Ако живеете с рак на гърдата, емоциите ви могат да станат големи и объркани. Това е типичен отговор на всички предизвикателства, пред които може да се изправите в момента. Вие сте човек, а хората трябва да изпитват много емоции.
Може би сте чували термина „токсична позитивност“. Въпреки че опитът да се намери сребърната подплата може да изглежда като добро нещо, той може да причини и вреда. Ако чувствате, че винаги трябва да гледате от добрата страна, това може да ви накара да почувствате, че не е добре да изпитвате всички трудни емоции.
Гняв, безпокойство и мъка са само част от чувствата, които може да изпитвате. Може да е трудно да се справите с тях. Но задържането им вътре или опитът да ги отблъснете може просто да ги направи още по-интензивни. Има по-добри начини за справяне.
Работата с професионалист по психично здраве или присъединяването към група за подкрепа може да ви помогне да преодолеете чувствата си относно живота с рак на гърдата.
Можете също така да правите неща в ежедневния си живот, за да изразите чувствата си. Ето няколко идеи как да канализирате емоциите си по здравословен начин.
Движете тялото си
Физическата активност може да бъде
Изследванията показват, че в допълнение към своите емоционални ползи, физическата активност като силови тренировки и аеробни упражнения може да ви помогне да управлявате други странични ефекти от лечението на рак, включително умора.
Говорете за емоциите си
Помислете да говорите с добър приятел или член на семейството за това как се чувствате. Ако човекът е склонен да решава проблеми, уведомете го, че не търсите отговори. Просто искаш да бъдеш чут. Можете също така да помислите за намиране на група за подкрепа за други, живеещи с рак, или да работите с терапевт.
Изплачете го
Един добър плач може да направи чудеса. Науката подкрепя това. Изследователите са наблюдавали промените в тялото след плач и проучване от 2020 г. предполага, че плачът може да помогне за регулиране на дишането и сърдечната честота. Пуснете тъжна песен или филм и вземете кърпичките.
Пишете го надолу
Записването на вашите мисли и чувства може да ви помогне да сортирате какво се случва в главата ви. Пишете каквото излезе без никаква присъда. Някои хора намират за полезно да пишат под формата на писмо – до себе си, до рака или до някой друг.
Направете малко изкуство
Ако писането не е вашето нещо, помислете дали да направите нещо креативно. Поставете пастели, бои, хартия или глина за моделиране и вижте какво ще направите. Не възлагайте никакви очаквания на себе си. Може да има радост в творческия процес. Малко проучване от 2016 г. също показа, че правенето на изкуство може да понижи нивата на кортизол, хормон на стреса.
Успокойте се с музика
Слушането на музика може да помогне
Типично е да изпитвате много емоции. Ако живеете с рак на гърдата, емоциите могат да се почувстват още по-интензивни. Справянето с трудни чувства, като гняв, тъга и безпокойство, може да бъде наистина трудно.
Няма нужда винаги да гледате от добрата страна, но е важно да имате начини да се справите. Музика, движение, изкуство и общуване с другите са някои от начините, по които можете да канализирате емоциите си по здравословен начин.
Ако емоциите ви станат твърде трудни за управление сами или пречат на ежедневния ви живот и взаимоотношения, може да помислите да говорите с лекар. Те могат да ви насочат към терапевт, лицензиран клиничен социален работник или друг специалист по психично здраве, който може да ви помогне да намерите начини да се справите.
Групата за подкрепа може също така да ви осигури безопасно пространство, за да споделите вашите емоции и чувства и да получите подкрепа от други, които разбират през какво преминавате.
Discussion about this post