Групи за обучение и подкрепа за безсъние

Групата Sleep Skills Group е услуга в Центъра за разстройства на съня, предназначена да предостави на пациентите с безсъние ефективни инструменти за справяне, за да подобрят съня им. Тази услуга включва групова когнитивно-поведенческа терапия, споделени медицински посещения, обучение за релаксация и промени в начина на живот в мултидисциплинарен подход.

По време на тази програма пациентите придобиват умения за идентифициране на причините за безсъние, включително навици в начина на живот, негативни мисли и физиологично напрежение. Групата се фокусира върху подпомагането на пациентите да идентифицират навиците, които могат да променят, както и да придобият увереност в способността си да мислят за проблемите си със съня по конструктивен начин. Обучението за умения за релаксация, включително кратко въведение в услугите за биофидбек, предлагани в Центъра за разстройства на съня, също са неразделна част от сесиите.

Кои пациенти трябва да обмислят групата за умения за сън?

Пациенти с безсъние, свързано с притеснения за недоспиване, състезателни мисли и/или трудности при отпускане през нощта.
Пациенти с безсъние, свързано с други коморбидни медицински/психиатрични заболявания (напр. генерализирани тревожни разстройства, депресия, фибромиалгия).
Пациенти, които биха искали да обмислят нелекарствени възможности за подобряване на съня си.
Пациенти с безсъние, които вече приемат лекарства за сън и които биха искали да намалят/прекратят приема поради странични ефекти или опасения за толерантност/зависимост.

Програми за релаксация при нарушения на съня

Релаксацията е полезна за всички, но особено за тези, които се борят със съня. Практикуването на техники за релаксация преди лягане е чудесен начин да се отпуснете, да успокоите ума и да се подготвите за сън. В допълнение към пистите по-долу, има много допълнителни техники и упражнения за насърчаване на дълбокото дишане и релаксация. Трябва да намерите метода, който работи най-добре за вас и последователната практика е ключова.