Защо може да се чувствате като най-емоционалния човек в стаята

Често срещани причини

1. Ти си човек

Може да се чувствате емоционални днес. Но познайте какво? Позволено ти е да бъдеш.

Всички се чувстваме щастливи, тъжни, отслабени или развълнувани. Емоциите са нормална част от това, което сме като хора. Всеки обработва събитията и емоциите по различен начин.

Освен ако емоциите ви не пречат на ежедневния ви живот, може просто да чувствате нещата малко повече от другите. Или може би просто се чувствате изключително чувствителни днес.

Ако някой ви каже да бъдете по-малко емоционални, той вероятно го основава на обществените стандарти. Не им позволявайте да ви оставят надолу. Емоциите не са слаби. Те са хора.

2. Генетика

Докато емоциите са нормални, естествено по-емоционално може да има генетичен компонент. Няколко по-стари проучвания показват, че емоциите се влияят от генетиката.

Въпреки че има и други фактори, свързани с околната среда и социалните влияния, човешките емоции са донякъде наследени.

Ако член на семейството има афективно разстройство, като тежка депресия, може да имате по-висок риск да изпитате и такова.

3. Липса на сън

Всеки знае какво е да се събудиш от грешната страна на леглото, така че не е трудно да си представим, че липсата на сън може да повлияе на емоционалното ви благополучие.

Липсата на сън има няколко ефекта върху тялото ви, включително:

• проблеми с мисленето и концентрацията
• по-висок риск от тревожност или депресия
• отслабена имунна система
• лош баланс и по-висок риск от злополуки

Това може да повлияе и на настроението ви, особено на по-продължителното лишаване от сън.

Проучванията показват, че сънят може да е свързан с емоционална регулация, така че по-малкото сън може да накара емоциите ви да изглеждат неправилни.

Чувството на по-раздразнителна или по-лесна за гняв е често срещано явление при хронична липса на сън.

4. Имате нужда от упражнения

Всички сме чували за ползите за физическото здраве от упражненията, но упражненията също могат да имат голям ефект върху настроението и емоциите.

Докато упражненията като цяло могат да насърчат емоционалното благополучие, липсата на упражнения може да го понижи, според изследвания.

Едно проучване от 2017 г. показа, че аеробните упражнения имат терапевтичен ефект върху регулирането на емоциите. Това откритие предполага, че ако се чувствате допълнително емоционални, скачането на бягаща пътека или бягането може да ви помогне да го облекчите.

5. Диета

Всичко, което ядете, се отразява на тялото ви и здравословната диета може да подобри цялостното ви благополучие, включително психическото ви здраве.

Ако се чувствате емоционални, това може да се свежда до храните, които ядете.

Изследванията установиха, че здравословното хранене означава по-добро психично здраве, докато нездравословната диета повишава нивата на дистрес.

За да държите емоциите си под контрол:

• Уверете се, че консумирате диета, богата на хранителни вещества.
• Избягвайте преработени, мазни и бързи храни.
• Избягвайте да пропускате храненията.
• Уверете се, че не ви липсват жизненоважни витамини и минерали.

професионален съвет: смесете нещата

Ако не получавате достатъчно разнообразни храни, богати на хранителни вещества, това може да означава, че разчитате твърде много на една област от хранителната пирамида. Това вероятно ще доведе до недостиг на витамини и хранителни вещества, които могат да повлияят на настроението и здравето ви.

6. Вие сте силно чувствителни

Някои хора наистина са по-чувствителни от други.

Личностна черта, наречена чувствителност към сензорна обработка (SPS), е качество, при което някой обработва света по-дълбоко. Това включва настроенията и чувствата на другите, както и болката и силните звуци.

Проучванията показват, че се среща при почти 20 процента от хората – и дори при други видове! — така че със сигурност не е рядкост.

Следващия път, когато някой каже, че винаги сте толкова чувствителни, не забравяйте, че това е напълно нормално. И това също не е лошо. Може също да изпитвате положителни емоции по-дълбоко от другите. Помислете за радост, вълнение и щастие.

Ситуационни причини

7. Стрес

Стресът може да окаже влияние върху телата ни. Ако се чувствате стресирани или изгорени, вероятно ще се почувствате малко емоционални.

Докато стресът е нормален и всеки го изпитва, хроничният стрес може да има траен ефект върху вашето психическо и физическо здраве.

Ако се чувствате особено стресирани, емоциите ви може да са нагоре. Възможно е да плачете по-лесно или да не сте сигурни защо плачете на първо място.

8. Големи промени в живота

Когато настъпят големи житейски събития или големи промени, вие неизбежно ще почувствате стреса – без значение колко добре го планирате.

Някои от най-стресиращите промени включват:

• развод или брак
• движещ се
• намиране на нова работа или уволнение
• да имаш бебе

Не е задължително това да е огромна, променяща живота промяна, за да се почувствате емоционални. Всяко разтърсване ще има ефект върху емоционалното ви благополучие, дори ако ви стресира само под повърхността.

Важно е да обсъдите притесненията си и да имате система за подкрепа, когато изпитвате големи промени в живота си. Това също ще помогне на близките ви да разберат, че ако ги щракнете или сте по-емоционални от обикновено, това не е нищо лично.

Не се притеснявайте, след като голямата промяна приключи, емоциите ви трябва да се върнат към изходното ниво.

9. Скръб

Скръбта е разнообразно, сложно и разхвърляно нещо. Скърбите за загубата на някого е едно от най-трудните неща, през които всички ние преминаваме. Така че, ако не се чувствате или емоциите ви не се чувстват същите, това е нормално.

Скръбта не трябва да е само за загубата на любим човек. Можете да скърбите за миналото си, дете, което никога не сте имали, или дори раздяла.

Всички се справяме със загубата по различен начин и преминаваме през етапите на скръб по различно време и може да не излезем от другата страна еднакви.

10. Травма

Травмата е отговор на преживяване на ужасно събитие, което причинява физическа, емоционална или психологическа вреда.

Той предизвиква силни, отрицателни емоции, включително страх, срам, вина, гняв и тъга, както по време, така и след преживяването.

В едно проучване от 2008 гизследователите откриха, че видът на травматично събитие, като автомобилна катастрофа, сексуално насилие, нараняване или физическо нападение, може да промени кои емоции са особено засилени.

Може да изпитате:

• ретроспекции или натрапчиви спомени, които предизвикват непредвидими емоции
• невъзможност да изразите чувствата си
• апатия или безразличие
• раздразнителност
• изблици на гняв

Ако травмата започне да се отразява сериозно на ежедневния ви живот, може да бъдете диагностицирани с посттравматично стресово разстройство (ПТСР).

Здравни причини

11. Хормони

Хормоните имат както физически, така и психологически ефекти върху тялото. Всеки хормонален дисбаланс или допълнителна чувствителност към хормонални промени може да предизвика промяна в емоциите ви.

По-долу са някои потенциални причини за дисбаланс или допълнителна чувствителност към хормонални промени:

• Проблеми с щитовидната жлеза. Дисбалансът на хормоните на щитовидната жлеза може да повлияе на емоциите ви, повишавайки риска от развитие на тревожност и депресия.
• Менопауза. Менопаузата настъпва, когато спрете менструацията и вече не можете да забременеете. Промените в настроението са често срещан симптом на менопаузата, тъй като хормоните се колебаят и има по-висок риск от развитие на депресия или тревожност.
• ПМС. Предменструалният синдром (ПМС) може да причини редица емоционални и физически симптоми. Женските хормони, като естроген и прогестерон, могат да повлияят на емоциите, тъй като те се колебаят през месеца преди и по време на вашия менструален цикъл. Естрогенът, например, може да повлияе на интензивността на емоциите. Около 75% от жените с менструация съобщават за промени в настроението преди менструация.
• PMDD. Предменструалното дисморфично разстройство (PMDD) е подобно на ПМС, но включва по-тежки симптоми, особено емоционални. Някои потенциални симптоми включват прекомерен плач, гняв, раздразнителност и тъга.
• PCOS. Хората със синдром на поликистозните яйчници (PCOS) произвеждат по-високи нива на мъжки хормони, нарушавайки нормалните нива на хормоните. Изследванията показват, че хората с PCOS имат по-високи нива на дистрес от тези без това състояние.
• Стрес. Някои хормони на стреса, като окситоцин или кортизол, могат да повлияят на настроението, като увеличаване на гнева или емоционалната чувствителност.
• Контрол на раждаемостта. Има някои доказателства, че използването на хормонални контрацептиви може да повлияе на емоциите ви. Установено е, че депресията, тревожността и гнева са по-високи при хора, приемащи хормонален контрол на раждаемостта.

Дисбалансите в надбъбречната жлеза или нивата на инсулин също могат да повлияят на вашите емоции и настроение.

12. Депресия

Депресията е разстройство на настроението, което засяга повече от 300 милиона души в световен мащаб.

Хората с депресия обикновено изпитват по-високи нива на отрицателни емоции, по-ниски нива на положителни емоции и може да имат проблеми с регулирането на настроенията си.

Докато повечето хора мислят за тъга, когато мислят за депресия, други емоционални симптоми включват чувство на празност, безнадеждност или тревожност. Може също да изпитате гняв или раздразнителност.

Ако се чувствате емоционални и вярвате, че депресията е причината, важно е да потърсите помощ. Има многобройни лечения, които могат да ви помогнат да управлявате симптомите си и да почувствате малко повече контрол над емоциите си.

13. Тревожност

Всеки изпитва безпокойство в даден момент. Когато сте тревожни, емоциите ви може да се засилят, особено тези, които включват страх, опасения и раздразнителност.

Когато тревожността започне да пречи на ежедневния ви живот, това може да е признак на тревожно разстройство.

Когато сте разтревожени, тялото ви преминава в режим на битка или бягство. Престояването в това състояние дълго време може да увеличи напрежението, раздразнителността, физическите симптоми и способността ви да регулирате емоциите си.

Проучване от 2005 г. съобщава, че хората с генерализирано тревожно разстройство изпитват по-интензивни емоции.

14. ADHD

Разстройство с дефицит на вниманието и хиперактивност (ADHD) е състояние, което обикновено се характеризира с хиперактивно и импулсивно поведение.

Въпреки че затрудненото фокусиране и неподвижното седене са най-известните симптоми на ADHD, разстройството също може да увеличи емоциите ви.

Хората с ADHD често могат да се чувстват разочаровани поради тяхната разсеяност, което може да доведе до повишени емоции. Това разочарование може да доведе до раздразнителност, гняв или тревожност.

15. Разстройства на личността

Диагностичният и статистически наръчник за психични разстройства (DSM-5), ръководството, публикувано от Американската психиатрична асоциация, се използва от доставчиците на здравни услуги за диагностика на състояния на психичното здраве.

DSM-5 дефинира личностните разстройства като „трайни модели на вътрешен опит и поведение, които се отклоняват значително от очакванията на културата на индивида, са всеобхватни и гъвкави, започват в юношеството или ранната зряла възраст, стабилни са във времето и водят до дистрес или увреждане.”

Емоционалната дисрегулация, неспособността да регулирате емоциите си, е често срещана черта на много личностни разстройства.

Ако имате разстройство на личността, може да се чувствате по-емоционални от другите. Някои допълнителни симптоми включват:

• трудности при овладяване на гнева или ядосване без разбиране защо
• чести промени в настроението
• неподходящи емоционални реакции
• свръхчувствителност към критика или отхвърляне

Някои от най-често срещаните личностни разстройства включват обсесивно-компулсивно разстройство на личността, нарцистично личностно разстройство и гранично личностно разстройство.

Кога да потърся помощ

Ако чувствате, че емоциите ви са извън вашия контрол или смятате, че това е причинено от основен здравословен проблем, вижте вашия доставчик на здравни услуги. Те могат да ви помогнат да стигнете до корена на проблема или да ви насочат към специалист.

Ако се чувствате прекалено емоционални и започнете да обмисляте самоубийство или имате мисли за самоубийство, помощ е на разположение. Обадете се на денонощната Национална спасителна линия за предотвратяване на самоубийства на 1-800-273-8255.