Записване: Тайното оръжие за управление на плантарен фасциит

Какво е плантарен фасциит?

Плантарният фасциит е болезнено състояние, включващо лигамент, наречен плантарна фасция. Продължавайки от петата до пръстите на краката, този лигамент поддържа свода на стъпалото ви.

Ходенето, бягането, скачането и дори стоенето могат да окажат натиск върху плантарната ви фасция. Достатъчно напрежение може да доведе до разкъсване или друго увреждане, задействайки възпалителния отговор на тялото ви. Това води до плантарен фасциит, който причинява болка в петата и скованост в долната част на стъпалото.

Има много начини за управление на плантарен фасциит, включително залепване. Залепването на плантарен фасциит, понякога наричано тиксо с ниско оцветяване, включва носенето на специална лента около стъпалото и глезена. Помага за стабилизиране на плантарната фасция и осигурява опора за свода на стъпалото.

Прочетете, за да научите повече за това как да залепите крака си, за да облекчите плантарен фасциит.

Какви са ползите от тейпирането при плантарен фасциит?

Плантарният фасциит е резултат от твърде голямо натоварване на вашата плантарна фасция. Тейпирането може да намали количеството разтягане и движение на лигамента, когато сте на крака. Това не само дава шанс на вашата плантарна фасция да заздравее, но също така помага за предотвратяване на по-нататъшни увреждания.

А преглед от 2015 г от осем съществуващи проучвания заключават, че тейпингът осигурява краткосрочно облекчаване на болката при хора с плантарен фасциит. Прегледът не намери убедителни доказателства за дългосрочните ефекти на тейпинга върху плантарен фасциит.

Отделно Проучване от 2015 г в сравнение с записването с 15 минути физиотерапия. Физиотерапията включваше 15 минути транскутанна електрическа нервна стимулация и пет минути лечение с инфрачервена енергия на ниско ниво. Хората, които са правили едновременно записване и физиотерапия, са имали по-ниски нива на болка от тези, които просто са правили физиотерапия.

Какви материали са ми необходими за залепване?

Залепването на плантарен фасциит обикновено се извършва с лента с цинков оксид. Това е вид памучна атлетична лента, която е по-твърда от другите. В резултат на това е по-добре за стабилизиране на ставите и ограничаване на движението.

Лентата с цинков оксид все още предлага малко разтягане, така че ще можете да я приложите плътно около крака си. Освен това е издръжлив, водоустойчив и нежен към кожата ви.

Какво ще кажете за кинезиологичната лента?

Някои хора предпочитат да използват кинезиологична лента. За разлика от стандартната атлетична лента, кинезиологичната лента действа, като леко дърпа кожата ви. Това помага за увеличаване на притока на кръв в областта и намаляване на отока. Може дори да ви помогне да съкратите времето за възстановяване.

Това обаче изисква малко умения, за да се приложи правилно. Най-добре е да видите физиотерапевт за няколко сесии, ако се интересувате от използването на лентата. Те могат да ви покажат как да го приложите по най-ефективния начин.

Как да нанеса лентата?

Преди да залепите краката си, уверете се, че са чисти и сухи.

След като сте готови, следвайте тези стъпки:

  1. Увийте лентата около топчето на крака си, след което изрежете лентата.
  2. Нанесете лента около петата си, като свържете всеки край на лентата с лентата на топката на крака си.
  3. Нанесете втора лента около задната част на петата. Този път издърпайте всеки от краищата през стъпалото на крака си. Закрепете всеки край към топката на крака си. Вече трябва да имате X форма на стъпалото на крака си. Повторете тази стъпка още два пъти за максимална подкрепа.
  4. Нарежете няколко парчета лента, за да съответстват на ширината на крака ви. Поставете ги хоризонтално през стъпалото на крака си, така че X да е покрит и да не се вижда никаква кожа, освен близо до пръстите на краката.
  5. Натиснете лентата надолу, за да се уверите, че е гладка около крака ви.
  6. Отстранявайте лентата всяка вечер преди лягане.

Долния ред

Залепването на крака ви може да помогне за намаляване на плантарния фасциит и да даде шанс на вашата плантарна фасция да заздравее. Имайте предвид, че може да отнеме няколко опита, преди да намалите техниката си, така че е добра идея да имате допълнителна лента под ръка.

Открийте повече

Discussion about this post

Recommended

Don't Miss