Запек преди менструация: защо се случва и какво можете да направите за това

Това причина за безпокойство ли е?

Има редица причини, поради които може да имате запек, и една от тях е промените в хормоните.

Може да откриете, че имате запек преди някои периоди, а не други. Така или иначе е напълно нормално да имате този и други храносмилателни проблеми преди или след менструацията.

Прочетете, за да разберете защо може да получите запек преди менструацията, начини за намиране на облекчение и кога да отидете на лекар.

Защо се случва

Вашият менструален цикъл е резултат от непрекъснати корекции в нивата на естроген и прогестерон в тялото ви.

Тези хормони не само влияят на овулацията, но и могат да повлияят на храносмилателните ви навици.

Някои експерти смятат, че повишаването на прогестерона може да доведе до запек. Това обикновено се случва при овулация или няколко дни след това.

Други експерти смятат, че по-високите нива на естроген могат да доведат до запек. Например изследователите в едно проучване от 2013 г изследва ефектите на естрогена и прогестерона върху женски и мъжки мишки, за да определи дали хормоните причиняват запек.

В края на проучването изследователите не са наблюдавали влияние на прогестерона върху движенията на червата. Те обаче открили, че по-високите нива на естроген (които се повишават преди менструацията) забавят чревното движение и причиняват запек. Важно е да се отбележи, че това е изследване върху животни. Необходими са повече изследвания при хора, за да се определи дали естрогенът е фактор за запек.

Независимо от хормона, който причинява запек, свързан с менструацията, повечето хора откриват, че симптомите им се подобряват след началото на цикъла и нивата на тези хормони започват да намаляват.

Как да облекчим текущия запек

Може да ви бъде полезно да опитате едно или повече от следните.

Фокусирайте се върху източниците на естествени фибри. Фибрите добавят обем към изпражненията, понякога като абсорбират вода. Това по-обемно изпражнение стимулира червата ви да се движат, като помага да се преодолеят някои от ефектите, които хормоните в периода имат върху тялото ви.

Опитайте да добавяте една до две порции влакнести плодове, зеленчуци или пълнозърнести храни към диетата си всеки ден.

Храните, които трябва да опитате, включват:

• ябълки
• броколи
• моркови
• овес
• круши
• малини
• нацепен грах

Увеличете приема на вода. Пиенето на повече вода може да направи изпражненията ви по-меки и по-лесни за преминаване.

Добавете малко упражнение. Движението чрез упражнения също може да стимулира бавните черва. Пример може да бъде разходката след хранене.

Винаги използвайте банята, когато почувствате, че трябва да отидете. Ако не тръгнете, когато желанието удари, може да наруши връзката ви между мозъка и тялото. Освен това дава повече време на изпражненията ви да станат по-твърди и по-трудни за изминаване.

Говорете с Вашия лекар за лаксативи. Лаксативите са предназначени да бъдат краткосрочно решение, което да ви помогне да си тръгнете. Примерите включват лубрикантни лаксативи, като минерално масло, или омекотители за изпражнения, като докузат натрий (Colace). Винаги се консултирайте с Вашия лекар, преди да ги приемете.

Как да предотвратим бъдещ запек

Тези съвети могат да помогнат за предотвратяване на свързания с менструацията запек.

Избягвайте дехидратиращи напитки, като кофеин и алкохол, около менструацията. Тези напитки са естествени диуретици и могат да намалят количеството вода в тялото ви. Това не оставя толкова налична вода, за да абсорбира изпражненията ви. Поставянето на вода в приоритет може да помогне.

Поддържайте здравословна диета. Наблягането на диета с високо съдържание на пресни плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни е голямо усилие през цялата година, а не само през определен период от време.

Помислете за орални контрацептиви. Противозачатъчните хапчета могат да помогнат за регулиране на хормоналните нива. Това може да облекчи някои от по-тежките люлки, които причиняват силен запек един месец и диария на следващия.

Говорете с лекар за лекарства, отпускани по лекарско предписание. Ако запекът ви започне да става правило вместо изключение, посетете лекар. Те могат да предписват лекарства за намаляване на запека, като линаклотид или лубипростон, ако усилията ви у дома не изглеждат да работят.

Други храносмилателни проблеми, за които трябва да следите

Запекът не е единственото храносмилане, което може да ви мъчи около менструацията.

диария

Някои хора получават диария поради повишаване на простагландините (друг тип хормон), когато започнете менструацията. Тези хормони отпускат гладката мускулатура, включително червата.

Какво можеш да правиш: Пийте много вода, за да предотвратите дехидратация, свързана с диария. Избягвайте храни с високо съдържание на лактоза, захар или кофеин, тъй като те могат да влошат диарията. Предлагат се лекарства за лечение на диария, но обикновено се използват само ако тя продължава повече от няколко дни.

Газ

Увеличаването на простагландините също може да направи по-вероятно поява на газове.

Какво можеш да правиш: Избягвайте храни, за които е известно, че допринасят за газове, като боб и броколи. Избягвайте газирани напитки, които също могат да увеличат газовете. Можете също да помислите за лекарства за облекчаване на газа, които се продават без рецепта, като симетикон (Gas-X).

Подуване на корема

Повишаването на нивата на естроген и прогестерон може да причини задържане на вода и натрий, което води до подуване на корема.

Какво можеш да правиш: Избягвайте храни с високо съдържание на натрий, които могат да влошат подуването. Пиенето на достатъчно вода може също да насърчи тялото да освободи част от излишната течност.

Кога да посетите лекар или друг доставчик на здравни услуги

Ако не сте сигурни какво е и какво не е нормално по отношение на свързания с менструацията запек, говорете с лекар или друг доставчик на здравни услуги.

Те могат да осигурят увереност и може да са в състояние да предложат съвет.

Трябва също да видите вашия доставчик, ако запекът продължава повече от три дни.

Трябва незабавно да потърсите медицинска помощ, ако получите силни спазми или кръв в изпражненията.