Йога за родители и бебета предлага предимства както за полагащите грижи, така и за бебета

Какво е йога за родители и бебета?

Йога за родители и бебета е форма на йога, при която родителите или лицата, които се грижат за тях, използват ръцете и тялото си, за да движат бебето по различни начини, които могат да бъдат както разтягащи, така и укрепващи. Обикновено се набляга и върху играта и песента.

Докато движението се инструктира в рамките на тези класове, повечето класове по йога за родители и бебета се фокусират върху улесняването на връзката между родителя и детето. Това понякога включва воден от инструктор бебешки масаж.

Бебетата всъщност не разполагат с достатъчно внимание за клас по йога в цяла дължина, който може да продължи 60–90 минути, така че бебешката йога често се преподава в среда „мама и аз“ – или в това, което сега по-често се нарича „родител“. и бебе“ или класове „попечител и дете“.

В класовете за родители и бебета болногледачът движи тялото им чрез лечебни пози до бебето си, което лежи на одеяло до тях или под тях.

Преподаваните пози често са насочени към изцеление на тялото от раждането, но се използват и за подпомагане на физическите корекции на родителството. Например, отварящите рамене са научени да противодействат на позата, която е резултат от държането на бебе за дълги периоди.

Тъй като Остин също е изтъкнат учител по пренатална йога, тя предпочита да съсредоточи своите следродилни часове върху подхранването на родителя. Като такова бебето прекарва по-голямата част от времето на одеялото, докато родителят се движи. След това родителят прекарва малка част от времето по-късно в класа, пеейки и движейки бебето.

Остин казва, че предпочита да преподава по този начин, защото хората държат бебетата си по цял ден. Разделянето на класа по този начин дава на болногледачите шанс да движат и телата си.

Други класове за болногледачи и бебета могат да включват бебето като тежест, като болногледачът държи детето, докато се движи през физически пози. Можете да проверите описанието на класовете онлайн или да говорите с инструктора или студиото, за да намерите правилния клас за вас.

Резюме

Класовете по йога за бебета са склонни да се фокусират повече върху движението на тялото на бебето, докато часовете по йога за родители и бебета имат общ фокус върху болногледача и бебето. Говорете със студиото или учителя, преди да решите кои класове са подходящи за вас.

Кога бебетата могат да започнат йога?

Повечето раждащи родители се съветват да не спортуват за определен период след раждането. При неусложнени вагинални раждания клирънсът за връщане към упражнения обикновено се случва около 6 седмици. Ако някой е имал цезарово сечение, лекарите често препоръчват да се изчака до 8 седмици.

Остин напомня на родителите, които са родили, че това са много общи насоки и вместо това ги инструктира да обърнат внимание, когато спрат кървенето.

След раждането матката трябва да премине през процеса на инволюция, в който се връща към състоянието си преди бременността (1).

Това отнема време и най-големият индикатор, че инволюцията е настъпила успешно, е спирането на всяко кървене, което се нарича лохия. Остин предполага, че дори зацапването трябва да се счита за кървене.

Много класове по йога за родители и бебета определят 6-седмично изискване за минимална възраст за бебета, но това често се основава на лечебния процес на родителите, а не на способностите на детето. Ако вашият педиатър одобри, можете да започнете леко да движите малкото си дете веднага щом се появи на този свят.

Бебетата естествено започват да практикуват инстинктивни движения рано, като например извиване на врата за хранене или увиване на пръстите си около вашите. Те са резултат от примитивни рефлекси. Правенето на нежни движения на краката често помага за облекчаване на газовете и насърчава движенията на червата, които ще обсъдим подробно по-долу.

Ако вашето бебе е родено преждевременно, моля, консултирайте се с вашите лекари за подходящ график както за вас, така и за вашето бебе. Преди да започнете каквито и да било уроци по движение, винаги проверявайте отново с вашия педиатър дали движенията и поведението на вашето бебе са в нормални граници.

Резюме

Бебетата започват да практикуват изкуството на йога веднага щом влязат в този свят, защото живеят изцяло в настоящия момент.

Родител може да получи одобрение да започне да тренира веднага след 6 седмици след вагинално раждане или 8 седмици след цезарово сечение. Но ако сте имали някакви усложнения по време на раждането, вашият здравен екип може да ви помоли да изчакате по-дълго.

Във всеки случай, не забравяйте да потърсите одобрението както на вашия акушерка или акушерка, така и на вашия педиатър, преди да започнете.

Как йога е от полза за бебето?

Джоселин Кей Леви е основател на Wee Yogis Organization, чиято мисия е да донесе йога и внимание на деца от всички възрасти. Тя преподава бебешка йога от близо 15 години. Докато Леви понякога включва движение за родители или настойници, фокусът на нейните часове е основно върху детето.

Освен че улеснява връзката между болногледача и бебето, Леви смята, че бебешката йога е изключително полезна за храносмилането на бебето. Новородените имат незряла храносмилателна система. Това кара много от тях да имат газове, да станат запек и да плюят малко след хранене.

Медицински експерти предупреждават, че ако бебето повръща често, това може да е индикатор за по-голям храносмилателен проблем, като гастроезофагеална рефлуксна болест. Винаги трябва да се консултирате с педиатъра на вашето бебе, за да сте сигурни, че храносмилателното поведение на вашето бебе е в нормални граници.

Преместването на крайниците на бебето също помага за подобряване на грубите им двигателни умения, тъй като спомага за задействането на невронни връзки, които помагат за развитието на модели на движение (2).

Едно по-старо проучване дори установи, че бебешката йога може да подобри съня на бебето (3).

Това често е достатъчна причина за повечето нови родители да опитат йога за бебета!

Резюме

Йога за родител и бебе е чудесна за улесняване на връзката между бебето и лицето, което се грижи за него. Също така е полезно за развитието на грубите двигателни умения и храносмилането на бебето.

Как йога за родители и бебета е от полза за родителя?

Разбира се, прекарването на време с вашето бебе може да помогне за по-силна връзка в следродилния период. Но освен това, йога може да помогне и при някои специфични следродилни проблеми:

• Може да улесни лечебния процес, необходим след раждането. Това включва инволюция на матката и укрепване на тазовото дъно. Остин съветва рождените родители наистина да отделят време за излекуване след раждането, напомняйки им, че времевата рамка е лична (4, 5).
• Може да намали симптомите на следродилна депресия. Проучване от 2015 г. установи, че постнаталната йога значително намалява процента на следродилна депресия при участниците (6).
• Намалява стреса и тревожността. Едно скорошно проучване отбелязва, че йога може да бъде ефективно допълнително лечение за тревожност и депресия (7).

Съображения за йога за родители и бебета

Освен да слушате тялото си след раждането и да наблюдавате лохии, както предлага Остин, друго нещо, за което трябва да имате предвид, е релаксинът. Това е протеиновият хормон, който разхлабва съединителната тъкан в цялото ви тяло. Вашето тяло започва да произвежда релаксин при зачеването (8).

В резултат на това хората, които са както преди, така и след раждането, имат повишена гъвкавост в ставите си. Родителите след раждането все още са засегнати от релаксина – някои експерти казват, че може да отнеме 3-5 месеца след раждането, докато релаксинът напълно напусне тялото ви (9).

Диастаза на ректума може да възникне, когато необходимото разделяне или разтягане на linea alba, което се случва по време на бременност, не се събере напълно. Остин предлага да получите одобрение от терапевт на тазовото дъно или специалист по здравеопазване след раждане, преди да се върнете към определени движения.

И все пак часовете по йога след раждането могат да бъдат полезни за облекчаване на новите родители обратно в движение, тъй като те са склонни да са по-малко интензивни от типичния курс по поток.

Резюме

Консултирайте се с вашия здравен екип, за да видите какви видове движения са подходящи, като се има предвид личната ви времева линия за изцеление. Най-важното е да слушате тялото си.

Какво трябва да носите на занятията по йога за родители и бебета?

Както всеки нов родител бързо научава, да бъдеш подготвен за всичко е ключът към успешния излет. Ето някои неща, които да обмислите да вземете със себе си в клас:

• Подложка за йога за болногледача. Това вероятно се разбира от само себе си.
• Дебело бебешко одеяло. Носете удобно одеяло или постелка, за да може бебето ви да лежи на пода пред вас.
• пелени. Леви шеговито нарича часовете си по йога за бебета „класове за изпражнения“ и предупреждава, че поради ползите за храносмилането на позите, вероятно ще е необходима смяна на пелените по време на или след час.
• Любима играчка за количка. Някои класове включват предмети за дейности за проследяване на очите на бебето.
• Храна за бебе. Друг признак за здраво храносмилане е гладът. Бъдете готови да нахраните бебето си по време на час и не се срамувайте, ако трябва да кърмите. Това е точно мястото да го направите!
• Смяна на дрехи за бебе. Може и двама!
• Повивка и кърпа за оригване. Вероятно няколко!
• Бутилка с вода за родителя. Хидратацията е важна, особено ако кърмите.

Резюме

Не забравяйте пелените! Добре опакована чанта за пелени е от съществено значение.

4 най-добри йога движения за бебето у дома

Преди да преместите тялото на вашето бебе или дори да поставите ръцете си върху тях за масаж, Остин препоръчва да отделите малко време, за да се свържете и да се уверите, че детето е готово за такъв контакт.

Например, ако бебето спи или плаче, може да не е подходящият момент. По същия начин, ако бебето стане видимо разстроено, следвайте техните знаци. Ето защо йогата за родители и бебета може да бъде толкова полезна за улесняване на връзката между болногледача и бебето, тъй като ни учи да следваме техния пример.

Ити– малка топка

1. Поставете бебето си по гръб.
2. Начертайте бедрата на бебето в гърдите му, като свиете коленете му и леко натиснете предната част на пищялите.
3. Като държите глезените или пищялите им, много леко изпънете краката им обратно, за да станат прави.
4. Движете се напред-назад за няколко кръга, като поддържате зрителен контакт и ангажираност.

Велосипед крака

1. Поставете бебето си по гръб.
2. Хващайки пищялите или глезените на вашето бебе, започнете да въртите педалите на бедрата му към гърдите им едно по едно коляно, огъвайки се в коленете му като велосипед. Това има тенденция да има незабавни резултати, така че не се тревожете, ако бебето ви отделя газове в процеса!

Редуване на крака и ръце

1. Поставете бебето си по гръб.
2. Като държите дясната им ръка с лявата си ръка и левия им крак с дясната си ръка, изпънете леко крайниците.
3. Сменете страните и повторете.

Песни, изпълнени с жестове на ръцете

1. Поставете бебето си по гръб.
2. Изпейте песен, като „The Itsy-Bitsy Spider“ или „Twinkle, Twinkle Little Star“, която включва движения на ръцете и наблюдавайте как вашето бебе проследява движенията на ръцете ви.

Учителите по йога за родители и бебета са склонни да предлагат уникални движения за изпълнение, но не се колебайте да проявите креативност. В YouTube има и няколко видеоклипа, които учат на различни движения.

Резюме

Можете да движите крайниците на вашето бебе във всички посоки, стига да работите бавно и да сте настроени към бебето. Пеенето на песни, които включват движения на ръцете, помага да се подобри вниманието на вашето бебе.

Долния ред

Йога може да бъде физически и психологически полезна за хора от всички възрасти, но класовете, които включват бебета, имат допълнителната полза от свързването на болногледача и бебето.

Някои класове са предназначени за бебета, които все още не пълзят, докато други са фокусирани върху пълзящи и по-късно малки деца. Не забравяйте да проверите графика на вашето студио, за да намерите класа, който е подходящ както за вас, така и за вашето бебе.

Но запомнете – в края на деня не се нуждаете от перфектния клас или от цялата подходяща йога екипировка, за да правите йога за родители и бебета. Просто трябва да присъствате с малкото си дете.