Защо тревожността ми се влошава през нощта?

„Когато светлините са изгасени, светът е тих и няма повече разсейващи неща.“

Винаги се случва през нощта.

Лампите угасват и умът ми се върти. Възпроизвежда всички неща, които казах, но не излязоха така, както имах предвид. Всички взаимодействия, които не минаха по начина, по който възнамерявах. Засипва ме с натрапчиви мисли — ужасяващи видеоклипове, от които не мога да се отвърна, които се въртят отново и отново в главата ми.

Бие ме за грешките, които съм допуснал, и ме измъчва с притеснения, от които не мога да избягам.

Ами ако, ами ако, ами ако?

Понякога ще бъда буден с часове, хамстерското колело на ума ми отказва да се отпусне.

И когато тревожността ми е най-силна, тя често ме следва дори в сънищата ми. Тъмни, изкривени изображения, които изглеждат натрапчиви и твърде реални, което води до неспокоен сън и нощно изпотяване, които служат като допълнително доказателство за моята паника.

Нищо от това не е забавно – но също така не е съвсем непознато. Справям се с тревожност от дванайсетгодишната си година и винаги е било най-лошо през нощта.

Когато светлините угаснат, светът е тих и няма повече разсейващи неща.

Животът в законно състояние на канабиса помага. В нощите, които са най-лоши, посягам към моята химикалка с високо съдържание на CBD и това обикновено е достатъчно, за да успокои препускащото ми сърце. Но преди легализацията в Аляска, тези нощи бяха мои и само мои, за да премина.

Бих платил всичко — давам всичко — за шанс да им избягам.

Разбиране какво се случва

Не съм сама в това, според клиничния психолог Илейн Дюшарм. „В нашето общество хората харчат милиарди долари, за да се отърват от безпокойството“, казва тя пред Healthline.

Тя обяснява, че симптомите на тревожност обаче често могат да бъдат животоспасяващи. „Те ни държат нащрек за опасност и гарантират оцеляване.“ Тя говори за факта, че тревожността е основно борбата или реакцията на нашето тяло – на практика, разбира се.

„Проблемът за страдащите [from] тревожността е, че обикновено няма нужда от безпокойство. Физическата опасност не е реална и няма нужда да се биете или да бягате.”

И това е моят проблем. Притесненията ми рядко са живот и смърт. И все пак ме държат будна през нощта.

Лицензираният съветник по психично здраве Ники Тредуей обяснява, че през деня повечето хора с тревожност са разсеяни и фокусирани върху задачите. „Те усещат симптомите на тревожност, но имат по-добри места, където да ги кацнат, като се движат от точка А до Б до В през целия ден.“

Ето как живея живота си: поддържам чинията си толкова пълна, че нямам време да живея. Докато имам нещо друго, върху което да се съсредоточа, тревожността изглежда управляема.

Но когато се появи тревожност през нощта, Тредуей обяснява, че тялото се измества в естествения си циркаден ритъм.

„Светлината намалява, производството на мелатонин в тялото се повишава и тялото ни ни казва да си починем“, казва тя. „Но за някой, който има тревожност, напускането на това място на свръхвъзбуда е трудно. Така че тялото им се бори с този циркаден ритъм.“

Дюшарм казва, че пристъпите на паника се появяват с най-голяма честота между 1:30 и 3:30 часа сутринта „През нощта нещата често са по-тихи. Има по-малко стимулация за разсейване и повече възможности за безпокойство.“

Тя добавя, че може да нямаме контрол върху никое от тези неща и те често се влошават от факта, че помощта е по-малко достъпна през нощта.

В крайна сметка, на кого трябва да се обадите в 1 сутринта, когато мозъкът ви изправя през маратон от притеснения?

Най-лошото

В най-мрачните моменти на нощта се убеждавам, че всички, които обичам, ме мразят. Че съм провал в работата си, в родителството, в живота. Казвам си, че всеки, който някога ме е наранил, или ме е изоставил, или е говорил лошо за мен по някакъв начин, е бил абсолютно прав.

Заслужих го. аз не съм достатъчен. никога няма да бъда.

Това е, което умът ми прави с мен.

Виждам терапевт. приемам лекарства. Усилено се опитвам да спя достатъчно, да спортувам, да се храня добре и да правя всички други неща, които смятам, че помагат да държа тревожността настрана. И през повечето време работи – или поне работи по-добре, отколкото да не правиш нищо.

Но безпокойството все още е там, задържа се на ръба, в очакване да се случи някакво житейско събитие, така че да може да проникне и да ме накара да поставям под въпрос всичко, което някога съм знаел за себе си.

И тревожността знае, че е през нощта, когато съм най-уязвим.

Борба с демоните

Дюшарм предупреждава да не използвам марихуана, както го правя в онези най-мрачни моменти.

„Марихуаната е труден въпрос“, обяснява тя. „Въпреки че има някои доказателства, че марихуаната може да облекчи тревожността в краткосрочен план, тя не се препоръчва като дългосрочно решение. Някои хора всъщност стават по-тревожни от тенджерата и могат да развият параноични симптоми.“

За мен това не е проблем – може би защото не разчитам на марихуана всяка вечер. Това са само онези няколко пъти в месеца, когато редовните ми лекарства просто не вършат работа и имам нужда от сън.

Но за да избегнете тези нощи като цяло, Тредуей предлага да разработите рутина за сън, която може да помогне при прехода от ден към нощ.

Това може да включва вземане на 15-минутен душ всяка вечер, използване на етерични масла от лавандула, водене на дневник и медитация. „По този начин е по-вероятно да преминем към сън и да имаме по-качествен сън.“

Признавам, че това е област, която мога да подобря. Като самостоятелно зает писател на свободна практика, рутината ми преди лягане често включва работа, докато не се почувствам твърде уморена, за да напиша още една дума – и след това да изключа осветлението и да се оставя сам с разбитите си мисли.

Но след повече от две десетилетия на справяне с тревожността, аз също знам, че тя е права.

Колкото по-усилено работя, за да се грижа за себе си и да се придържам към рутини, които ми помагат да се отпусна, толкова по-лесно е да се справя с тревожността ми – дори нощната ми тревожност.

Помощ има

И може би това е смисълът. Приех, че безпокойството винаги ще бъде част от живота ми, но също така знам, че има неща, които мога да направя, за да помогна да го държа под контрол, което е нещо, което Дюшарм е страстен да гарантира, че другите са наясно.

„Хората трябва да знаят, че тревожните разстройства са много лечими“, казва тя. „Мнозина реагират много добре на лечение с CBT техники и лекарства, научавайки се да остават в момента – не в миналото или бъдещето – дори без лекарства. Други може да се нуждаят от лекарства, за да се успокоят достатъчно, за да научат и да се възползват от CBT техники.

Но така или иначе, обяснява тя, има налични методи и лекарства, които могат да помогнат.

Що се отнася до мен, въпреки че съм посветил 10 години от живота си на обширна терапия, има някои неща, от които в крайна сметка е наистина трудно да се избяга. Ето защо се опитвам да бъда мил със себе си — дори към частта от мозъка си, която понякога обича да ме измъчва.

Защото съм достатъчен. Аз съм силен, уверен и способен. Аз съм любяща майка, успешен писател и предан приятел.

И съм подготвен да се справя с всяко предизвикателство, което ми се изправи.

Без значение какво се опитва да ми каже нощният мозък.

За протокола и вие сте. Но ако безпокойството ви държи будни през нощта, говорете с лекар или терапевт. Заслужаваш да намериш облекчение и има налични опции за постигане на това.