Общ преглед
Вероятно не е изненада, че когато става въпрос за тренировки на закрито, елиптичният тренажор и бягащата пътека са две от най-популярните аеробни уреди. И двете симулират естествено движение при бягане или ходене и, в зависимост от интензивността на вашата тренировка, имат способността да повишат вашата кардио фитнес.
Бягащите пътеки ви позволяват да ходите или да бягате на движещ се колан. Можете да контролирате скоростта, както и наклона. С елиптичен, поставяте краката си на платформа и се движите в елипса или удължен кръг.
Въпреки че има прилики между тези машини, има и някои ключови разлики. По отношение на това кой е по-добър, наистина няма прост отговор. Зависи от вашите цели на тренировка, физическо здраве и други фактори.
И двата типа машини имат своите плюсове и минуси, когато става въпрос за тренировка. Прочетете, за да научите кой може да е по-подходящ за вас.
Елиптични плюсове
Лесно за ставите
Елиптичният е машина с ниско въздействие. Ако ви е трудно да понасяте разтърсващите движения при ходене или бягане, елиптичният може да е добър вариант.
Упражнението с ниско въздействие обикновено натоварва ставите ви по-малко, отколкото упражнението с голямо въздействие. Това прави елиптичния по-безопасен вариант, ако имате мускулно-скелетно заболяване като болки в кръста, коляното или тазобедрената става или други здравословни състояния като артрит или остеопороза.
Упражнението с ниско въздействие може да звучи така, сякаш не е натоварващо, но все пак осигурява добра аеробна тренировка. А
Поддържайте фитнес след нараняване
Въпреки че елиптичният е уред с ниско въздействие, той все пак ви дава възможност да получите тренировка с висока интензивност. Това може да бъде особено полезно, ако се възстановявате от нараняване, но все пак искате да поддържате високо ниво на фитнес.
А
Направете тренировка за горната и долната част на тялото
Някои елипсовидни машини имат дръжки за ръце. Можете да ги бутате напред-назад по едно и също време, докато движите краката си. Съпротивлението на дръжките помага за работа на мускулите на раменете, гърдите и гърба.
В същото време машината може да ви помогне да укрепите мускулите в долната част на тялото, включително седалищните мускули, сгъвките на бедрата и квадрицепсите.
Възможност за работа на различни мускули
Елиптичният ви дава възможност да превключвате посоката и да работите назад. Това може да промени мускулите, които работите. Ако вървите назад, вместо напред, ще тренирате и ще укрепите прасците и подколенните мускули.
Елиптични минуси
Има крива на учене
Ако не сте тренирали на елиптика преди, може да отнеме известно време да свикнете. Движението може да се почувства неудобно и неестествено в началото. Помолете сертифициран личен треньор за помощ, ако не сте сигурни какво да правите.
По-малко развитие на мускулите
Въпреки че елиптичният спорт е чудесен вариант за аеробни упражнения с ниско въздействие, може да не забележите същото количество развитие на мускулите, което можете да получите от бягащата пътека.
Ако искате да натрупате повече мускулна сила и искате да продължите да използвате елиптичен тренажор, опитайте да добавите тежести или силови тренировки към рутината си няколко пъти седмично.
Професионалисти на бягащата пътека
Много контрол
Едно от основните предимства на упражненията на бягаща пътека е гъвкавостта, която имате. Независимо дали искате да направите бърза разходка или бягане нагоре, имате възможност да наберете точната скорост и наклон на вашата тренировка.
Повечето пътеки за бягане също ви позволяват да избирате от различни тренировъчни програми. По-голям контрол върху вашата тренировка може да улесни постигането на вашите фитнес цели.
Тъй като можете лесно да контролирате скоростта и наклона, бягащите пътеки са много подходящи за високоинтензивни интервални тренировки (HIIT).
Изгражда силата на краката
Бягането или ходенето по бягащата пътека може да укрепи мускулите на краката ви, включително четириглавите мускули, подколенните сухожилия и прасците. Тренировката на бягаща пътека също може да укрепи сгъвките на бедрата и седалищните мускули.
За да укрепите допълнително краката си и да предотвратите наранявания, практикувайте да правите клекове и напади няколко пъти седмично в допълнение към тренировките на бягащата пътека.
Минуси на бягащата пътека
Може да доведе до наранявания
Бягането или бягането на бягаща пътека може да доведе до по-голям стрес върху костите и ставите ви в сравнение с тренировките на елиптичен тренажор. В крайна сметка това може да доведе до
За да намалите риска от наранявания, винаги започвайте тренировката си с бягаща пътека със загряване и завършвайте с охлаждане. Също така не забравяйте да се разтегнете след сесията на бягащата пътека.
Ако установите, че тичането на бягащата пътека е твърде трудно за тялото ви, можете да опитате да преминете към кардио тренировки, които са по-щадящи за костите и ставите ви, като плуване или колоездене.
Можете също да опитате да намалите броя на милите, които бягате всяка седмица, или можете да редувате бягане и ходене. Вложките за обувки за бягане също могат да помогнат за осигуряване на подкрепа и намаляване на нараняванията.
Работи по-малко мускулни групи
Въпреки че бягащата пътека може да ви помогне да изградите сила в мускулите на краката, бедрата и седалищните мускули, тя не е насочена към толкова много мускулни групи, колкото елиптична.
С елиптичен тренажор можете да тренирате мускулите на ръцете, раменете, гърба и гърдите, както и мускулите на долната част на тялото. Чрез обръщане на посоката, елиптичният инструмент също ви помага да изолирате специфични мускули, което е по-трудно да направите с бягаща пътека.
Как да изберем машината за вас
Опитът да вземете решение между бягаща пътека или елиптична система зависи от целите ви за физическо здраве и фитнес. И двете машини могат да бъдат еднакво полезни за изгаряне на калории и добра сърдечно-съдова тренировка.
За някои хора елиптичният спорт предлага предимства, които бягащата пътека не може. Например, ако сте склонни към наранявания или имате мускулно-скелетно заболяване, елиптичният може да е по-добър избор, защото:
- тя ви позволява да получите добра сърдечно-съдова тренировка, без да натоварвате костите и ставите си толкова много
- може да намали риска от нараняване, докато тренирате
- тя ви позволява да тренирате както за горната, така и за долната част на тялото за по-кратък период от време (ако елиптичната машина има дръжки за ръце)
Бягащата пътека може да е по-подходяща за вас, ако:
- не сте предразположени към наранявания или проблеми със ставите
- искате да постигнете конкретна цел, например обучение за 5K или 10K състезание
- искате да изградите сила в седалищните мускули и мускулите на краката
Колко безопасни са бягащите пътеки и елипсовидни машини?
Ако спазвате указанията за безопасност, както елиптичните машини, така и бягащите пътеки са безопасни за използване.
Ако сте нов в елиптичния спорт, може да опитате да го използвате без дръжки за ръце. Това може да ви помогне да се чувствате комфортно с движението. След като спуснете движението надолу, можете да добавите дръжките за ръце.
Когато използвате елипсовидна, се съсредоточете върху добрата форма. Дръжте стойката си изправена и поддържайте ядрото си стегнато през цялото движение. Ако използвате елиптика във фитнеса, можете да помолите сертифициран личен треньор да ви демонстрира как да използвате уреда безопасно.
Когато използвате бягаща пътека, не забравяйте да прикрепите предпазната щипка към дрехите си. Това ще спре бягащата пътека, ако случайно се спънете или паднете.
Тъй като упражненията на бягаща пътека могат да натоварят костите и ставите ви, не забравяйте да се затоплите и охладите правилно, преди да започнете тренировката. Това може да помогне да подготвите мускулите и ставите си за работа и да намалите риска от наранявания. Също така се разтягайте след тренировка.
Спрете да използвате елиптична или бягаща пътека, ако се почувствате припаднали, замаяни или замаяни. И пийте много вода по време на вашата тренировка.
Преди да започнете нова физическа фитнес рутина, винаги говорете с Вашия лекар. Те могат да препоръчат фитнес рутина, която е безопасна за вас.
В крайна сметка
Пътеката за бягане и елиптичният спорт са ефективни машини, които ви помагат да получите сърдечно-съдова тренировка. Коя машина е по-добрата зависи от вашите индивидуални нужди.
Ако имате мускулно-скелетно заболяване или сте склонни към наранявания, може да искате да се придържате към елиптичния. Ако искате да изгорите много калории и да изградите сила и скорост на краката, бягащата пътека може да е по-добър избор.
Discussion about this post