Дали диетата с овесени ядки дава реални резултати за отслабване?

Какво представлява диетата с овесени ядки?

Диетата с овесени ядки се съсредоточава около овесена каша, както подсказва името. Но има нещо повече от това да ядете овесена каша. Основната концепция е да ядете овесена каша като основно ястие за едно или две хранения всеки ден.

Има и диетичен план с овесени ядки, който включва две фази. Това са:

• Фаза 1: Яжте овесена каша на три хранения всеки ден през първата седмица. През това време трябва да ядете само цели овесени ядки, а не бързи овесени ядки. Можете да хапнете малко плодове с овесена каша и за закуски.
• Фаза 2: След първата седмица или фаза ще ядете овесена каша за едно до две хранения на ден със здравословен вариант с ниско съдържание на мазнини за другите хранения. На тази фаза се добавят повече плодове и зеленчуци и ви е позволено да ядете инстантни овесена каша.

Другият вариант е шестдневен план за хранене, който включва овесена каша за две от дневните хранения. Това е подобно на фаза втора от двуфазния вариант. Просто бихте пропуснали пълните седем дни овесена каша за всяко хранене.

Какво ядете на диетата с овесени ядки?

Когато правите овесена каша, препоръчителният размер за порция е 1/2 чаша. За закуска и обяд овесените ядки са основното предястие.

Тя позволява да се добавят или изяждат малко количество обезмаслено мляко и малко плодове, както и нискомаслено кисело мляко. Канелата също е чудесна добавка за вкус.

Ще имате сутрешна закуска, която обикновено е пресни плодове, и следобедна закуска от сурови зеленчуци или ядки.

За вечеря планът включва някакъв вид пиле на скара, риба, малка постна пържола или дори пуешки бургер с пържени картофи от тиквички. И за лакомство позволява нискокалоричен десерт след вечеря.

Какви са ползите за здравето от диетата с овесени ядки?

Както споменахме, овесът е пълнозърнест и може да бъде част от здравословна диета. Те също така осигуряват фибри. Половин чаша овесени ядки, сварени във вода, съдържа следните хранителни вещества:

• 2 грама диетични фибри
• 3 грама протеин
• 0 грама захари

Овесът също съдържа 2 процента от препоръчителното дневно количество калций и 6 процента желязо. Те са с ниско съдържание на калории и имат само 1,5 грама мазнини.

Ползите от яденето на овесена каша включват намаляване на риска от сърдечни заболявания и колоректален рак. Пълнозърнестите храни като овес също могат да помогнат за намаляване на кръвното налягане и да подпомогнат храносмилането. Овесените ядки определено могат да бъдат част от здравословното хранене.

Рискове от диетата с овесени ядки

Овесът и овесените ядки предлагат редица ползи за цялостното ви здраве. Но има някои рискове, които трябва да знаете, когато ядете диетата с овесени ядки.

Както винаги, трябва да се консултирате с Вашия лекар, преди да започнете какъвто и да е диетичен план. Това включва диетичен план, който се състои от храни, които се считат за здравословни, като овесени ядки. Уведомете Вашия лекар за вашата медицинска история и всички медицински състояния, които може да имате.

Диетата с овесени ядки е много нискокалорична диета и някои лекари може да сметнат, че броят на калориите е твърде нисък, за да поддържат здравословна диета. Следователно може да се наложи да увеличавате приема на калории всеки ден, като добавяте повече от храните, изброени в диетичния план с овесени ядки.

Диетата с овесени ядки е рестриктивна. Монотонността на яденето на овесена каша за едно или две хранения всеки ден може да затрудни придържането към нея. Това може да ви затрудни да отслабнете.

Рисковете от диетата с овесени ядки могат да бъдат намалени чрез коригиране на плана за хранене. Освен да увеличите броя на калориите до количество, препоръчано от Вашия лекар, можете също да добавите повече разнообразие, като използвате допълнителни зеленчуци и други здравословни страни, включително различни плодове.

Тази стратегия може да помогне с монотонността на такава рестриктивна диета.

Ще ви помогне ли диетата с овесени ядки да отслабнете?

Ако се спазва правилно, диетата с овесени ядки може да ви помогне в цялостния ви план за отслабване. Плановете за хранене са нискокалорични и с ниско съдържание на мазнини и включват избор на здравословна храна.

Самата овесена каша може да ви помогне да отслабнете, защото ще ви помогне да се чувствате сити по-дълго от другите храни. Съдържанието на фибри в овесените ядки също може да помогне на храносмилателната система.

Овесените ядки са евтина опция, която ще улесни придържането към нея, отколкото система за отслабване, която струва пари за участие или изисква скъпи специални ястия.

Както при всеки здравословен начин на живот или диетичен план, препоръчително е да включвате някаква форма на упражнения на дневна база. Това ще увеличи броя на калориите, които изгаряте всеки ден, както и ще поддържате тялото си във форма и ще намалите потенциала за загуба на мускулна маса.

В крайна сметка

Овесените ядки са добър избор за включване във всяка здравословна диета. Това ще подобри здравето на сърцето ви и цялостното здраве. Ако се направи правилно, диетата с овесени ядки може да бъде ефективен начин за отслабване.