Разстройството с дефицит на вниманието/хиперактивност (ADHD) е често срещано неврологично състояние, което засяга
Въпреки че някои проучвания показват, че приемът на захар може да повлияе негативно на симптомите на ADHD, цялостното изследване не е убедително.
В тази статия ще проучим какво казва настоящата литература за връзката между ADHD и захарта и какви възможности за лечение са налични за симптомите.
Науката за захарта и ADHD
Направени са обширни изследвания за връзката между консумацията на захар и риска и симптомите на ADHD. Докато някои изследвания показват, че захарта може да повлияе негативно на ADHD, проучванията показват противоречиви резултати.
Диетични модели
В
Резултатите от анализа показват, че „нездравословните“ хранителни модели, като висок прием на рафинирана захар или наситени мазнини, могат да увеличат риска от ADHD. Алтернативно, „здравословните“ хранителни модели, като висок прием на плодове и зеленчуци, изглежда имат защитен ефект.
Безалкохолни напитки
Друг скорошен
Според резултатите, повишената консумация на захар и подсладени със захар напитки причинява увеличаване на симптомите на ADHD. Това проучване обаче отбелязва, че са необходими повече изследвания, за да се отчетат други потенциални фактори.
Захароза
Въпреки че резултатите от проучването показват, че има отрицателна връзка между приема на захар и ADHD, не всички проучвания подкрепят това. В един
Резултатите от това проучване установиха, че сред децата на възраст от 6 до 11 години повишената консумация на захароза не е свързана с повишен риск от ADHD. Въпреки че захарозата е само един вид захар, тези резултати могат да покажат, че само определени видове захар влияят на ADHD.
Изкуствени добавки
Предполага се също, че изкуствените добавки, които често се срещат в храни, богати на захар, могат да повлияят негативно на симптомите на ADHD. Въпреки това, голяма част от изследванията по тази тема изглежда са предубедени или погрешни.
Например, а
Въпреки че диетичните ограничения изглеждат полезни за някои деца с ADHD, наличните проучвания за връзката между AFC и ADHD са слаби.
ADHD и пристрастяване към захарта
Изследванията за връзката между ADHD и пристрастяването към захарта са оскъдни, като много малко проучвания засягат тази тема.
едно
В този преглед авторът обяснява, че някои поведения, свързани с ADHD – особено тези, които са импулсивни или невнимателни – могат да допринесат за преяждане. От своя страна преяждането може да се превърне в симптом на по-голямо пристрастяване към храната.
Важно е обаче да се отбележи, че изследванията за връзката между тези състояния са ограничени.
ADHD и кофеин
Изследванията върху ADHD и кофеина са широки, вариращи от въздействието на кофеина по време на бременност върху риска от ADHD, до въздействието на кофеина върху симптомите на ADHD.
Многократни
Интересното е, че един
Как да ограничите приема на захар
За повечето хора не се препоръчва да елиминират нито едно хранително вещество – като въглехидрати – от диетата. Вместо това, ако смятате, че захарта влияе негативно върху симптомите на ADHD, можете да ограничите количеството (и вида) захар, което ядете с тези прости съвети:
- Намалете бавно. Ако сте човек, който яде много захар, може да ви е трудно да го намалите внезапно. Вместо това можете да намалите бавно, като ядете или използвате 3/4 от нормалното количество, което обикновено използвате, след това 1/2, 1/4 и т.н.
- Ограничете преработените храни. Въпреки че преработените храни могат да имат място в балансирана диета, те могат да бъдат лесни за преяждане. Много преработени храни имат добавени захари, които трябва да се консумират умерено.
- Разменете сладките напитки. Захарните напитки, като газирани напитки и сокове, често съдържат много добавена захар. Ако сте се опитвали да консумирате по-малко добавена захар, опитайте вода, чай и кафе вместо това.
- Прочетете етикетите за хранителни вещества. Научете как да четете етикет за хранителна стойност, за да можете да разберете колко „добавена захар“ съдържа дадена храна. Това може да ви помогне да ограничите количеството добавена захар, което ядете всеки ден.
- Експериментирайте със замествания. Преди да посегнете към меда, захарта или други подсладители, помислете какво още можете да използвате, за да добавите вкус, като канела, индийско орехче, лимон и други екстракти.
Други лечения
Възможностите за лечение на ADHD често включват лекарства, терапия и поведенчески интервенции за намаляване на симптомите на това състояние.
Лекарство
Медикаментите са една от най-ефективните възможности за лечение на ADHD и често са ефективни дори когато се използват самостоятелно. Лекарствата за ADHD могат да включват:
- Стимуланти. Най-често се предписват стимуланти на централната нервна система (ЦНС), като Adderall и Concerta. Стимулантите на ЦНС помагат за подобряване на концентрацията и фокуса чрез повишаване на нивата на допамин и норепинефрин в мозъка.
- Нестимуланти. Нестимулиращи лекарства, като Strattera и Pamelor, могат да се предписват, когато стимулантите не са опция. Нестимулантите помагат за повишаване на нивата на норепинефрин в мозъка, което може да подобри паметта и вниманието.
терапия
Терапията е опция за хора, които са силно засегнати от симптомите на ADHD и които биха се възползвали от подкрепа за психичното здраве. Терапията за ADHD може да включва:
- Психотерапия. Психотерапията може да бъде полезна както за деца, така и за възрастни с ADHD. Например, когнитивно-поведенческата терапия (CBT) може да помогне за анализиране и промяна на мисли или поведение, които могат да влошат симптомите.
- Поведенческа и социална терапия. Поведенческата терапия е полезна за научаване как да коригирате поведението на ADHD, докато обучението за социални умения може да помогне за подобряване на проблемното поведение, свързано с ADHD.
- Групи за подкрепа. Докато групите за подкрепа често са насочени към родители на деца с ADHD, възрастните с ADHD също могат да се възползват от подкрепата на връстници. Тези групи могат да предложат и други ресурси за лечение и управление на ADHD.
Поведенчески
Поведенческите интервенции и интервенциите в начина на живот могат да помогнат за по-лесното управление на някои от по-разрушителните симптоми на ADHD. Тези интервенции могат да включват:
- Идентифицирайте вашите тригери. Някои тригери могат да причинят увеличаване на симптомите на ADHD. След като успеете да идентифицирате тези тригери, можете да коригирате навиците си в начина си на живот, за да намалите вероятността от епизоди.
- Създайте график. Въпреки че графикът е особено полезен за деца с ADHD, повечето възрастни също се възползват от определен график. Планирането на време за събуждане и сън, време за хранене и други може да помогне за намаляване на стреса от вземането на решения в последния момент.
- Организирайте живота си. С ADHD може да е трудно да следите отговорности като работа, училищна работа или други задължения. Организирането както на личния, така и на професионалния ви живот може да ви улесни да останете на върха на задачите.
Кога да говорите с лекар за ADHD
Ако забележите, че симптомите на ADHD се влошават, когато консумирате големи количества захар, трябва да говорите с Вашия лекар. Те могат да прегледат вашата медицинска история и хранителния прием и да направят предложения за проследяване на потенциални хранителни задействания.
В някои случаи може дори да бъдете насочени към диетолог или диетолог за допълнителен анализ и потенциални диетични интервенции.
Долния ред
Въпреки че захарта може да изостри симптомите при някои хора с ADHD, все още са необходими повече изследвания, за да се определи колко често е тази връзка.
В крайна сметка, задействанията на ADHD могат да се различават от човек на човек, така че може да бъде трудно да се стесни всеки конкретен задействащ фактор като захарта.
Ако чувствате, че изпитвате влошаване на симптомите на ADHD с висок прием на захар, помислете да се свържете с Вашия лекар за повече информация как да продължите напред.
Discussion about this post