Как да увеличим височината си: има ли нещо, което мога да направя?

Какво можете и не можете да контролирате

Няколко фактора допринасят за цялостната ви височина. Смята се, че генетичните фактори представляват 60 до 80 процента от крайния ви ръст. Някои фактори на околната среда, като хранене и упражнения, обикновено представляват оставащия процент.

Между 1-годишна възраст и пубертета повечето хора набират около 2 инча височина всяка година. След като пубертетът настъпи, може да растете със скорост от 4 инча годишно. Всеки обаче расте с различно темпо.

При момичетата този скок на растеж обикновено започва в началото на тийнейджърските години. Момчетата може да не изпитат това рязко увеличение на височината до края на тийнейджърските си години.

Обикновено спирате да растете по-високи, след като преминете през пубертета. Това означава, че като възрастен е малко вероятно да увеличите височината си.

Въпреки това, има някои неща, които можете да правите през юношеството, за да сте сигурни, че максимизирате потенциала си за растеж. Трябва да продължите това като възрастен, за да насърчите цялостното благосъстояние и да запазите височината си.

1. Яжте балансирана диета

През годините на растеж е изключително важно да получавате всички хранителни вещества, от които тялото ви се нуждае.

Вашата диета трябва да включва:

• пресни плодове
• свежи зеленчуци
• цели зърна
• протеини
• млечни продукти

Трябва да ограничите или избягвате храни, съдържащи:

• захар
• транс мазнини
• наситени мазнини

Ако основно медицинско състояние или по-възрастна възраст причиняват намаляване на височината ви, засягайки костната ви плътност, увеличете приема на калций. Често се препоръчва жените над 50 години и мъжете над 70 години да консумират 1200 милиграма (mg) калций на ден.

Витамин D също така насърчава здравето на костите. Често срещаните източници на витамин D включват риба тон, обогатено мляко и яйчни жълтъци. Ако не получавате достатъчно витамин D в диетата си, говорете с Вашия лекар за прием на добавка, която да отговаря на препоръчаното дневно количество.

Научете повече: Балансирана диета »

2. Използвайте добавки с повишено внимание

Има само няколко случая, в които добавките могат да бъдат подходящи за увеличаване на височината при деца и борба със свиването при по-възрастни хора.

Например, ако имате състояние, което засяга производството на човешкия хормон на растежа (HGH), Вашият лекар може да препоръча добавка, съдържаща синтетичен HGH.

Освен това възрастните хора може да пожелаят да приемат витамин D или калциеви добавки, за да намалят риска от остеопороза.

Във всички останали случаи трябва да избягвате добавки с обещания за височина. След като плочите за растеж се слеят заедно, няма шанс да увеличите височината си, независимо от това, което рекламира етикетът на добавката.

3. Осигурете си правилното количество сън

От време на време спестяването на сън няма да повлияе на височината ви в дългосрочен план. Но ако по време на юношеството редовно часовник по-малко от препоръчаното количество, това може да доведе до усложнения.

Това е така, защото тялото ви освобождава HGH, докато спите. Производството на този и други хормони може да намалее, ако не сте достатъчно затворени.

Предполага се, че:

• новородените до 3 месеца получават 14-17 часа сън всеки ден
• бебета на възраст 3-11 месеца получават 12-17 часа
• малки деца на възраст 1-2 години получават 11-14 часа
• малки деца на възраст 3-5 години получават 10-13 часа
• деца на възраст 6-13 години получават от девет до 11 часа
• тийнейджърите на възраст 14-17 получават от 8 до 10 часа
• възрастните на възраст 18-64 получават седем до девет часа
• по-възрастните на възраст 65 и повече години получават седем до осем часа

Получаването на допълнителен сън може дори да увеличи производството на HGH, така че продължете и вземете тази силна дрямка.

4. Бъдете активни

Редовните упражнения носят много ползи. Той укрепва вашите мускули и кости, помага ви да поддържате здравословно тегло и насърчава производството на HGH.

Децата в училище трябва да имат поне един час упражнения на ден. През това време те трябва да се съсредоточат върху:

• упражнения за изграждане на сила, като лицеви опори или коремни опори
• упражнения за гъвкавост, като йога
• аеробни дейности, като игра на етикет, скачане на въже или колоездене

Упражнението като възрастен също има своите предимства. Освен че ви помага да поддържате цялостното си здраве, това може да помогне и за намаляване на риска от остеопороза. Това състояние се появява, когато костите ви станат слаби или чупливи, което води до загуба на костна плътност. Това може да ви накара да се „свиете“.

За да намалите риска, опитайте да ходите, да играете тенис или да практикувате йога няколко пъти седмично.

5. Практикувайте добра стойка

Лошата стойка може да ви накара да изглеждате по-ниски, отколкото сте в действителност. И с течение на времето спускането или прегърбването също може да повлияе на действителната ви височина.

Гърбът ви трябва да се извива естествено на три места. Ако редовно се отпускате или се навеждате, тези извивки може да се изместят, за да се приспособят към новата ви стойка. Това може да причини болка във врата и гърба.

Важно е да се съобразявате с това как стоите, седите и спите. Говорете с Вашия лекар как можете да включите ергономията в ежедневието си. В зависимост от вашите нужди, стоящо бюро или възглавница с мемори пяна може да са всичко, което е необходимо, за да коригирате стойката си.

Можете също да практикувате упражнения, предназначени да подобрят стойката ви с течение на времето. Ако не сте сигурни откъде да започнете, говорете с Вашия лекар. Те могат да ви помогнат да разработите рутина за упражнения, която е подходяща за вас.

6. Използвайте йога, за да увеличите максимално височината си

Ако целенасочените упражнения за стойка не са вашето нещо, опитайте йога. Тази практика за цялото тяло може да укрепи мускулите ви, да изравни тялото ви и да помогне за стойката ви. Това ще ви помогне да застанете по-високо.

Можете да практикувате йога в комфорта на собствения си дом или в групова обстановка в местната фитнес зала или студио. Ако не сте сигурни откъде да започнете, потърсете йога рутина за начинаещи в YouTube.

Някои популярни пози за подобряване на стойката включват:

• Планинска поза
• Поза Кобра
• Детска поза
• Поза на Воин II

Пазарувайте постелки за йога.

Долния ред

В повечето случаи достигате своя пиков ръст до момента, в който приключите с пубертета. Въпреки че има неща, които можете да направите, за да поддържате тази височина по време на зряла възраст, дните на растеж са дълго зад вас.