Преместете се, гореща йога и направете място за горещ пилатес.
Въпреки че може да изглежда като най-новата тенденция, Hot Pilates съществува и расте от 2009 г.
Габриела Уолтърс, бивша състезателна атлетка, разработи Hot Pilates, за да осигури кардио елемент и интензивност в тренировка с ниско въздействие. Тя основа Inferno Hot Pilates в Лас Вегас през 2009 г. и преподава метода си по целия свят.
Ако обичате да се потите, обичате жегата и обмисляте нова гореща тренировка, прочетете, за да научите повече за Hot Pilates.
Какво е топъл пилатес?
Hot Pilates е предизвикателна тренировка за цялото тяло, използваща принципите на пилатес. Форматът му с висока интензивност и нисък удар е предназначен за укрепване на мускулите без удряния при тренировки с силен удар.
Разбира се, както подсказва името, това се преподава в горещо пространство и ще ви накара да се потите — много. Стаята се загрява до 95°F (35°C) и се настройва на 40% влажност.
Въпреки че всеки инструктор и клас ще се различават, това не е традиционен или типичен клас по пилатес. Няма да видите упражнения като Сто, търкаляне като топка, кръг с един крак или трион.
Горещият пилатес използва много вариации и повторения на пилатес упражнения за укрепване на ядрото и гърба заедно с различни клекове, напади и планински катерачи.
Компонентът с висока интензивност идва от интегрирането на високоинтензивни интервални тренировки (HIIT) в тренировката.
Какви са ползите от горещия пилатес?
Ако обичате тежка тренировка и огромно изпотяване, предимството номер едно вероятно ще бъде как подобрява настроението ви. Преминаването към музика с висока енергия в забавна обстановка е сигурен начин за облекчаване на стреса и повишаване на морала.
Въпреки че няма проучвания конкретно за горещия пилатес, има значителни изследвания за ползите от пилатес, силови тренировки, HIIT тренировки и упражнения като цяло.
Изследванията показват, че пилатес може да подобри качеството на живот чрез подобряване на силата, баланса, гъвкавостта, мобилността и предотвратяването на наранявания (
Силовите тренировки и HIIT тренировките могат да изградят мускулна маса, за да поддържат структурата на тялото и ежедневните дейности. Доказано е, че са ефективни при повишаване на метаболизма и изгаряне на мазнини (
Какви са рисковете от горещия пилатес?
Правенето на всякакъв вид упражнения в гореща среда увеличава риска от топлинно изтощение и дехидратация.
Тези рискове са значително по-високи за възрастни хора и хора със сърдечни заболявания или неврологични заболявания, които възпрепятстват способността за изпотяване (
Упражненията в жегата натоварват повече сърдечно-съдовата система. Сърдечната ви честота ще бъде по-висока, защото е необходима повече енергия, за да се охлади тялото ви.
Ако сте нов в упражненията в жегата, важно е да се поддържате темпото и да сте добре хидратирани. Добра идея е да се запознаете с техниките на пилатес, силови тренировки и HIIT класове, преди да опитате Hot Pilates.
Горите ли повече мазнини или калории в час по горещ пилатес?
Идеята, че прекомерното изпотяване се равнява на загуба на тегло, се отнася по-скоро до загуба на вода, отколкото до изгаряне на калории или мазнини.
В момента няма данни конкретно за количеството мазнини или изгорени калории в клас по горещ пилатес в сравнение с други видове тренировки.
Въпреки това, Hot Pilates използва принципите на HIIT и се изпълнява в загрята среда.
Изследванията подкрепят идеята за по-високи нива на изгаряне на калории по време на HIIT тренировки и повишена скорост на метаболизма в продължение на часове след тренировка (
Кой не трябва да прави горещ пилатес?
Ако не се справяте добре в жегата или се страхувате от лятото, може да искате да преминете на Hot Pilates.
Ако имате някакъв вид сърдечно заболяване или високо или ниско кръвно налягане, най-добре е да избягвате да тренирате в изключително гореща среда.
По време на бременност обемът на кръвта на тялото ви се увеличава и сърцето ви работи по-усилено от всякога. Прегряването е риск за здравето и трябва да избягвате да се занимавате с упражнения като горещ пилатес за дълги периоди (15).
Винаги е препоръчително да се консултирате с медицински специалист, преди да започнете нова фитнес програма.
Какво да очаквате в час по горещ пилатес
Класовете по горещ пилатес ще се различават според обучението и стила на всеки инструктор.
Класовете обикновено са с продължителност 45–60 минути и са настроени на музика с висока енергия, като същевременно се поддържа постоянен ритъм и умерено до бързо темпо.
Всичко, от което се нуждаете, е постелка, тялото ви, вода, за да останете хидратирани, и кърпа. Някои инструктори могат да използват тежести или други малки подпори като магически кръгове и мини резистентни ленти.
Облечете се удобно, знаейки, че дрехите ви ще се лепнат и намокрят.
Повечето класове по горещ пилатес следват структура на започване с бридж упражнения на постелката и преминаване към фокусирана основна работа, странична работа на тялото, упражнения за разгъване на гърба и след това работа в изправено положение. Изправената част се фокусира върху краката и горната част на тялото като основен кардио компонент.
Горещият пилатес е фитнес клас с висока енергия, висока интензивност и ниско въздействие, който използва принципите на пилатес в стая, загрята до 95°F (35°C).
Ако обичате тежка тренировка, като жегата, и се наслаждавате на изпотяване, това може да е забавна тренировка, която да опитате.
Не забравяйте да се консултирате с медицински специалист, преди да започнете нова фитнес програма и най-важното, да останете хидратирани.
Discussion about this post