Едно от най-лошите неща за психичното заболяване е как то прониква в толкова много части от живота ви, засягайки дори най-обикновените неща, като душ и миене на зъбите.
И често ни е трудно да говорим за тази част от психичното здраве. Една от причините да се мъчим да говорим за това е, че хигиената се морализира, когато не трябва.
Практикуването на хигиена е добро нещо, защото може да предотврати болести и да ни помогне да се грижим за телата си. Но за съжаление често свързваме a липса на хигиена с бедност, мързел, бездомност — всичко, което ние, като общество, дискриминираме.
Това означава, че има много срам около хигиената. Този срам може да подклажда както манията за хигиена, така и стигмата около психичните заболявания, които ни затрудняват да практикуваме основна хигиена.
Психичните ми заболявания означават, че съм имал симптоми в противоположните краища на спектъра – често съм се измивал с твърде много енергичност и мания и понякога съм се борил да поддържам личната хигиена, както трябва.
И колкото повече говоря за това, толкова повече осъзнавам колко често е това – и колко малко хора осъзнават, че психическото им състояние може да повлияе на връзката им с хигиената.
„За съжаление, и в двата края на спектъра, липсата на лична хигиена или манията по личната хигиена създават допълнителен стрес и тревожност за страдащия“, казва д-р Карла Менли, клиничен психолог и автор.
И така, нека да разгледаме как психичното здраве може да повлияе на способността ви да практикувате хигиена – и какво можете да направите по въпроса.
‘Защо ми е толкова трудно да си мия зъбите или да си взема душ?
Въпреки че имам редица психични заболявания, не съм имал голям проблем с къпането. Но преди една седмица, много години, когато се чувствах особено депресиран, се мъчех да си мия зъбите. Сигурно съм си мила зъбите само два пъти тази седмица.
Знам какво си мислиш – брутен. Да, и аз така си помислих.
И все пак не можех да се накарам да си измия зъбите. Можех да си измия тялото, можех да се обличам, можех дори да напусна дома си, но мисълта да си мия зъбите ме отблъсква. И по-лошото е, че не можех да се накарам да кажа на моя терапевт, защото се чувствах толкова срам и отвратителен.
Много хора се борят да изпълняват основни хигиенни задачи, когато са депресирани. Това може да включва душ, миене на ръцете, миене на зъби, пране или миене на косата.
„Те съобщават, че нямат достатъчно енергия, за да изпълняват прости задачи за самообслужване, като миене на зъбите или измиване на косата“, казва Мелиса А. Джоунс, доктор на науките, HSPP, клиничен психолог, базиран в Индиана. „Много от тях не се грижат за нуждите си от лична хигиена, освен ако не им бъде напомнено от член на семейството да го направят.”
Но защо е това? Защо депресията затруднява вземането на душ? Менли казва, че тежката депресия често се характеризира с намален интерес към дейности, както и умора. С други думи, вероятно имате малко мотивация или енергия да поддържате хигиена, докато сте депресирани.
„Работил съм с клиенти, които описват депресията си като „постоянен сив облак“, „чувство, че сте заклещени под товар тухли“ и „тежко тегло, което прави почти невъзможно дори да станете от леглото“, “, казва Мънли.
„Когато погледнете депресията през този обектив, става ясно, че действията, които психически здрави хора приемат за даденост, са монументални задачи за тези, които страдат от тежка депресия.
Джоунс добавя, че физическите симптоми на депресия, като физическа болка, също могат да накарат хората да избягват къпането. „Депресивните хора също ще изпитват физическа болка, заедно с депресивните си симптоми, което ги кара да не се чувстват физически способни да се грижат за нуждите си от лична хигиена“, обяснява тя.
В допълнение към депресията, тревожните разстройства и нарушенията на сензорната обработка могат да затруднят къпането и поддържането на лична хигиена.
„Лица с проблеми със сензорната обработка може да се затрудняват да се къпят, защото температурата или действителното физическо докосване на водата са физически болезнени за тях“, обяснява Джоунс.
‘Може ли да бъдете твърде хигиенични?‘
Със сигурност можете да сте твърде обсебени от хигиената. Някои психични заболявания могат да накарат хората да се мият твърде много или да са обсебени от чистотата.
Психичното заболяване, което най-често свързваме с чистотата, е обсесивно-компулсивно разстройство (ОКР). Изображенията на ОКР в поп културата, като в „Монах“, „Теория за Големия взрив“ и „Glee“ означават, че често мислим за хората с ОКР като придирчиви, суперорганизирани гермофоби, които са удобни точки за необмислени шеги.
OCD не винаги е свързана с чистотата – и дори когато е, често се разбира погрешно. OCD включва обсесии (тресиращи мисли, за които не можете да спрете да мислите) и принуди (ритуали или действия, които предприемате, за да намалите страданието си).
Обсесиите може да са свързани с хигиената, но може да е и страх като да изгорите къщата си, да нараните някого или себе си или да разгневите Бог. Когато включва хигиенни ритуали, като миене на ръцете, страхът (или манията) може да е за микроби, но може да е и за нещо друго.
Мънли обяснява, че когато имате свързани с хигиената ОКР-компулсии, може да си миете ръцете определен брой пъти или да си миете зъбите с определен брой удари.
„Тези, които имат ОКР, може да изпитват затруднения да се грижат за личната хигиена по течен начин, тъй като може да почувстват необходимостта да изпълняват определени хигиенни ритуали многократно (като миене на ръцете определен брой пъти), преди да преминат към следващата задача“, казва Менли . Тези принуди могат да ви затруднят да напуснете къщата навреме или да функционирате през целия ден.
Противно на общоприетото схващане, други разстройства освен ОКР също могат да ви накарат да се обсебвате твърде много от чистотата.
„Тези, които страдат от хронична тревожност, може да открият, че са прекалено загрижени за личната хигиена и може да проверяват често огледало, за да се уверят, че външният им вид е „перфектен““, казва Менли. „Някои страдащи от тревожност стават силно разтревожени за облеклото и външния вид и могат да сменят дрехите няколко пъти, преди да напуснат дома си.”
За мен станах малко прекалено обсебен от хигиената, когато бях сексуално насилван. След това — и винаги, когато бях предизвикан от напомняния за нападението — се търках прекомерно, често с гореща вода, до точката, в която кожата ми щеше да стане сурова и възпалена.
Години по-късно научих, че това е симптом на посттравматично стресово разстройство (ПТСР) и често срещан отговор на сексуално насилие.
„Въпреки че са много различни от ОКР, някои случаи на ПТСР могат да включват повтарящи се поведения, които често се създават несъзнателно, за да намалят стреса и тревожността от ПТСР“, обяснява Манли.
Това може да включва енергично измиване след травматични преживявания, като сексуално насилие. „Крайните цели с подобно поведение са да се намали усещането за нарушаване и „мръсно“ и да се повиши чувството за безопасност.”
В моя случай нуждата да се измия беше обезпокоителна. Но в същото време всъщност не го видях като симптом на психично заболяване или дори нещо лошо само по себе си – хигиената е нещо добро, нали?
И този начин на мислене ми пречеше да получа помощ, по същия начин, по който ми пречеше да получа помощ, когато се мъчех да си мия зъбите. Имах чувството, че грижата за чистотата не е проблем – и по това време се мъчех да се примиря с това колко крайна е манията ми.
За щастие, като разговарях с други и имах страхотен терапевт, успях да получа помощ и да намеря изцеление. Но това изискваше разбирането на моята мания за хигиена като симптом на психично заболяване.
Какво да правите, когато психичното заболяване засяга връзката ви с хигиената
Повечето хора се чувстват твърде мързеливи, за да си вземат душ от време на време. Повечето от нас понякога се чувстват малко „груби“ и решават да се измият по-енергично от обикновено. И така, как да разберете, че е „достатъчно лошо“, за да имате нужда от помощ?
Като цяло трябва да получите помощ, ако проблем затруднява функционирането ви. Ако се затруднявате да практикувате хигиена, дори когато знаете, че трябва, или ако смятате, че се миете прекомерно, може да се нуждаете от помощ.
Терапията е чудесно място за начало. Може да се срамувате, както направих аз, да кажете на терапевта си, че се мъчите да практикувате добра хигиена. Моля, не забравяйте, че това е доста често срещан симптом на психично заболяване и вашият терапевт вероятно е помагал на хора на вашето място и преди – и те са там, за да ви помогнат, а не да ви съдят за вашето психическо състояние.
Що се отнася до прекомерното миене, Манли казва, че трябва да се обърне внимание на корена на безпокойството, за да се реши проблемът. Това също често изисква терапия.
„За да намали нивото на измиване във връзка с терапията, индивидът може също да се стреми да намали тревожността, като се научи да използва успокояващи дихателни техники, кратки медитации и положителни мантри“, казва Манли. “Инструменти като тези могат да се използват за успокояване на ума и тялото, тъй като насърчават самоуспокояването и самоконтрола.”
Без значение кои инструменти за самообслужване ви помагат, важно е да си напомните, че морализиращата хигиена не помага на никого.
Да, всички трябва да практикуваме хигиена в името на общественото и лично здраве. Но ако психичното ви здраве затруднява грижите за себе си, не бива да се срамувате да потърсите подкрепа.
Сиан Фъргюсън е писател на свободна практика и журналист, базиран в Греъмстаун, Южна Африка. Тяхното писане обхваща въпроси, свързани със социалната справедливост и здравето. Можете да се свържете с тях на Twitter.
Discussion about this post