Какви са поведенческите симптоми на стреса?

Усъвършенстването на вашите умения за управление на стреса може да помогне за подобряване на често срещаните поведенчески симптоми на стрес като гризане на нокти, чоплене на кожата и преяждане.

Стресът се случва, когато тялото ви реагира на предизвикателство. Може да е от контролирани стимули, като вдигане на тежко тегло, или може да възникне в отговор на реални или предполагаеми заплахи.

Вашата реакция на стрес е там, за да ви помогне да се справите с предстоящото предизвикателство. В краткосрочен план ви дава необходимия тласък на енергия и бдителност. Стресът, който обаче остава твърде дълго и става повтарящ се или хроничен, може да започне да ви изтощава.

Когато се чувствате стресирани, напрегнати или стресирани-инж, може да започнете да забелязвате симптомите на продължителен стрес. Тъй като поведенческите симптоми на стрес са външни, те често са първите разпознати.

Какви са видовете реакции на стрес?

Стресът може да засегне всеки по уникален начин. Двама души в една и съща ситуация на стрес могат да имат изключително различни реакции.

Според Мишел Инглиш, лицензиран клиничен социален работник от Сан Диего, Калифорния, реакциите на стрес обикновено попадат в четири категории:

Физически: преживявания като главоболие, мускулно напрежение, умора
Емоционално: постоянно чувство на безпокойство, безпокойство, гняв, тъга
Когнитивни: лоша концентрация, промени в паметта, увреждане на ученето
Поведенчески: социално оттегляне, преяждане, въртене на косата, злоупотреба с вещества

В тях линиите не винаги са ясни. Можете да имате поведенческа реакция, например, която също е емоционална, като да щракнете любим човек по време на разговор.

„Често хората не осъзнават, че физическите, емоционалните и поведенческите промени, които изпитват, са отговор на стреса“, казва Инглиш. „Може да е лесно някой да припише погрешно реакциите си на нещо друго или да ги игнорира напълно.“

Примери за поведенчески симптоми на стрес

Поведенческите симптоми на стрес могат да бъдат трудни за забелязване. Те може да са фини, като чоплене на кожата около пръстите ви, или могат да бъдат по-очевидни, като ходене по магазините.

Според доклада Stress in America 2020, почти половината от всички възрастни съобщават, че стресът влияе отрицателно върху поведението им по някакъв начин.

Примерите включват:

гризане на нокти
бране на кожа
дъвчене на устни
въртене/дърпане на косата
темпото
нервен
потупване с крак
преяждане
скърцане/стискане със зъби
прекомерен сън/безсъние
бърза реч
аргументираност
пушене
пия алкохол
злоупотреба с вещества
опасни сексуални ангажименти
социално оттегляне
намалено упражняване
повишени навици за харчене
пренебрегване на личната грижа
хазарт

Какво причинява поведенчески симптоми на стрес?

Поведенческите симптоми на стрес варират значително и всичко от вашата генетика до вашия тип личност може да окаже влияние.

„Точно както наследяваме физически черти, нашите гени също могат да ни направят по-податливи на изпитване на повишени реакции на стрес“, обяснява д-р Рафаело Антонино, психолог-консултант и старши лектор в London Metropolitan University, Лондон, Англия.

„Някои хора може да имат генетичен състав, който ги прави по-реактивни на стрес, влияейки върху мозъчната им химия и хормонални колебания.“

В допълнение към генетиката, Антонино посочва, че симптомите на поведенчески стрес се влияят от:

Лична история и минали преживявания

Преживяването на травма, малтретиране или пренебрегване може да ви накара да станете по-чувствителни към бъдещи стресори.

Актуални механизми за справяне

Хората, които могат да се изправят директно срещу стреса, казва Антонино, могат да разсеят ефектите му по-бързо в сравнение с тези, които по подразбиране избягват стратегии за справяне.

Налични поддържащи системи

Колкото повече системи за подкрепа имате, толкова по-малка е вероятността да позволите на стреса да се натрупа до точката на поведенчески симптоми.

Околна среда и начин на живот

„Хроничният работен натиск, нездравословният начин на живот или пребиваването в постоянно негативна среда могат да засилят реакциите на стрес“, казва Антонино.

Културни и обществени норми

Културните очаквания и стигмите могат да повлияят дали стресът се интернализира, което води до повече емоционален и когнитивен дистрес, или се екстернализира в повече поведенчески симптоми.

Тип личност

„Някои типове личности, като перфекционистите или тези с висок невротизъм, може да са по-склонни да проявяват интензивни поведенчески реакции към стрес“, заявява Антонино. „Напротив, тези с естествено оптимистично или издръжливо разположение могат да проявят по-малко външни признаци.“

Съвети за справяне със симптомите на стрес

Поведенческите симптоми на стрес могат да бъдат управлявани по много от същите начини като другите симптоми на стрес.

Поддръжка на сградата

„Развиването и поддържането на връзки с подкрепящи хора в живота ви може да ви помогне да създадете силна система за подкрепа, която ще бъде там, когато времената са трудни“, казва Инглиш.

Когато имате работещи системи за поддръжка, можете да облекчите бремето на стреса чрез споделяне и свързване с другите.

Разработване на нови възможности за справяне

Английски също препоръчва култивиране на алтернативни начини за справяне със стреса. Това включва занимание с физически упражнения, излагане на природа или участие в хобита или занаяти, когато трябва да облекчите известно напрежение.

Антонино добавя, че практикуването на внимателност може да бъде начин да създадете пространство между стресорите и вашата реакция към тях, предоставяйки възможност да изберете по-полезен отговор.

Установяване на граници

Поставянето на ясни граници за себе си и хората около вас може да ви помогне да ограничите колко често се поставяте в ситуации, които се чувстват непосилни и стресиращи.

Промени в начина на живот

Балансираната диета, редовните упражнения и многото сън могат да помогнат за намаляване на въздействието на стреса.

Други полезни промени в начина на живот включват ограничаване на консумацията на алкохол, спиране на тютюнопушенето и премахване на употребата на вещества.

Търси професионално ръководство

Добре е да потърсите помощ за справяне със стреса. Специалистите по психично здраве са там, за да ви помогнат да развиете умения за справяне и да се справите с основните причини за стреса.

„… техники за когнитивно преструктуриране като преформулиране на вашите мисли или предизвикателство
негативното мислене може да ви помогне да управлявате емоционалните реакции и поведението, свързани със стреса“, казва Инглиш.

Долен ред

Поведенческите симптоми на стрес са вашите външни реакции, когато се справяте с предизвикателни ситуации. Въртене на коса, гризане на нокти, нервност и чоплене на кожата са фини примери.

Не всеки изпитва поведенчески симптоми, когато се справя със стреса. Генетиката, личната история, настоящите механизми за справяне и вашите мрежи за подкрепа могат да играят роля за типа симптоми, които изпитвате.

Подобно на други реакции на стрес, поведенческите симптоми на стрес могат да бъдат управлявани чрез промени в начина на живот, култивиране на нови стратегии за справяне и търсене на професионална помощ, когато е необходимо.