Да, наистина можете да направите твърде много Кегелове. Ето какво се случва.

Разбиране на Кегелс

Първо, нека поговорим за това какво е Кегел и какво прави. Чували сте термина „мускулите на тазовото дъно“ или „мускулите на Кегел“, нали? Тазовото дъно е купа или хамак от скелетни мускули (помислете си от същото нещо, от което са изградени вашите бицепси или четворки), което буквално е „подът“ на вашето ядро.

Тези магически мускули се прикрепят отпред назад (срамната кост към опашната кост) и отстрани (седяща кост към седнала кост). Има три слоя и те имат три основни функции:

• Континенция. Тези мускули ни помагат да се поддържаме сухи, като се свиват и задържат в урината, изпражненията и газове, а след това (когато е време за изпразване или евакуация на червата) се отпускат, за да можем да правим това, което трябва.
• Поддържа. Тъй като те са „подът“ на сърцевината, те поддържат нашите тазови органи, нашето телесно тегло и ни поддържат срещу гравитацията.
• Сексуален. Първият мускулен слой трябва да се отпусне и удължи, за да позволи вагинално проникване, а след това мускулите на тазовото дъно подпомагат удоволствието, като осигуряват ритмични контракции, свързани с оргазъм.

Когато изпълняваме активно упражнения на Кегел, ние извършваме съкращаващо действие на тазовото дъно, което свива мускулите към средата на вагината и нагоре към главите ни.

Когато преподавам това на пациентите, обичам да им казвам да стискат и повдигат с тазовото си дъно, сякаш бранят боровинки с вагината си, или да стискат и повдигат, сякаш се опитват да задържат газ.

Оптимално функциониращо тазово дъно мога да помогна ние с много често срещани (но не нормални) проблеми, пред които са изправени много жени. Говореха:

• изтичане на урина при упражнения или при смях, кашляне или кихане

• болезнен полов акт или вагинално проникване

• пролапс на тазовите органи
• коремна или основна слабост
• болка в гърба

Но когато говорим за „здраво тазово дъно“, трябва да сме сигурни, че мускулите са не само силни, но и силни и дългосрещу слаби и стегнати.

Където се обърка

Трудно е обаче да се изпълни Кегел по правилния начин. Всъщност е необходима практика и може би квалифициран доставчик, за да ви научи как да го направите. Не става въпрос само за притискане на вагината ви, това е симфония от мускулна контракция на долната част на корема, синхронизирана с правилните дихателни техники.

Съжаляваме, че съм носител на лоши новини, но ако правите следното, не го правите както трябва:

• задържане на дъха си
• смучене в корема си
• напрягане на врата си
• притискане на бедрата или плячката

Имали ли сте някога кон Чарли в прасеца или възел във врата? Същото може да се случи и във вагината ви. Да, това е вярно. Знам. Шокиращо.

Тъй като тазовото дъно се състои от скелетни мускули, то може да получи същия тип наранявания като други области на тялото ви, като бицепсите или подколенните мускули. Като такъв, можете 100 процента да прекалявате с Kegels, точно както можете да прекалите с вдигане на тежести или бягане във фитнес залата.

Тазовото дъно може да стане прекалено стегнато или късо и да развие мускулно напрежение или спазъм. Това може да бъде от извършване на твърде много активност или укрепване, неправилно изпълнение на Kegels или нетрениране на мускула за удължаване или освобождаване след укрепване.

Фазите на почивка са също толкова важни, колкото и контракциите и ако не си почиваме или не тренираме мускула да се движи през целия си диапазон на движение (повдигане и пълно освобождаване), виждаме мускулно нараняване, както бихме виждали в други части на тяло.

Честите симптоми на твърде стегнато или късо тазово дъно могат да включват:

• болезнен секс или затруднения с употребата на тампон или гинекологични прегледи
• изтичане на урина
• честота или спешност на уриниране
• болка в пикочния мехур или усещане, че имате инфекция на пикочните пътища (UTI)
• запек или затруднено евакуиране на червата

• болка или болезненост в други области, като опашната кост, срамната кост, корема, бедрата или кръста

Ако изпитвате тези проблеми, струва си да говорите с вашия доставчик на здравни услуги или физиотерапевт за възможни лечения.

И така, какъв е ключът?

Запомнете тази перла на мъдростта: Това е не добър съвет да кажете на някого да прави стотици Кегелове на ден за „стегната“ вагина. Не искаме стегната вагина. Искаме силно, функционално тазово дъно, което може да се свива и освобождава напълно.

Помислете за формата на крива на камбана. Трябва да видим пълно и симетрично свиване и отпускане.

Ние не правим стотици бицепсови къдрици всеки ден и нямаме период на почивка, нали? Тренираме бицепса по функционален начин с правилни стратегии за разтягане и освобождаване. Същата идея е и за тазовото дъно.

Помислете за комплекти за укрепване с фази на почивка, почивни дни и след това се върнете към тренировките.

Така че като всичко – всички добри неща в умерени количества. Силата определено е важна, а Кегелите са важни. И все пак, ние не искаме да ги правим през цялото време. Дайте почивка на vag, тя работи усилено и заслужава добър R&R.

Марси е сертифициран физиотерапевт за женско здраве и има страст да промени начина, по който се грижат за жените по време и след бременността им. Тя е гордата майка мечка на две момчета, кара безсрамно миниван и обича океана, конете и чаша добро вино. Следвайте я Instagram да научите повече, отколкото искате да знаете за вагините, и да намерите връзки към подкасти, публикации в блогове и други публикации, свързани със здравето на тазовото дъно.