Девет съвета за избягване "Бумерит" Болка в коляното тази зима

Зимата носи много забавления на открито, но в същото време студеното време може да направи болката в коляното по -симптоматична. Поддържането и активността е от съществено значение за поддържането на здрави колене. Независимо дали планирате да излезете по склоновете, да обуете снегоходки, да се качите на шейна с децата или да изпробвате ски бягане, болката в коляното „бумерит“ може да ограничи способността ви да правите нещата, които обичате.

За много хора с проблеми с коляното зимните дейности на открито могат да доведат до повече болка в коляното и дори до нараняване. Ортопедичният хирург д -р Никълъс ДиНубиле въвежда термина „бумерит“, за да опише износването, разкъсванията, уязвимостите и нараняванията, които бебешките бумери изпитват в резултат на ангажиментите си през целия живот да останат активни. В много случаи повтарящият се стрес върху коляното може да доведе до остеоартрит.

Д -р DiNubile предлага следните превантивни съвети от книгата си, FrameWork: Вашата 7 -стъпкова програма за здрави мускули, кости и стави, за поддържане на здрави колене, докато се наслаждавате на зимни дейности на открито:

• Движението е лосион. Движението помага за намаляване на риска от остеоартрит. Той едновременно смазва и подхранва коленете ви.
• Камила нагоре. Пии много вода. Изсушаването намалява гъвкавостта и увеличава износването. Средно трябва да пиете осем чаши вода (по осем унции всяка) всеки ден. Когато тренирате, ще ви трябва значително повече вода, за да балансирате загубата на течности.
• „Добра“ болка. Може да се появи малък дискомфорт и ще намалее след редовни упражнения. Но внимавайте за „лоша“ болка. Спрете, ако имате по -силна, остра болка, особено ако накуцвате.
• Станете силни. Правете повдигания на краката, които укрепват мускула на квадрицепса (предната част на бедрото), който е основният протектор на коляното ви.
• Загрявка, тогава опъвам, разтягам. Разбийте лека пот, след това се разтегнете, за да поддържате подвижността и да намалите сковаността на ставите.
• Останете на топло. Коленете са като барометри и студеното, влажно време може да ги направи по -симптоматични. Опитайте се да поддържате коленете си топли с ръкав от неопрен или обвивка за коляното.
• Успокой се. Ледете коленете си за 15 минути след активност или упражнение, ако сте склонни да развиете болезненост.
• Яжте за здрави стави. Свалете излишни килограми, за да поемете стреса на коленете. Избягвайте захар, преработена храна, както и храни с високо съдържание на наситени мазнини, за да сведете до минимум възпалението.
• Смазка за коленете. При остеоартрит хирурзите често използват вискосуплементи за смазване и подобряване на амортизиращите свойства на коляното. Попитайте Вашия лекар, ако сте кандидат.