Зеленият чай кара ли те да изкараш?

Какво казва изследването?

Няма много изследвания, конкретно свързани със зеления чай и необходимостта от акане – това, което наричаме слабителен ефект. Въпреки това, някои проучвания могат да дадат улики за това как храносмилателният ви тракт може да реагира на зеления чай.

• Проучване върху животни от 2016 г. разглежда ефектите на стриктинин, съединение, което обикновено се среща в зеления чай. Авторите установяват, че плъховете, хранени със стриктинин, имат по-силен слабителен ефект от плъховете, които не са получавали съединението. Те открили, че стриктининът увеличава движението в тънките черва на плъховете, което ги кара да акат повече.
• Зеленият чай съдържа кофеин. Международната фондация за стомашно-чревни разстройства (IFFGD) съобщава, че кофеинът има слабително действие, което може да доведе до диария. Фондацията казва, че пиенето на две до три чаши кафе или чай на ден може да влоши симптомите.
• Пиенето на повече течности може да помогне за намаляване на запека, състояние, при което не можете да акате често или изпражненията ви са трудни за преминаване. Пиенето на повече течности, включително зелен чай, може да омекоти изпражнениятатака че можете по-лесно да изпразните червата.

Това са само някои от начините, по които зеленият чай може да ви накара да изкаете, но не са провеждани човешки изследвания, които да твърдят, че това определено е вярно. Също така, потенциалните слабителни ефекти на зеления чай не изглеждат толкова силни, колкото други чайове, като сена и каскара.

Какво ще кажете за екстракти или добавки от зелен чай?

Производителите на добавки приемат някои от съединенията, открити в зеления чай, и ги пакетират в добавки и прахове. Тези добавки може да се харесат на хора, които не искат да пият много чай всеки ден, за да постигнат отчетените ползи от зеления чай.

Един от най-често срещаните компоненти в екстрактите от зелен чай е епигалокатехин галат (EGCG). Това е катехин, който е съединение, което има антиоксидантни (борещи се с възпаление) свойства. Изследователите обаче не са открили, че EGCG има слабителен ефект.

Ако кофеинът в зеления чай е основната потенциална причина за акане, прочетете внимателно добавките си за зелен чай. Някои добавки съдържат кофеин, докато други не съдържат кофеин. Освен това екстрактите от зелен чай не са течности, което може да повлияе на техните ползи за намаляване на запека.

Какви са доказаните ползи от зеления чай?

Въпреки че изследователите са извършили много проучвания върху зеления чай и неговите ползи за здравето, няма много убедителни доказателства, за да се заключи, че зеленият чай има някакви медицински ползи. Въпреки това, хората използват зелен чай или неговите екстракти за някои от следните цели:

• подпомагащи загубата на тегло
• подобряване на умствената бдителност
• предпазва от рак и сърдечни заболявания
• намаляване на болката при главоболие
• намаляване на риска от някои видове рак

Както ще прочетете по-долу, пиенето на зелен чай няма много странични ефекти и има много съобщени ползи. Пиенето му може да помогне за подобряване на вашето здраве, но не трябва да замества съветите на лекар, когато става въпрос за вашето здраве, диета или лекарства, които приемате.

Някакви недостатъци на пиенето на зелен чай?

В Национален център за допълващо и интегративно здраве съобщава, че зеленият чай е безопасен, когато се използва в умерени количества. Някои от редките, но потенциални странични ефекти от консумацията на зелен чай включват:

• чернодробни нарушения, които могат да причинят жълтеница, потъмняване на урината или болки в стомаха
• намален ефект на бета-блокера надолол

Важно е да знаете, че зеленият чай съдържа кофеин. Ако сте чувствителни към кофеина, може да изпитате неприятни симптоми като:

• ускорен сърдечен ритъм
• проблеми със съня
• главоболие

Има ли други видове чайове, които могат да имат слабително действие?

Производителите на чай използват Camellia sinensis растение за приготвяне на черен, зелен и улонг чай. Това означава, че тези видове чай вероятно ще имат подобни ефекти върху червата. Всеки вид чай обаче се приготвя по различни начини. Например зеленият чай се получава чрез леко задушаване на листата.

Известно е обаче, че някои чайове имат по-силно слабително действие от тези, направени от Camellia sinensis растение.

IFFGD съобщава, че чаят от сена е естествено слабително. Този чай съдържа съединенията антрахинони, които имат силно слабително действие.

Други видове чай, които могат да ви помогнат, ако имате запек, включват:

• чай от каскара
• чай от глухарче
• ментов чай

Тези чайове могат да имат различни ефекти върху тялото ви, които увеличават вероятността да отидете до тоалетната.

Важно е да се отбележи, че тези чайове са полезни за облекчаване на случайни запек, но не трябва да се използват като дългосрочно решение. Ако имате хроничен запек, говорете с Вашия лекар. Може да бъде причинено от основно състояние.

Ключови неща

Някои хора може да открият, че какят по-често или по-лесно, когато пият зелен чай. Въпреки това, няма изследвания, които да подсказват колко зелен чай може да има този ефект или дали пиенето на зелен чай кара повечето хора да изкачат.

Ако искате да пиете чай със слабително действие, говорете с Вашия лекар за други възможности, като например чай от сена.