Има ли връзка между холестерола и съня?

Какво е холестерол?

Когато чуете думата „холестерол“, вероятно си мислите, че това е лошо. Въпреки това, холестеролът не винаги е нещо лошо. Всъщност холестеролът играе жизненоважна роля в подпомагането на тялото да произвежда витамин D и определени хормони и дори да образува клетъчни мембрани.

Има различни видове холестерол. Липопротеинът с ниска плътност (LDL) е типът холестерол, който често се свързва с отрицателни ефекти върху здравето. Състои се от повече мазнини, отколкото протеини. Твърде много от него може да се натрупа и да образува липидни плаки в артериите, което води до сърдечни заболявания.

Холестеролът на липопротеините с висока плътност (HDL), от друга страна, има силата да изсмуква излишния холестерол. Първо доставя най-важното на тялото ви и след това почиства всичко, което иначе би довело до натрупване. Вместо напълно да избягвате холестерола, трябва да знаете как да получите правилния тип в диетата си и как да регулирате числата си.

Кой е изложен на риск от висок LDL холестерол?

ВАмериканска сърдечна асоциация (AHA) препоръчва на всеки възрастен над 20 години да се подлага на редовен скрининг за висок холестерол. Можете да направите този кръвен тест като част от годишния си преглед. Може да искате да обърнете специално внимание на нивата си, ако имате високо кръвно налягане, сте над 45 (мъже) или 50 (жени), пушите или имате фамилна анамнеза за висок холестерол.

Може също да сте изложени на риск, ако диетата ви е лоша, сте относително заседнал (не тренирате) или сте подложени на голям стрес. Сега учените също изследват връзката между съня и високия холестерол.

Холестерол и сън

В проучване, публикувано от Спи, изследователите откриха, че както твърде многото, така и твърде малкото сън имат отрицателно въздействие върху нивата на липидите. Те изследвали група от 1666 мъже и 2329 жени над 20 години. Спането по-малко от пет часа през нощта повишава риска от високи триглицериди и ниски нива на HDL при жените. Получаването на повече от осем часа сън доведе до подобен резултат. Мъжете не бяха толкова чувствителни към прекомерен сън, колкото жените.

Твърде малкото сън също води до високи нива на LDL холестерол, според проучване, публикувано от Списание за сърдечно-съдови медицински сестри. Хората, които спят по-малко от шест часа всяка нощ, значително увеличават риска от развитие на сърдечно-съдови заболявания. В допълнение, изследователите разкриха, че хъркането е свързано с по-ниски нива на добрия HDL холестерол.

Младите хора не са имунизирани срещу връзката между холестерола и съня. В друго проучване, публикувано от Спи, изследователите установиха, че липсата на достатъчно сън води до повишаване на апетита за храни с високо съдържание на холестерол, намаляване на физическата активност и повишени нива на стрес. Отново младите жени показаха по-голяма чувствителност към навиците си за сън, отколкото младите мъже. Интересното е, че нивата на холестерола в тези групи се подобряват с всеки допълнителен час сън.

В повечето от тези проучвания изследователите обясняват, че други начини на живот допринасят за високите нива на холестерола. Някои от хората с лоши навици на сън също се занимават с други дейности, които може да са увеличили риска, като тютюнопушене, лоша диета или ниски нива на упражнения.

Промени в начина на живот

Освен насърчаването на здравословни навици за сън, има редица неща, които можете да направите, за да се предпазите от развитие на висок холестерол и сърдечни заболявания. Диетата е едно от най-големите притеснения. За да контролирате холестерола си, избягвайте храни с високо съдържание на наситени мазнини, като месо, масло, сирене и други пълномаслени млечни продукти. Трябва също така да се заредите с храни, които помагат за понижаване на LDL холестерола, като ядки, авокадо, зехтин и овес.

Упражнението е друга голяма част от уравнението. В AHA предлага поне 40 минути умерено ходене или други упражнения в деня си, три до четири пъти седмично. Ако ходенето не ви харесва, опитайте да карате колело, джогинг, плуване или друга дейност, която кара тялото ви да се движи и сърцето ви да изпомпва.

Кога да видите Вашия лекар

Консултирайте се с Вашия лекар, когато имате притеснения относно общото си здраве. Ако имате някой от рисковите фактори за висок холестерол, бързият кръвен тест може да разкрие много и да позволи на Вашия лекар да предприеме действия. Понякога промените в начина на живот са достатъчни, за да върнат числата си във форма. Вашият лекар може също да предпише статини за понижаване на холестерола, ако е необходимо.

Проблемите със съня са друг проблем, който може да искате да обърнете внимание на вашия доставчик на здравни услуги. Дори един допълнителен час сън всяка вечер може да промени числата ви, така че се опитайте да си легнете малко по-рано тази вечер. Техниките за релаксация като йога и медитация са чудесни за отпускане преди лягане. Ако тези домашни методи не помогнат, Вашият лекар може да Ви насочи в правилната посока или евентуално да Ви предпише лекарства.

Помислете за холистично уелнес

Тялото е свързано по повече начини, отколкото можем да схванем напълно. Грижата за сърцето ви означава грижа за целия пакет, от главата до петите. Хранете се добре, спортувайте често, спете добре и ще се чувствате страхотно.