории за успех EDS“. Резултатите бяха песимистични.
Но сега твърдо вярвам, че има надежда и има помощ – аз съм живо доказателство.
Когато лекарите отхвърлят болката ви, аз ще я потвърдя. Там, където любимите хора въртят очи при неочакваното ви оплакване, аз ще съчувствам. През следващите месеци се надявам, че „Животът е болка“ ще предложи източник на надежда там, където изглежда, че съществуват толкова малко.
Нека се борим с това заедно, защото ние – буквално – не трябва да понасяме болката си в легнало положение.
Аш Фишър е писател и комик, живеещ с хипермобилен синдром на Елерс-Данлос. Когато няма клатещо се бебе-еленче, тя се разхожда с коргито си Винсент. Тя живее в Оукланд. Научете повече за нея на ashfisherhaha.com.
Discussion about this post