Защо хората се справят толкова различно със събитията в живота

Какво се случва, когато преживеем стресови събития?

„При всяко стресово събитие се отделят различни хормони“, обяснява д-р Даяна Самюел, психиатър в Columbia Doctors и асистент по психиатрия в Медицинския център на Колумбийския университет Ървинг.

Тези хормони на стреса включват адреналин и кортизол. Те могат да увеличат сърдечната честота, кръвното налягане и нивото на глюкозата в кръвта. Това се случва, така че вашите мускули, сърце и други важни органи да имат това, от което се нуждаят, за да предприемат действия при спешни случаи.

„Това е част от физиологичния отговор на стреса за борба или бягство“, обяснява Мартър.

Обикновено не можете да предвидите кой отговор ще излезе. В същата криза някои хора може да замръзнат, други може да изглеждат спокойни и събрани, а трети дори може да станат борбени.

„Някои хора реагират на стрес физически, с главоболие, стомашно-чревни симптоми, безсъние и т.н.“, казва Мартър. „Някои реагират емоционално, с раздразнителност, нестабилност, изключване и т.н. А някои реагират когнитивно, с трудности при вземането на решения, разсейване или забравяне.“

Ето защо дългосрочният стрес може да повлияе на цялостното функциониране, включително производителността на работа или способността ви да управлявате взаимоотношенията.

И така, защо хората реагират различно на стреса?

Има няколко причини, поради които някои хора реагират на стреса по един начин, докато други имат съвсем различен отговор.

Най-големият фактор е вашата цялостна устойчивост

Устойчивостта на стрес не е нещо, с което сме родени. Тя се натрупва с течение на времето, казва д-р Каролайн Вейл Райт, старши директор на иновациите в здравеопазването в Американската психологическа асоциация.

„Например, ние знаем това възрастните хора съобщават за по-нисък стрес отговори в сравнение с по-младите възрастни“, казва Райт. „Не защото по-младите възрастни са слаби или неспособни, просто по-възрастните хора са имали повече време да развият умения за справяне и устойчивост, следвайки собствените си неблагоприятни преживявания до този момент.”

Преодоляването на препятствията в миналото ви помага да се справите по-добре в настоящето.

„Можем да израснем от предизвикателствата, пред които сме се сблъскали“, казва Райт. „Когато сме изправени пред нов, можем да погледнем назад и да си припомним как сме преодоляли тези предишни препятствия.“

Мартър се съгласява. „Колкото повече предизвикателства сте се справили успешно, толкова по-вероятно е да останете спокойни и да сте проактивни“, казва тя.

Това е така, защото миналите преживявания ви дават усещане за самоефективност. Чувствате се подготвени да се справите с нови ситуации, когато те възникнат поради това, което сте се справили в миналото.

Вашата общност също има значение

Хората, които имат повече подкрепа от приятели, семейство, духовенство или общност, също са склонни да се справят по-добре, както и хората с повече ресурси.

„Някой, който има достъп до основни нужди, независимо дали това са здравеопазване, храна, сигурно жилище или социална подкрепа, е на по-добро място да се справи със стресовите фактори, отколкото някой, който няма тези неща“, казва Райт.

Нашият семеен живот може да повлияе и на нашите механизми за справяне.

„Много от нас научават своите роли или отговори по подразбиране [from] нашите семейства и сме склонни да ги пресъздаваме в живота си на възрастни“, обяснява Мартър. „Ако сте най-възрастният брат и сестра, който често е бил оставян начело, може да се чувствате по-удобно да скочите в действие, защото това е ролята, която ви е позната.

Вашият „локус на контрол“ може да окаже влияние

„Човек с вътрешен локус на контрол вярва, че може да създаде положителни действия в живота си чрез правилни действия“, обяснява Мартър. Това е типът хора, които са по-склонни да се опитат да коригират стресова ситуация, като предприемат проактивни стъпки.

Междувременно „човек с външен локус на контрол вярва, че външните фактори определят хода им в живота“, продължава тя. „Този ​​човек може да се почувства като жертва и да има чувство на безнадеждност, че всичко, което биха могли да направят, няма да помогне или има значение.”

Този тип хора е по-вероятно да се почувстват претоварени от стресиращо събитие в живота.

Вашето психично здраве преди кризата

„Ако някой като цяло има положително психично здраве, той ще бъде устойчив и ще има вътрешни ресурси и умения за справяне, за да продължи напред“, казва Мартър.

„Ако някой друг се занимава с основен проблем с психичното здраве, като тревожност или депресия, това може да бъде предизвикано от събитие“, добавя тя.

Хората, които имат история на повтарящи се травми, може да не се справят добре – особено ако не са излекувани напълно от тези травми. Това важи и за хора с ниско самочувствие.

„Когато се чувстваме добре със себе си и вярваме в способността си да се ориентираме през предизвикателни ситуации, можем да реагираме с повече устойчивост и сила“, казва Мартър. „Ако ние [have] чувство на неадекватност или някак си недостатъчно, може да се почувстваме много претоварени и зле подготвени да се справяме с трудностите.”

Вашата личност играе роля

Някои хора просто са по-добре под натиск от други.

„Това са хората, които стават първа помощ, хирурзи и други“, казва Мартър. „Всички имаме различни силни страни и предизвикателства.“

Въпреки това не всички пилоти или пожарникари се раждат спокойни пред опасността. Много от това е свързано с тяхното обучение и как се грижат за себе си.

И така, какви са някои неща, които можете да направите, за да подобрите уменията си за справяне?

Започнете, като се грижите за себе си

Може да звучи просто, но достатъчно сън, редовно хранене, поддържане на хидратация и не забравяйте да правите почивки – всичко това е много дълъг път.

„Грижата за вашето физическо тяло наистина може да направи огромна разлика в начина, по който реагирате емоционално“, казва Самуел.

Внимателността може също да ви помогне да успокоите тялото си и да ви помогне да запазите хладнокръвие в криза, според Мартър.

Можете да опитате практики като:

• медитация
• дълбоко дишане
• прогресивна мускулна релаксация
• йога

Съсредоточете се върху това, което вие мога контрол

Например, по време на пандемията можем да контролираме колко стресови новини приемаме.

„Ако знаете, че сте някой, който има наистина силна реакция към телевизионните новини и говорещите експерти, може би най-доброто място да получите новините си е онлайн или като си отделите време да наваксате новините“, казва Мартър .

Помолете за помощ от вашето семейство или професионалист

„Като терапевт вярвам, че всички сме преживели някакво ниво на травма в живота си“, казва Мартър. „Ето защо вярвам, че всички бихме могли да се възползваме от терапията или консултирането, които да ни помогнат да се излекуваме от минали събития и да разработим практиките за самообслужване и системи за подкрепа, от които се нуждаем, за да упорстваме през предизвикателствата.”

Това е особено важно да запомните точно сега, докато пандемията бушува, добавя Самюел.

„Това не означава, че не ви е позволено да сте тревожни или депресирани“, казва Самуел. „Ако изпитвате нещо и знаете, че е извън изходното ви ниво, струва си да говорите с експерт, който може да ви помогне.

Не забравяйте да бъдете там и за другите

И най-добрият начин да направите това? Просто слушай.

„Един от капаните, в които сме склонни да се забиваме, е да се опитваме да поправим нечий проблем или да го поправим“, казва Райт. „Наистина е много по-полезно просто да слушат, за да се чувстват сякаш имат с кого да говорят.“

Не съдете и това, което казват.

„Потвърдете ги“, казва тя, „дори и да не разбирате точно през какво преминават.“

Въпреки че може да имаме подобни чувства, те може да изглеждат напълно различно от човек на човек.

„Всички споделяме един и същи набор от емоции, така че ако ви кажат, че се страхуват, а вие не сте в момента, помислете за момент, когато и вие сте се страхували, и си спомнете как се чувствахте това“, продължава тя.

Това може да помогне за предизвикване на съпричастност и разбиране към другия човек.

Мартър се съгласява. „Важно е да имаме състрадание… Трябва да имаме съпричастност към другите и самосъчувствие към собствените си предизвикателства, свързани с психичното здраве. Трябва да се отклоним от осъдителното мислене, както някой е отговорил „по-добре“ или „по-лошо“ и да признаем, че всички сме човешки същества, които правим най-доброто, което можем. Всички се нуждаем от помощ понякога.”

Всички сме различни, но всички сме еднакви

Въпреки че може да се справим по различен начин дори от най-близките си хора, всички ние изпитваме един и същ широк спектър от човешки емоции. Всички сме способни на съпричастността, която е необходима, за да подкрепим някого чрез неговия собствен изключително уникален процес и заслужаваме същото за себе си.

Какъвто и начин да се справите, знайте, че вашите стратегии са също толкова валидни, колкото и тези на някой друг. Същото важи и за тях. Това може да помогне за поддържане на хармония, когато близките се справят по различен начин от вас.

Симон М. Скъли е нова майка и журналист, която пише за здраве, наука и родителство. Намерете я нейния уебсайт или на Facebook и Twitter.