Големи чувства и как да говорим за тях

1. Наслаждение

Хората обикновено обичат да се чувстват щастливи, спокойни и добри. Може да изразите тези чувства, като се усмихнете, смеете се или се отдадете на себе си.

Може да почувствате удоволствие, когато:

• чувствате се близки и свързани с хората, на които държите
• чувствате се в безопасност и сигурност
• правиш нещо, което предизвиква сетивно удоволствие
• вие сте погълнати от дейност
• се чувствате спокойни и спокойни

Ако удоволствието и свързаните с него чувства се чувстват неуловими, опитайте се да погледнете други емоции или чувства, които пречат, като например:

• проблеми с фокусирането върху това, което се случва в настоящето
• тревожи се
• стрес
• ниско или тревожно настроение

2. Тъга

Всеки се чувства тъжен от време на време. Тази емоция може да се отнася до конкретно събитие, като загуба или отхвърляне. Но в други случаи може да нямате представа защо се чувствате тъжни.

Тъгата може да бъде трудно да се отърси, но в зависимост от вашата ситуация, тези съвети може да ви помогнат:

• Скърби. Траурът е нормална част от скръбта. Независимо дали се опитвате да се възстановите от загуба, раздяла, промяна или неуспех да постигнете цел, признаването на загубата може да ви помогне да я приемете и да преминете през нея. Всеки скърби по свой начин, така че правете това, което смятате за правилно за вас. Може да ви помогне да говорите за болката, която изпитвате, но също така може да помогне просто да поседите с чувствата си за известно време или да ги изразите творчески.
• Направете нещо смислено. Правенето на нещо, за да помогнете на другите или да върнете на обществото, може да ви помогне да се почувствате по-свързани с други хора. Ако наскоро сте загубили някой, за когото сте се интересували, помислете дали да не завършите проект, за който той се интересува, или да дарите времето си за кауза, която те подкрепят.
• Потърсете подкрепа. Това е по-лесно да се каже, отколкото да се направи, когато сте в ниска точка. Опитайте се да запомните хората в живота си, които се грижат за вас и вероятно искат да ви помогнат. Болката от сърдечна болка намалява с времето, дори ако не можете да си представите това в момента.

Ако тъгата ви се задържи или започне да оказва значително влияние върху ежедневието и затруднява работата, ходенето на училище или поддържането на отношенията ви, може да ви помогне да говорите с терапевт.

3. Страх

Страхът се случва, когато усетите някакъв вид заплаха. В зависимост от възприеманата заплаха страхът може да варира от лек до тежък.

Имайте предвид, че нивото на страх, което изпитвате, не винаги съвпада с интензивността на заплахата. Например, ако живеете с тревожност, може да изпитвате страх около ситуации, които всъщност не представляват голяма заплаха – въпреки че това не прави страха по-малко реален.

Страхът е напълно нормална емоция – и вероятно е предпазила предците ви да не бъдат изядени живи – но има неща, които можете да направите, за да се преборите с него:

• Сблъсквайте се със страха, вместо да го избягвате. Ако се страхувате от нещо, било то сериозна дискусия, среща с нови хора или шофиране, естествено е да искате да стоите далеч от източника на страха си. Но това често може само да влоши страха ви. Вместо това се опитайте да се изправите пред страха си безопасно. Например, ако внезапно развиете страх от шофиране, върнете се в колата си и веднага шофирайте отново. Отначало се придържайте близо до дома, ако това помага, но не го избягвайте.
• Отклонете се от страха си. Понякога страхът може да стане толкова непреодолим, че е трудно да се мисли за нещо друго. Но размишлението или оставянето на едни и същи мисли да се разиграват отново и отново може да има отрицателно въздействие върху емоционалното ви състояние. Това също може да влоши страха. Ако почувствате, че се фокусирате върху притеснение или източник на стрес, опитайте нещо разсейващо. Слушайте аудиокнига или подкаст, гответе с нова рецепта, върху която трябва да се концентрирате, или отидете на разходка или джогинг с енергизираща музика.
• Помислете за страха логично. Отделете малко време, за да помислите за страха си. Има ли нещо, което можете да направите по въпроса? Може ли наистина да ви навреди? Какво е най-лошото, което може да се случи, ако страхът ви се сбъдне? Какво бихте направили при този сценарий? Знаейки как ще се справите със страха си, може да ви помогне да се чувствате по-малко уплашени.

Не се обезкуражавайте, ако тези съвети ви се струват невъзможни или непосилни – може да е трудно да ги постигнете сами. Помислете за работа с терапевт, който може да ви помогне да се справите с паник атаки, фобии, тревожност и други проблеми с психичното здраве около страха.

4. Гняв

Гневът обикновено се случва, когато изпитате някакъв вид несправедливост. Това преживяване може да ви накара да се почувствате застрашени, хванати в капан и неспособни да се защитите. Много хора смятат гнева като нещо негативно, но това е нормална емоция, която може да ви помогне да разберете кога дадена ситуация е станала токсична.

Има много начини за справяне с гнева, много от които могат да причинят проблеми за вас и хората около вас.

Следващия път, когато се окажете в недоумение, опитайте тези съвети за управление на гнева по по-продуктивен начин:

• Направете почивка. Когато се чувствате разочаровани, поставяйки известна дистанция между себе си и ситуацията, която ви разстройва, можете да ви помогнете да избегнете моментни реакции или гневни изблици. Опитайте се да се разходите или да слушате успокояваща песен. Докато сте на разстояние, отделете няколко минути, за да прецените какво причинява гнева ви. Друга гледна точка има ли ситуацията? Можете ли да направите нещо, за да го направите по-добре?
• Изразете гнева си конструктивно. Може да избягвате да говорите за гнева си, за да предотвратите конфликт. Интернализацията може да изглежда като безопасна стратегия, но гневът ви може да се разтопи и в крайна сметка може да изпитате гняв. Това може да повлияе на вашите междуличностни отношения, както и на емоционалното ви благополучие. Вместо това отделете време да се охладите, ако имате нужда от това, след което опитайте да изразите чувствата си спокойно и с уважение.
• Съсредоточете се върху намирането на решение. С гнева често е трудно да се справите, защото ви кара да се чувствате безпомощни. Работата за решаване на проблема, който причинява гнева ви, може да помогне за облекчаване на това разочарование. Може да не успеете да поправите всяка ситуация, която ви ядосва, но обикновено можете да направите нещо, което да доведе до известно подобрение. Попитайте другите участващи хора какво мислят и работете заедно. Можете също да опитате да попитате близките си за техния принос. Различните гледни точки могат да ви помогнат да обмислите решения, които може да не сте виждали сами.

Всеки се ядосва от време на време. Но ако смятате, че имате проблеми с гнева, терапевтът може да ви помогне да разработите ефективни инструменти за справяне с тези емоции.

5. Отвращение

Обикновено изпитвате отвращение като реакция на неприятни или нежелани ситуации. Подобно на гнева, чувството на отвращение може да ви помогне да се предпазите от неща, които искате да избегнете.

Това също може да създаде проблеми, ако ви накара да не харесвате определени хора, включително себе си, или ситуации, които не са непременно лоши за вас.

Отвращението може да се случи като естествен отговор на нещо, което не харесвате. В някои ситуации може да искате да преодолеете или да преодолеете отвращението си. Тези стратегии могат да помогнат:

• Практикувайте състрадание. Обичайно е да се чувствате неудобно, когато се сблъсквате с неща, от които се страхувате или не разбирате. Много хора не обичат да са около болни хора, например. Ако се чувствате обезпокоени, когато мислите за болни хора, опитайте да прекарате известно време с нездравословен приятел или любим човек или да им предложите помощ. Важно е да предприемете стъпки, за да защитите собственото си здраве, така че първо се уверете, че те не са заразни.
• Фокусирайте се върху поведението, а не върху човека. Ако някой, на когото държите, направи нещо, което ви обижда или отвращава, може да не одобрите и да реагирате, като се отдръпнете, отблъснете или се ядосате. Но вместо това можете да опитате да говорите с този човек. Например, ако сестра ви пуши, избягвайте да кашляте силно или да правите остри коментари относно миризмата на застоял тютюн. Вместо това й кажете, че цигарения дим ви кара да се чувствате зле и че сте загрижени за нейното здраве. Предложете й да й помогнете да се откаже или работете с нея за намиране на подкрепа.
• Излагайте се бавно. Някои неща може просто да ви обърнат стомаха, независимо какво. Може би не можете да понасяте какъвто и да е вид страховито и пълзящо създание, но искате да опитате градинарство. За да се преборите с отвращението от това как изглеждат червеите, може да започнете, като четете за тях и разглеждате снимките им. Ако се притеснявате да не попаднат на ръцете ви, можете да опитате да носите градинарски ръкавици. Ако не обичате да ги гледате как се движат, можете да опитате да гледате кратки видеоклипове за червеи, за да свикнете с тях, преди да ги видите в реалния живот.

Ако изпитвате силна неприязън към група хора, конкретен човек или към себе си, помислете за разговор с терапевт за чувствата си (забелязвате ли тема тук?).

Дори и да не сте сигурни какво точно се крие зад отвращението ви, те могат да ви помогнат да преодолеете емоцията и да проучите положителни начини за справяне с нея.

Събирайки всичко заедно

Емоциите могат да бъдат сложни. Някои може да се чувстват интензивни, докато други изглеждат меки в сравнение. Може да изпитвате противоречиви емоции във всеки един момент.

Но емоциите могат да служат за цел, дори когато са отрицателни. Вместо да се опитвате да промените емоциите, които изпитвате, помислете как реагирате на тях. Обикновено реакциите създават предизвикателства, а не самите емоции.