Затлъстяване при деца

Управление и лечение

Ако детето ми е с наднормено тегло, как мога да помогна?

За деца с наднормено тегло или затлъстяване е много важно да бъдат подкрепени в тяхното пътуване към здравето. Чувствата на децата за себе си често се основават на чувствата на родителите им към тях; ако приемете децата си с каквото и да е тегло, по-вероятно е те да се чувстват добре със себе си.

Също така е важно да говорите с децата си за теглото им по неосъждащ начин, позволявайки им да споделят притесненията си с вас. Можете да помогнете на детето си, като постепенно променяте физическата активност и хранителните навици на вашето семейство, така че цялото семейство да може да се възползва от новото здравословно поведение.

Има много начини да включите цялото семейство, но увеличаването на физическата активност е особено важно. Някои начини за постигане на това включват следното:

• Водете с пример. Ако децата ви видят, че сте физически активни и се забавлявате, е по-вероятно те да бъдат активни и да останат активни до края на живота си.
• Планирайте семейни дейности, които осигуряват на всички упражнения, като ходене, колоездене или плуване.
• Бъдете чувствителни към нуждите на вашето дете. Важно е да помогнете на детето си да намери физически дейности, които му харесват и които не са твърде трудни.
• Постарайте се да намалите времето, което вие и вашето семейство прекарвате в заседнали (неподвижни) дейности, като гледане на телевизия или игра на видео игри.

Възползвайте се максимално от възможностите, които вие и вашето семейство имате, за да бъдете по-здрави и по-активни.

Как мога да науча детето си на здравословни хранителни навици?

Хранителните навици, които децата ви възприемат, когато са малки, ще им помогнат да поддържат здравословен начин на живот, когато са възрастни. Ако не сте сигурни как да изберете и приготвите разнообразни храни за вашето семейство, попитайте вашия доставчик на здравни услуги или регистриран диетолог за консултация по хранене.

Не поставяйте детето си на ограничителна диета. Децата никога не трябва да бъдат поставяни на рестриктивна диета, за да отслабнат, освен ако лекарят не наблюдава такава по медицински причини.

Един от начините да започнете да преподавате навици за здравословно хранене е да сервирате разнообразие от плодове и зеленчуци на семейството си. Осигурете „дъга“ от плодове и зеленчуци с ястия и като закуски. Избягвайте сладки напитки като газирана напитка, напитки с плодов вкус, сладък чай, лимонада и сладки спортни напитки. Средно дете приема повече от 120 калории на ден само от сладки напитки.

Други подходи, които можете да предприемете, за да помогнете на детето си с наднормено тегло, включват следното:

• Направлявайте избора на вашето семейство, а не диктувайте храни. Направете голямо разнообразие от здравословни храни на разположение в къщата. Тази практика ще помогне на децата ви да се научат как да избират здравословна храна.
• Насърчавайте детето си да яде бавно. Детето може да разпознае глада и ситото по-добре, когато яде бавно.
• Яжте заедно като семейство възможно най-често. Опитайте се да направите храненето приятно с разговор и споделяне, а не време за мъмрене или спорове. Ако времето за хранене е неприятно, децата могат да се опитат да ядат по-бързо, за да напуснат масата възможно най-скоро. Тогава те могат да се научат да свързват храненето със стреса.
• Включете децата в пазаруването на храна и приготвянето на ястия. Тези дейности предлагат на родителите намеци за хранителните предпочитания на децата, учат децата на храненето и осигуряват на децата чувство за постижение. Освен това децата може да са по-склонни да ядат или да опитат храни, които помагат да се приготвят.
• Планирайте закуски. Непрекъснатото похапване може да доведе до преяждане, но закуските, които са планирани в определени часове през деня, могат да бъдат част от хранителна диета, без да развалят апетита на детето по време на хранене. Трябва да направите закуските възможно най-питателни.
• Възпрепятствайте яденето на храна или закуски, докато гледате телевизия. Опитайте се да се храните само на определени места в дома си, като трапезарията или кухнята. Храненето пред телевизора може да затрудни обръщането на внимание на чувството за ситост и може да доведе до преяждане.
• Опитайте се да не използвате храна, за да накажете или наградите детето си. Задържането на храна като наказание може да накара децата да се тревожат, че няма да получат достатъчно храна. Например изпращането на деца да спят без вечеря може да ги накара да се притесняват, че ще огладнеят. В резултат на това децата могат да се опитват да ядат винаги, когато имат възможност. По същия начин, когато храни, като сладкиши, се използват като награда, децата могат да приемат, че тези храни са по-добри или по-ценни от другите храни. Например, казвайки на децата, че ще получат десерт, ако изядат всичките си зеленчуци, изпраща грешно послание за зеленчуците.
• Уверете се, че храненето на вашето дете извън дома е балансирано. Научете повече за вашата програма за училищен обяд или опаковайте обяда на детето си, за да включите разнообразни храни. Освен това избирайте по-здравословни продукти, когато вечеряте в ресторанти. Внимавайте за големите порции, когато се храните навън. Бъдете добър пример за децата си и вземете половината от храната вкъщи за второ хранене.