Зелените смутита са едни от най-добрите богати на хранителни вещества напитки – особено за тези, които водят натоварен начин на живот в движение.
Не винаги е лесно да получавате ежедневните 2 1/2 чаши плодове и зеленчуци, които Американското дружество за борба с рака
Смутита, които съдържат зеленчуци като спанак (или други зеленчуци) в допълнение към плодовете, са най-добрият избор, тъй като те са с по-ниско съдържание на захар и по-високо съдържание на фибри – като същевременно са сладко.
Спанакът е един от най-хранителните зеленчуци. Той е с ниско съдържание на калории, но с високо съдържание на фибри, фолиева киселина, калций и витамини А, С и К.
Също така е богат на антиоксиданти и растителни съединения, борещи се с рака. Той е страхотен източник на лутеин и зеаксантин, които са антиоксиданти, които предпазват очите от вредната UV светлина и насърчават цялостното здраве на очите.
Опитай: Смесете спанак с други вкусни плодове и зеленчуци, за да направите зелено смути, което е пълно с фибри, здравословни мазнини, витамин А и желязо само с 230 калории. Авокадото прави това смути кремообразно, като добавя здравословна доза мазнини и повече калий, отколкото банан. Бананите и ананасът естествено подслаждат зелените, докато кокосовата вода осигурява хидратация и още повече антиоксиданти.
Рецепта за зелено смути
Обслужва: 1
Съставки
- 1 пълна чаша пресен спанак
- 1 чаша кокосова вода
- 1/2 чаша замразени парчета ананас
- 1/2 банан, замразен
- 1/4 авокадо
Упътвания
- Смесете спанака и кокосовата вода заедно в високоскоростен блендер.
- Когато се комбинират, смесете със замразения ананас, замразения банан и авокадо до гладка и кремообразна смес.
Дозировка: Консумирайте 1 чаша суров спанак (или 1/2 чаша варен) на ден и започнете да усещате ефекта в рамките на четири седмици.
Възможни странични ефекти на спанака
Спанакът не идва със сериозни странични ефекти, но може да намали нивата на кръвната захар, което може да е проблем, ако приемате лекарства за диабет. Спанакът също може да бъде рисков за хора с камъни в бъбреците.
Винаги се консултирайте с Вашия лекар, преди да добавите нещо към ежедневната си рутина, за да определите кое е най-доброто за Вас и Вашето индивидуално здраве. Докато спанакът обикновено е безопасен за консумация, яденето на твърде много на ден може да бъде вредно.
Discussion about this post