Защо пръстът на крака ми потрепва и как да го спра?

Общ преглед

Причини за потрепване на пръстите на краката

Вашите нерви, мускули и дори кръвообращението могат да причинят потрепване на пръстите на краката. Дефицитът на определени хранителни вещества и минерали също може да бъде причина.

Лошо кръвообращение

Лошото кръвообращение в пръстите на краката може да доведе до липса на кислород в мускулите на пръстите. Това може да е резултат от свиване на кръвоносните съдове по редица причини, като например дефицит на калций или калий.

Това може също да е резултат от натрупване на плака във вашите артерии от състояния като атеросклероза или втвърдяване на артериите.

Разтягане на мускула или мускулно дразнене

Разтягането на мускулите на пръстите на краката твърде внезапно или силно може да ги накара да потрепват или дори да се схващат, тъй като бързо се свиват и стават сковани.

Използването на мускулите на пръстите и стъпалото за дълъг период от време може да раздразни мускулите и да причини потрепвания, особено ако не останете хидратирани или не попълвате хранителни вещества с храна.

Това е често срещано след интензивна тренировка, да сте на крака през целия ден или да извършвате ръчен труд като работа в двора.

Проблеми със ставите

Възпалението или нараняването на ставите може да окаже натиск или да увреди двигателните нерви, които подават сигнали на мускулите на пръстите на краката ви да се движат. Това може да доведе до свръхактивност на нервите и да накара мускулите на пръстите на краката ви да се свиват неволно, което е известно като мускулна фасцикулация.

Дефицит на хранителни вещества

Липсата на определени витамини и хранителни вещества може да причини мускулни спазми в цялото ви тяло, включително в пръстите на краката. Например, витамин D затруднява тялото ви да абсорбира други хранителни вещества като калций и фосфат.

Липсата на достатъчно витамин B-12 може също да повлияе на способността на нервната ви система да се поддържа правилно, което може да причини потрепване.

Синдром на болезнени крака с движещи се пръсти

Синдромът на болезнените крака с движещи се пръсти (PLMT) се случва, когато пръстите на краката ви се движат неволно, придружено от забележима болка в краката. Това състояние може да възникне от увреждане или нараняване на нервите и гръбначния мозък.

Увреждане на нервите

Увреждане на нервите от нараняване или от състояния като автоимунни заболявания или периферна невропатия може да прекъсне функцията на двигателните нерви и да причини фасцикулация на мускулите на пръстите на крака.

Състояния на централната нервна система

Някои по-сериозни състояния на централната нервна система могат да причинят мускулни потрепвания по цялото ви тяло, включително пръстите на краката.

Амиотрофична латерална склероза (ALS)

ALS се случва, когато моторните неврони, които предават сигнали от нервите към мускулите ви, отслабнат и умират.

болестта на Паркинсон

Мускулните потрепвания са един от ранните симптоми на болестта на Паркинсон. Това състояние се случва, когато невроните, които предават нервни сигнали в мозъка ви, започнат да изчезват. Постоянното мускулно потрепване, което води до извиване или свиване на пръстите на краката, се нарича дистония.

Увреждане на нервите (невропатия)

Невропатия се появява, когато нервите са увредени. Това може да бъде причинено от нараняване, пренапрежение на мускулите на краката или състояния, които могат да причинят натрупване на токсични вещества, като диабет или бъбречно заболяване.

Периферната невропатия е донякъде често срещана, с 20 милиона души в Съединените щати засегнати.

Спинална мускулна атрофия

Спиналната мускулна атрофия е рядко генетично заболяване, при което двигателните неврони постепенно се губят. Това състояние засяга по-малко от 0,02 процента от бебетата роден в САЩ.

Мускулна слабост (миопатия)

Миопатия се случва, когато мускулните влакна функционират неправилно. Има три вида миопатия, като най-често срещаният е миозит.

Потрепване на пръстите през нощта

Потрепването, което се случва, докато заспите, е известно като хипнагогично (хипническо) потрепване. Това може да бъде причинено от тревожност, употреба на стимуланти като кофеин или упражнения близо до лягане. Може да засегне много от мускулните ви групи, включително пръстите на краката.

Периодичното разстройство на движението на крайниците (PLMD) е друго състояние, при което мускулите на краката и ръцете ви могат да потрепват, докато спите. Тези потрепвания могат да бъдат малки, изолирани до пръста на крака ви или да включват целия ви крайник.

Лечение на потрепване на пръстите на краката

Доброкачественото потрепване на пръстите на крака обикновено не се нуждае от лечение. Обикновено ще изчезне от само себе си след няколко дни.

Може да се нуждаете от лечение, ако основното състояние причинява потрепване на пръстите на крака. Лечението може да включва:

• редовни упражнения за разтягане за намаляване на риска от потрепване и спазми на пръстите на краката

• Масаж на краката за облекчаване на напрежението, стреса и натиска в мускулите на пръстите на краката

• лекарства с рецепта, като бета блокери или лекарства за припадъци

Хирургичното лечение може да се справи със състояния, които засягат вашите мускули или нерви, като увреждане на нервите. Лечението може да включва:

• възстановяване на нервите
• трансфери
• присадки
• невролиза (изваждане на белези от нерв)

Домашни средства

Помислете за тези неща, които трябва да направите у дома, за да намалите потрепването на пръстите на краката си:

• Топъл компрес или вода. Използвайте електрическа нагревателна подложка или увийте топла, влажна кърпа около пръста на крака си, за да намалите мускулните спазми. Потапянето на крака си в топла вана за крака за 20 минути също може да помогне.
• Студен компрес или лед. Увийте лед или замразена торба със зеленчуци в кърпа и я поставете на пръста си. Леко масажирайте пръста на крака, за да намалите спазмите.
• Прием на електролит. Пийте инфузирана с електролити вода или спортни напитки като Gatorade, за да попълните загубените електролити, особено след тежки упражнения което може да ви направи по-податливи на мускулни крампи.

Упражнения

Опитайте тези упражнения, за да облекчите спазмите на пръстите на краката и да сведете до минимум дискомфорта:

Повдигане на пръстите

1. Застанете на пръсти с пета нагоре и топката на стъпалото на пода.
2. Стойте така за пет секунди.
3. Спуснете крака си обратно докрай.
4. Повторете 10 пъти.

Сгъване на пръстите на крака

1. Насочете големия си пръст навън, като другите пръсти са свити надолу към стъпалото на крака.
2. Задръжте пръста на крака си така за пет секунди.
3. Отпуснете пръстите на краката си.
4. Повторете 10 пъти.

Извиване на пръстите

1. Свийте пръстите на краката си надолу, сякаш ги насочвате към стъпалото на крака си.
2. Задръжте пръстите на краката си така за пет секунди.
3. Повторете 10 пъти.

Ходенето по пясък боси също може да укрепи мускулите на стъпалото и пръстите на краката, докато пясъкът „масажира“ долната част на краката ви, за да освободи напрежението.

Кога да отидете на лекар

Посетете лекар, ако потрепвате:

• продължава две седмици или повече
• пречи на ходене, бягане или други дейности

Потърсете спешна медицинска помощ, ако забележите някакви симптоми на нервно състояние, като:

• главоболие
• изтръпване или изтръпване на ръцете, краката или крайниците
• проблеми с ходенето
• загуба на мускулна маса
• мускулна слабост
• мускулна скованост

• загуба на зрение или двойно виждане

• губи паметта си
• неясна реч

Ако имате някой от тези симптоми, Вашият лекар може да назначи един диагностичен тест, за да установи причината. Тестовете могат да включват:

• кръвни изследвания

• ядрено-магнитен резонанс (MRI) на стъпалото, крака, мозъка или гръбначния стълб

• рентгенови лъчи за изследване на структури в стъпалото или други части на тялото

• изследване на урината, за да се провери за минерали, токсини и други вещества

• тестове за нервна проводимост за оценка на вашата нервна функция

Предотвратяване

Можете да предприемете няколко стъпки, за да намалите възможността от потрепване на пръстите на крака.

• Ограничете или избягвайте кофеина, захарта, алкохола или прекомерното упражнение, ако някое от тях влоши потрепването на пръстите на крака.
• Управлявайте стреса чрез медитация и дихателни упражнения.
• Осигурете си седем до осем часа редовен сън.
• Яжте здравословна диета с високо съдържание на калий, магнезий и калций, като банани, броколи, спанак, бадеми, кисело мляко, сирене и мляко.
• Пийте повече електролити, които попълват минералите, които губите през деня.
• Носете удобни, меки обувки с много място за пръстите на краката ви. Можете също да носите персонализирани вложки за обувки, за да омекотите обувките. Избягвайте да носите високи токчета за дълго време.

За вкъщи

През повечето време не е нужно да се притеснявате за потрепване на пръстите на крака. Вероятно ще изчезне бързо, без да се нуждаете от лечение или промени в диетата или начина ви на живот.

Но ако забележите постоянни симптоми за дълъг период от време, посетете Вашия лекар, за да диагностицира всички състояния, които могат да причинят потрепване на пръста на крака.