Изпотяване по време на тренировка: какво да знаете

защо се потиш?

Изпотяването е естествен процес, който тялото ви използва, за да се охлади.

„Потта се отделя през жлезите на кожата ви и след това се изпарява във въздуха, което осигурява ефекта на охлаждане на кожата и следователно на тялото ви“, казва физиотерапевтът Джон Галучи младши, DPT, ATC, главен изпълнителен директор на JAG-ONE Physical терапия.

Имаме два вида жлези, които произвеждат пот: екринни и апокринни потни жлези.

• Екринни потни жлези са разположени по цялото ви тяло, въпреки че са концентрирани най-вече върху дланите на ръцете, стъпалата на краката и челото ви. Основната им функция е да регулират телесната ви температура, известна още като терморегулация. Тези жлези, които се отварят директно върху повърхността на кожата ви, произвеждат лека пот без мирис.
• Апокринни потни жлези, от друга страна, се отварят в космените фоликули, които водят до повърхността на кожата ви. Тези потни жлези се намират в области, които имат много космени фоликули, като подмишниците, областта на слабините и скалпа. Тези потни жлези произвеждат по-концентрирани секрети на пот, което е видът пот, който най-често се свързва с телесната миризма.

Какви са ползите от изпотяването, когато тренирате?

Основната полза от потенето, когато тренирате, е, че изпотяването помага да се охлади тялото ви, казва Галучи. Това може да ви помогне да предотвратите прегряване.

Упражненията и високите температури карат тялото ви да се загрява. Тогава тялото ви реагира с пот.

Възможността да регулирате температурата си по време на тренировка е от решаващо значение, особено ако се занимавате с дейности в отопляеми помещения или на открито при топло време.

Какво означава, ако се потите обилно по време на тренировка?

Обилното изпотяване по време на тренировка не е необичайно. Някои хора може да се потят повече от обикновено, когато тренират поради нивото на натоварване, облеклото, което носят, или вътрешната или външната температура.

Но за други, състояние, наречено хиперхидроза, може да е причината за прекомерно изпотяване по време на тренировка.

Относно хиперхидрозата

Хиперхидрозата е терминът за прекомерно изпотяване или изпотяване повече от нормалното.

Хората, които имат това състояние, нямат повече потни жлези от другите хора. Вместо това, симпатиковият нерв, който контролира изпотяването, е свръхчувствителен, което от своя страна причинява повече изпотяване от нормалното.

Хиперхидрозата засяга приблизително 4,8 процента от американците, въпреки че се смята, че тази цифра вероятно е по-висока. Хиперхидрозата може да бъде първична или вторична.

• Първична фокална хиперхидроза: Първичната хиперхидроза често се предава по наследство. Всъщност до две трети от хората с хиперхидроза имат фамилна анамнеза за прекомерно изпотяване. Изпотяването обикновено се появява по ръцете, краката, подмишниците, лицето и главата. Най-често започва в детството.
• Вторична хиперхидроза: При вторична хиперхидроза изпотяването се причинява от някакво друго състояние и обикновено започва в зряла възраст. Изпотяването може да се появи по цялото тяло или само в една област. Някои състояния, които могат да причинят прекомерно изпотяване, включват:
  • диабет
  • проблеми с щитовидната жлеза
  • горещи вълни при менопауза
  • ниска кръвна захар
  • нарушения на нервната система
  • подагра

Други фактори, които могат да повлияят на изпотяването

Галучи посочва, че всеки е различен, когато става въпрос за изпотяване. Колко или малко се потите не е задължително да се равнява на броя на калориите, които изгаряте, или на интензивността на упражненията ви, обяснява той.

Други фактори, които могат да повлияят на това колко се потите по време на тренировка, включват:

• вашият пол (мъжете са склонни да се потят повече от жените)
• вашата възраст (младите хора са склонни да се потят повече от по-възрастните)
• вашето телесно тегло
• генетика
• нива на влажност
• вида упражнения, които правите

Какво означава, ако почти не се потите, докато тренирате?

Най-честата причина за липса на пот по време на тренировка е дехидратацията, казва Галучи.

„Обезводняването преди тренировка означава, че тялото ви ще изпитва сериозна липса на течности. И тъй като потта се състои предимно от вода, липсата на достатъчно от нея може да означава, че тялото ви не е в състояние да се изпотява“, каза той.

Въпреки това, ако забележите, че сте добре хидратирани, но все още не се потите, Галучи препоръчва да говорите с Вашия лекар. Ако не можете да се потите, може да имате състояние, известно като хипохидроза.

„Хипохидрозата е невъзможността да се поти нормално, което означава, че тялото ви не може да се охлади. Това може да ви направи податливи на прегряване“, обяснява Галучи.

Неспособността да регулирате телесната си температура е сериозно състояние. Ако тялото ви прегрее, това може да доведе до топлинно изтощение или топлинен удар, което може да бъде животозастрашаващо.

Какво може да помогне при изпотяване, когато тренирате?

Ако сте склонни да се потите много, докато тренирате, Американската академия по дерматология (AAD) препоръчва използването на антиперспирант като първа линия на защита.

За да намалите изпотяването, нанесете антиперспирант:

• под мишниците ти
• на ръцете си
• на краката си
• около линията на косата ви

Освен прилагането на антиперспирант, има няколко други стъпки, които можете да предприемете, за да управлявате нивата на потта си, докато тренирате. Например, можете:

• Изберете екипировка за тренировка, изработена от леки, дишащи материи, като памук или материали, които отвеждат потта.
• Нанесете пудра върху области, които се потят много, като краката, областта на слабините, ръцете и под гърдите.
• Избягвайте да тренирате в жегата. Опитайте се вместо това да тренирате сутрин или вечер.
• Контролирайте стайната температура и влажност, ако тренирате на закрито.
• Останете хидратирани, като пиете вода преди, по време и след тренировка.
• Използвайте абсорбираща кърпа, за да избършете потта, докато тренирате.
• Преминете към дезодорант с по-висока сила или рецепта.

Лечение на прекомерно изпотяване

За по-сложни състояния, които не реагират на антиперспирант, AAD препоръчва следните лечения:

• йонофореза: Това е медицинско устройство, което доставя леки електрически токове към ръцете, краката или подмишниците ви, докато сте потопени във вода, за да блокира временно потните жлези.
• Инжекции с ботулинов токсин: Инжекциите с ботокс могат временно да блокират нервите, които стимулират потните жлези.
• Кърпички с рецепта: Тези кърпи съдържат гликопирониев тозилат, съставка, която може да намали изпотяването на подмишниците.
• Лекарства с рецепта: Някои видове лекарства с рецепта могат временно да намалят или предотвратят изпотяването в цялото ви тяло.
• хирургия: В по-тежки случаи операцията може да бъде опция. Това включва премахване на потните жлези или прекъсване на нервите, които предават съобщения към потните жлези.

Долния ред

Всички се потим, когато тренираме. Това е нормален и естествен процес, през който тялото ви преминава, за да ви помогне да регулирате температурата и да ви охлади. Добрата новина е, че имате опции за управление на излишната пот, когато тренирате.

Въпреки това, ако забележите, че се потите твърде много или недостатъчно по време на тренировките си или по друго време, консултирайте се с Вашия лекар. Те могат да диагностицират причината и да съставят план за лечение, който е подходящ за вас.