Почти всеки крие чувствата си от време на време.
Да речем, че вашият партньор разкрива нещо на семейно събиране, за което сте го помолили да запази тайна. Ти си разстроен и смутен, но се преструваш, че всичко е наред, докато се прибереш вкъщи, където можеш да говориш сам. Не искате да спорите пред разширеното си семейство и да влошавате конфликта.
От време на време емоционалното потискане обикновено няма да причини проблеми, стига в крайна сметка да работите през тях по здравословни и продуктивни начини.
Това обаче може да се превърне в проблем, ако се превърне в модел и повлияе на способността ви да общувате автентично.
Защо хората крият чувства
Хората обикновено се научават да потискат емоциите по няколко основни причини.
За да избегнете показването на „слабост“
Показването на емоции може да ви постави в уязвимо място и е съвсем нормално да искате да избегнете излагането на уязвимостите пред другите.
Може да се притеснявате, че изразяването на определени емоции ще накара другите да ви съдят и да повярват, че не можете да управлявате чувствата си. В резултат на това криете своята тъга, страх, разочарование и други така наречени отрицателни емоции.
Може също да имате известни притеснения около другите, които използват тези чувства срещу вас, особено ако това ви се е случвало преди.
За да избегнете нараняване
Хората често крият емоции, за да защитят отношенията си.
Когато някой, на когото държите, направи нещо разстройващо, може да решите да скриете раздразнението си.
Да, действията им ви притесняваха. Но ако реагират негативно, когато им кажете как се чувствате, може да предизвикате още по-болезнен конфликт. Така че вместо това избирате да избягвате изцяло конфликта.
Това желание за избягване на болка често произтича от основната липса на доверие в себе си и другите.
Ако хората са манипулирали емоциите ви в миналото, може да се страхувате да се доверите на някой нов с чувствата си. Може също да ви липсва вяра в собствената си способност да се справяте с конфликтите по положителен и продуктивен начин.
Липса на увереност
Ако пораснете, получавайки посланието, че вашите мнения и чувства нямат значение, вероятно ще се научите да криете чувствата си от ранна възраст.
Това често се случва, когато родителите и полагащите грижи ви съдят или критикуват, че изразявате емоциите си. Тази преценка също не се ограничава до отрицателните емоции.
Някои рестриктивни полагащи грижи порицават децата за всякакви изблици, отрицателни или положителни. В крайна сметка може вече да не се чувствате сигурни, като изразявате своите мнения и чувства, така че ги скриете, за да предотвратите по-нататъшна критика.
Полагащите грижи, които маскират собствените си емоции, също могат да затвърдят идеята, че и вие трябва да направите същото.
Как ви се отразява
Маскирането на емоции може да има някои доста значителни ефекти върху физическото и емоционалното здраве.
Нарушена комуникация
Скривайки емоциите си, вие предотвратявате ясна комуникация с хората в живота си. Тази липса на комуникация затруднява управлението на конфликта.
Когато не можете да преодолеете проблемите, те вероятно ще продължат да се случват. В крайна сметка може да станете ядосани и негодуващи и тези чувства могат да предизвикат конфликта, който искате да избегнете. Можете също така да започнете да избягвате хора, които провокират определени емоции, вероятно да загубите връзки, които цените.
Емоционалното потискане може да стане толкова голям навик, че да започне да се случва несъзнателно, така че може също да забележите, че започвате да губите връзка със собствените си чувства.
Натрупване на емоции
Преструването, че нямате определени чувства, може да ви помогне да избегнете
Класически пример за това включва гняв. Много хора вярват, че е по-добре да потиснете гнева, отколкото да го изразявате.
Но потискането на гнева ви означава, че не се справяте с него, така че той продължава да се натрупва и кипи под вашата маска на спокойствие. В крайна сметка, когато не можете да го сдържате повече, може да се взривите – и не непременно срещу човека, който ви е ядосал.
Напрежение в отношенията
Може да си мислите, че можете да скриете чувствата си доста добре, но хората, които ви познават, обикновено могат да разпознаят, когато нещо ви притеснява.
Настояването „Добре съм“ и „Нищо не е наред“ може да ги обърка и разочарова, когато е очевидно обратното. Ако знаят, че не казвате истината, може да се почувстват наранени от липсата ви на доверие и да започнат да губят доверие във вас.
Ако ви повярват, може да загубят увереност в способността си да ви разберат или да решат, че не ви познават толкова добре, колкото са си мислили. В крайна сметка те биха могли да започнат да се съмняват в силата на връзката.
И в двата случая връзката, която сте искали да защитите, все още се наранява.
Ранна смърт
Изследване от а
Ето едно потенциално обяснение за тази асоциация. Потискането на емоциите може да увеличи стреса, който изпитвате. Неотстраненият стрес има тенденция да се задържа в тялото, където може да допринесе за:
- диабет
- проблеми със съня
- високо кръвно налягане
- сърдечни проблеми
Всяко едно от тези опасения може да повлияе на дългосрочното здраве и дълголетие, особено без лечение.
Как да спра
Може да отнеме време и усилия, за да се научите да споделяте чувствата си открито. Тези стратегии могат да ви помогнат да се почувствате по-комфортно с емоциите си и да преодолеете желанието да ги потискате.
Практикувайте внимателност
Внимателността се отнася до вашето осъзнаване на настоящия момент и способността да изживявате нещата така, както се случват.
Емоционалното внимание означава признаване и приемане на чувствата, когато се появят, дори ако решите да не ги изразявате веднага.
Може да си помислите: „Уау, наистина съм ядосан в момента. Не искам обаче да започвам битка, така че ще отделя малко, преди да се опитам да обясня защо съм толкова разстроен.“
Седенето с емоции ви позволява да ги изживеете и разберете напълно. Това по-задълбочено разбиране може да улесни разбирането на вашата роля в ситуацията и да проучи потенциалните решения.
Споделете чувствата си честно
Вашите емоции са част от вашия житейски опит. Намаляването им може в крайна сметка да обезсили вашата идентичност и усещане за себе си и да ви попречи да постигнете лични цели.
Има начини да споделяте чувства, дори негативни, без да сте груби. Помага да практикувате емоционална комуникация, като първо се отворите към любимите хора и другите, на които имате доверие.
Опитайте се да използвате изявленията на „аз“, за да предизвикате чувства с уважение.
Например: Двама от приятелите ви продължават да споменават своите теренове в Zoom във вашия групов чат — терени, в които не сте били включени. Вместо да се грижите за наранените чувства насаме, може да кажете: „Хей, чувствам се някак изоставен! Защо следващия път нямаме групово увеличение?“
Друг пример: Вашият шеф отказва молбата ви за повишение. Ами ако спокойно обясните защо го заслужавате, вместо да се изключите?
Изразяването на своето разочарование с уважение може да ги насърчи да преосмислят решението си. Преструването, че нямате нищо против, изпраща съобщението, че приемате ситуацията такава, каквато е.
Но тъй като наистина недей приемете го, си тръгвате, чувствайки се разочарован и негодуван. Тези чувства в крайна сметка могат да повлияят на работното ви представяне, правейки бъдещо повишение още по-малко вероятно.
Говорете с някой, на когото имате доверие
Ако нямате възможност да изразите емоциите си, разговорът за тях по-късно все още може да помогне, особено ако не можете да промените обстоятелствата.
Да речем, че се борите с колега, който постоянно прави остри забележки и прави малки неща, за да ви дразни. Учтиво сте ги помолили да спрат и сте уведомили шефа си за ситуацията, но поведението продължава.
На работа оставате спокойни и се опитвате да не показвате раздразнението си. Вкъщи давате въздух на симпатичния си партньор. Знаейки, че можете да споделите раздразнението си по-късно, ви помага да преминете през деня, без да се натоварвате твърде много.
Воденето на дневник също може да ви помогне да практикувате изразяване на емоциите, когато се появят. Воденето в дневник може да няма същото въздействие като разговора с някой, който може да потвърди вашето страдание, но все пак може да ви помогне да преработите трудни чувства.
Достигане
Когато маскирането на емоциите се е превърнало в дългогодишен модел, може да се борите да преодолеете този навик сами.
Разговорът с терапевт може да ви помогне да се научите да подобрявате емоционалното изразяване.
Вашият терапевт може да ви помогне да идентифицирате възможните причини за емоционално потискане, включително проблеми с доверието и страхове от отхвърляне, и да започнете да се справяте с тези фактори.
Терапията също така предлага безопасно пространство за работа, за да се свържете повече с чувствата си.
След като се почувствате по-комфортно с емоциите си, терапевтът може:
- преподава умения за ефективна комуникация и разрешаване на конфликти
- предлагат насоки за стратегии за справяне с интензивни чувства
- помагат да се справите със симптомите на психичното здраве, като тревожност и стрес, свързани със скрити емоции
Долния ред
Понякога прикриването на емоции е съвсем нормално. Може дори да изглежда като най-добрият вариант в напрегнати или публични ситуации.
Но когато криете чувствата си, защото се страхувате как ще реагират другите, в крайна сметка отричате собствения си опит. Това може да изглежда като добър начин да избегнете конфликти и емоционална болка, но обикновено се връща, за да ви ухапе накрая.
Да се научиш да изразяваш автентично емоциите не винаги е лесно, но терапевтът може да помогне. Инструментите, които научавате в терапията, могат да ви дадат възможност да общувате по-открито, без да позволявате страхът от потенциалните последици да ви задържа.
Кристал Рейпол преди това е работила като писател и редактор за GoodTherapy. Нейните интереси включват азиатски езици и литература, японски превод, готвене, природни науки, сексуална позитивност и психично здраве. По-специално, тя се ангажира да помогне за намаляване на стигмата около проблемите с психичното здраве.
Discussion about this post