Защо някои хора имат четири корема?

Жена с 4-пакет коремни мускули

Дефинираните, тонизирани коремни мускули – обикновено наричани шест пакета – са често търсена цел във фитнеса. Но не всички тонизирани коремни мускули изглеждат еднакво. Някои хора носят пакет от четири, докато други може да имат пакет от осем.

Нека да разгледаме разликата между видовете коремни мускули, както и съветите за диета, упражнения и начин на живот, които могат да ви помогнат да постигнете най-силния корем, който генетиката ви позволява.

Каква е разликата между типовете ab?

Диаграма, показваща четирите мускулни групи на корема

Разликата между видовете корем се крие в структурата на коремните мускули.

Коремът ви съдържа четири мускулни групи. За да получите тонизиран корем, ще трябва да правите упражнения, които укрепват и четирите мускулни групи. Тези мускулни групи са:

Rectus abdominis

Веднъж тонизиран, ректусът на корема се превръща във вашия пакет с четири, шест или осем. Състои се от две свързани мускулни ленти, които минават успоредно една на друга, надолу от двете страни на корема.

Linea alba е влакнеста лента, която разделя rectus abdominis. Той образува линията, която минава по средата на корема.

Правият корем също помага:

  • регулират дишането
  • поддържа позата
  • защитава вътрешните си органи

Напречен корем

Напречният корем е разположен дълбоко в корема. Тя се простира от предната част на корема ви до страните на тялото ви. Той помага да се осигури стабилност и сила на цялото ви ядро, гръб и таз.

Ако вашият напречен коремен мускул не се работи, вашият ректус на корема няма да стане дефиниран.

Вътрешни и външни коси

Вътрешните и външните коси мускули помагат да се контролират движенията на усукване и завъртане на тялото ви. Заедно с напречния корем, те осигуряват стабилизиращ пояс за гърба и таза.

Външните коси мускули са голяма мускулна група, разположена отстрани на rectus abdominis. Вътрешните коси се намират точно отдолу, вътре в тазобедрените стави. Работата с косите ви мускули добавя дефиниция и тонус на корема ви.

Възможно ли е да има 10-пакет?

Възможността за постигане на пакет от 10 е възможна за някои хора.

Трябва да сте родени с ректус на корема, който съдържа пет ленти от съединителна тъкан, минаващи хоризонтално през него. Вие също трябва редовно да тренирате тези мускули и да спазвате здравословна диета.

Разбира се, това, което ядете и как тренирате, също играят голяма роля за това как изглеждат корема ви в крайна сметка.

Каква роля играе генетиката?

Правият коремен мускул има ивици от съединителна тъкан (фасция), които го пресичат хоризонтално. Тези ленти придават вид на множество пакети, подредени една върху друга от двете страни на корема ви.

Вие сте родени с определен брой от тези ленти на съединителната тъкан. Не можете да изградите допълнителни. Вашата генетика също определя тяхната симетрия, дължина и размер.

Човек с осем пакета има четири ленти. Човек с шест пакета има три ленти. Човек с четири пакета има две ленти.

Правият корем на много хора има три кръстовища. Това означава, че ако повечето хора работят върху него, биха могли да постигнат пакет от шест.

Но това, че имаш повече или по-малко, не означава, че си по-силен или по-слаб. Това са просто твоите гени.

Някои от най-силните хора наоколо не могат да постигнат шест или осем коремни мускули. Един от тези хора е Арнолд Шварценегер, който дори по време на бодибилдинга си носеше багаж от четири.

Разбира се, това, което ядете и как тренирате, също играят голяма роля за това как изглеждат корема ви в крайна сметка.

Има ли разлика между мъжки и женски корем?

И двата пола имат генетична предопределеност за броя на опаковките, които могат да постигнат. Жените обаче се нуждаят от повече телесни мазнини от мъжете. Тази основна телесна мазнина е необходима за:

  • производство на естроген
  • оптимални нива на енергия
  • здравословна плодовитост

Поради това може да е по-трудно за жените да загубят достатъчно коремни мазнини, за да дефинират корема си, като същевременно са здрави. Наличието на твърде малко телесна мазнина за вашия тип тяло може да доведе до различни усложнения при жените, като:

  • проблеми с менструацията
  • умора
  • отслабена имунна система

Мъжете имат около 61 процента повече мускулна маса от жените поради по-високите нива на тестостерон. Мъжете също се нуждаят от по-малко телесни мазнини за оптимално здраве. Така те могат по-лесно да загубят достатъчно мазнини, за да покажат тонизираните си коремни мускули отдолу.

Упражнения за укрепване на корема

Въпреки че генетиката ви помага да определите как изглеждат коремните ви мускули, все още можете да изградите силно ядро. Здравата сърцевина предпазва гърба и гръбначния стълб, предотвратявайки наранявания.

Тези упражнения могат да помогнат за укрепване на корема и изграждане на мускулна маса. Ако искате да имате видими коремни мускули, ще трябва да отделяте време за тонизирането им поне през ден и да спазвате здравословна диета.

Дъска

Това високоефективно упражнение работи върху цялото ви ядро, както и върху глутеусите и подколенните сухожилия. Освен това подобрява баланса и стабилността.

Упътвания:

  1. Вземете лицева позиция, балансирайки на предмишниците. Лактите ви трябва да са на ширината на бедрата.
  2. Ангажирайте ядрото си. Не позволявайте на гърба ви да увисне на пода. Трябва да започнете да усещате треперенето на корема.
  3. Издишайте. Задръжте тази позиция от 30 секунди до минута, като увеличите до 2 минути.
  4. Не забравяйте да дишате!
  5. Повторете 10 пъти.

Можете също да опитате по-трудни модификации, като странични планки и докосвания с коляно.

Мъртъв бъг

Мъртвата буболечка работи върху косите ви мускули, правите коремни мускули и напречните коремни мускули. Освен това подобрява стабилността на ядрото и помага за коригиране на прекомерния преден наклон на таза.

Упътвания:

  1. Легнете с лице нагоре върху постелка.
  2. Изпънете ръцете си право над раменете с изпънати върхове на пръстите, като държите лактите си заключени.
  3. Изтеглете коленете си директно нагоре над бедрата в позиция на масата с пищялите, успоредни на пода.
  4. Дръжте долната част на гърба си на пода.
  5. Вдишайте, спускайки дясната си ръка под главата, докато изправяте левия крак и го спускате на пода.
  6. Издишайте, бавно сменете страните и повторете.
  7. Работете до 15 повторения от двете страни.

Ако долната част на гърба ви не докосва пода, навийте малка кърпа и я поставете в малката част на гърба си, за да останете стабилни по време на упражнението. Това не е по-лесна или модифицирана версия и няма да намали интензивността на упражнението. Ще предпази долната част на гърба от нараняване.

Търсите предизвикателство? Вижте тези вариации на мъртви бъгове.

Свит крак V-нагоре

Това упражнение се фокусира директно и интензивно върху ректус коремен мускул. Отличен е за баланс и стабилност на цялото тяло. Също така е ефективен, независимо дали се прави бързо или бавно.

Упътвания:

  1. Легнете с лице нагоре върху постелка. Дръжте краката си прави.
  2. Поставете ръцете си така, че да останат прави върху постелката отстрани.
  3. Издишайте. Докато вдишвате, повдигнете раменете си от земята и седнете, докато повдигате краката си към средата.
  4. Не използвайте инерция, за да се издърпате. Оставете корема ви да повдигне торса нагоре, доколкото можете. Тъй като коремните ви мускули стават по-силни, способността ви да се издигате по-високо също ще се увеличи.
  5. Балансирайте върху глутеусите си за няколко секунди. Не забравяйте да дишате.
  6. Бавно спуснете едновременно горната и долната част на тялото надолу, след което повторете.
  7. Работете до 25 или повече повторения.

3 внимателни движения за укрепване на корема

Съвети за начина на живот за изваяни коремни мускули

За много хора получаването на изваяни коремни мускули изисква време и отдаденост. Тези съвети могат да ви помогнат да започнете.

Кардио упражнения

Кардио упражненията са свързани с намаляване на мазнините в корема. По-малко мазнини в корема ще ви помогне да направите корема си по-видим. Примерите за кардио включват:

  • бягане
  • скачане на въже
  • плуване
  • Колоездене

Опитайте се да вградите кардиото в ежедневния си живот. Вървете пеша или карайте колело, вместо да шофирате. Бягайте или плувайте преди или след работа. Мразя тичането? Ето девет кардио алтернативи, които да опитате.

Стремете се към минимум 20 до 40 минути кардио поне четири пъти седмично.

Тренировка за съпротива

Упражненията, които изискват да движите тялото си срещу съпротива, помагат за изграждането на мускулна сила, тонус и издръжливост.

Упражненията и аксесоарите, като тежести и ленти за тяло, осигуряват съпротива. Така че правете много водни упражнения.

Високоинтензивна интервална тренировка (HIIT)

HIIT се отнася до кратки, една до две минути изблици на високо интензивно кардио, последвани от период на почивка за равно време. За да бъде ефективен, всеки изблик на кардио трябва да се прави с най-високия ви капацитет.

Тъй като тялото ви работи с най-високия си капацитет, HIIT сесиите изгарят много калории както по време на тренировка, така и няколко часа след нея.

Яжте повече протеини

Високопротеинова диета ще ви помогне да изградите и възстановите мускулите. Освен това ще ви помогне да се чувствате сити по-дълго. Изберете постни източници на протеин, като:

  • риба
  • тофу
  • боб
  • пиле

В крайна сметка

Способността ви да постигнете видим пакет от коремни мускули – независимо дали пакет от четири, шест или осем – до голяма степен се определя от генетиката.

Въпреки това, изборът на здравословен начин на живот, като загуба на коремна мазнина и упражнения, може да осигурят на всеки един притален и тонизиран корем. Силното ядро ​​също помага за цялостната сила и баланс.

Открийте повече

Discussion about this post

Recommended

Don't Miss