Каква е целта на съня?

Защо спим?

Все още много не се знае за целта на съня. Въпреки това е широко прието, че няма само едно обяснение защо трябва да спим. Вероятно е необходимо поради много биологични причини.

Към днешна дата учените са установили, че сънят помага на тялото по няколко начина. Повечето видни теории и причините са описани по-долу.

Съхранение на енергия

Според теорията за запазване на енергията, ние се нуждаем от сън, за да пестим енергия. Сънят ни позволява да намалим нуждите си от калории, като прекарваме част от времето си в по-нисък метаболизъм.

Тази концепция е подкрепена от начина, по който метаболизмът ни спада по време на сън. Изследванията показват, че 8 часа сън за хората могат да доведат до дневна икономия на енергия от 35 процента над пълното будност.

Теорията за запазване на енергията на съня предполага, че основната цел на съня е да намали потреблението на енергия от човек през време на деня и нощта, когато е неудобно и по-малко ефективно да се търси храна.

Клетъчно възстановяване

Друга теория, наречена възстановителна теория, казва, че тялото се нуждае от сън, за да се възстанови.

Идеята е, че сънят позволява на клетките да се възстановяват и да растат отново. Това се подкрепя от много важни процеси, които се случват по време на сън, включително:

• възстановяване на мускулите
• протеинов синтез
• растеж на тъканите
• освобождаване на хормона

Функция на мозъка

Теорията за пластичността на мозъка казва, че сънят е необходим за мозъчната функция. По-конкретно, той позволява на вашите неврони или нервни клетки да се реорганизират.

Когато спите, глимфатичната система (изчистване на отпадъци) на мозъка ви изчиства отпадъците от централната нервна система. Той премахва токсичните странични продукти от мозъка ви, които се натрупват през целия ден. Това позволява на мозъка ви да работи добре, когато се събудите.

Изследванията показват, че сънят допринася за функцията на паметта, като преобразува краткосрочните спомени в дългосрочни, както и чрез изтриване или забравяне на ненужна информация, която иначе може да затрупва нервната система.

Сънят засяга много аспекти на мозъчната функция, включително:

• изучаване на
• памет
• умения за решаване на проблеми
• креативност
• вземане на решение
• фокус
• концентрация

Емоционално благополучие

По същия начин сънят е необходим за емоционалното здраве. По време на сън мозъчната активност се увеличава в области, които регулират емоциите, като по този начин поддържат здравословната мозъчна функция и емоционалната стабилност.

Областите на мозъка, в които сънят повишава активността, включват:

• амигдала
• стриатум
• хипокампус
• insula
• медиален префронтален кортекс

Един пример за това как сънят може да помогне за регулиране на емоциите се появява в амигдалата. Тази част от мозъка, разположена в темпоралния лоб, отговаря за реакцията на страха. Това е, което контролира реакцията ви, когато се сблъскате с възприемана заплаха, като стресова ситуация.

Когато спите достатъчно, амигдалата може да реагира по по-адаптивен начин. Но ако сте лишени от сън, амигдалата е по-вероятно да реагира прекалено.

Изследванията показват, че сънят и психичното здраве са преплетени. От една страна, нарушенията на съня могат да допринесат за появата и прогресирането на проблеми с психичното здраве, но от друга страна, проблемите с психичното здраве също могат да допринесат за нарушения на съня.

Поддържане на теглото

Сънят влияе върху теглото ви, като контролира хормоните на глада. Тези хормони включват грелин, който повишава апетита, и лептин, който увеличава усещането за ситост след хранене.

По време на сън грелинът намалява, защото използвате по-малко енергия, отколкото когато сте будни.

Липсата на сън обаче повишава грелина и потиска лептина. Този дисбаланс ви прави по-гладни, което може да увеличи риска от консумация на повече калории и наддаване на тегло.

Скорошни проучвания показва, че хроничното лишаване от сън, дори само пет последователни нощи на кратък сън, може да бъде свързано с повишен риск от:

• затлъстяване
• метаболитен синдром
• диабет тип 2

Правилно функциониране на инсулина

Инсулинът е хормон, който помага на клетките ви да използват глюкозата или захарта за енергия. Но при инсулинова резистентност клетките ви не реагират правилно на инсулин. Това може да доведе до високи нива на кръвната захар и в крайна сметка до диабет тип 2.

Сънят може да предпази от инсулинова резистентност. Той поддържа клетките ви здрави, за да могат лесно да поемат глюкоза.

Мозъкът също използва по-малко глюкоза по време на сън, което помага на тялото да регулира общата кръвна захар.

Имунитет

Здравата и силна имунна система зависи от съня. Изследвания показва, че лишаването от сън може да потисне имунния отговор и да направи тялото податливо на микроби.

Когато спите, тялото ви произвежда цитокини, които са протеини, които се борят с инфекциите и възпалението. Той също така произвежда определени антитела и имунни клетки. Заедно тези молекули предотвратяват болестта, като унищожават вредните микроби.

Ето защо сънят е толкова важен, когато сте болни или стресирани. През тези времена тялото се нуждае от още повече имунни клетки и протеини.

Здраве на сърцето

Въпреки че точните причини не са ясни, учените смятат, че сънят поддържа здравето на сърцето. Това произтича от връзката между сърдечните заболявания и лошия сън.

Центровете за контрол и превенция на заболяванията (CDC) казват, че средният възрастен има нужда 7 часа на сън на нощ. Получаването на по-малко от това редовно може да доведе до здравословни проблеми, много от които могат да навредят на здравето на сърцето ви.

Липсата на сън е свързана с рискови фактори за сърдечни заболявания, включително:

• високо кръвно налягане
• повишена активност на симпатиковата нервна система
• повишено възпаление
• повишени нива на кортизол
• качване на тегло
• инсулинова резистентност

Какво се случва, когато спите?

Вашето тяло преминава през четири етапа на сън. Този цикъл се случва няколко пъти през нощта за различни периоди от време, вариращи от 70 до 120 минути всеки. Етапите обикновено се повтарят около четири, за да дадат времена по време на 7- до 9-часов период на сън.

Моделът включва две основни фази на съня: сън без бързо движение на очите (не-REM) и REM (бързо движение на очите). Четирите етапа на съня включват три етапа на не-REM сън и един етап на REM сън.

Както подсказват имената, не-REM сънят се характеризира с липса на движения на очите, докато REM сънят, когато настъпва сънуване, се характеризира с бързи движения на очите.

Четирите етапа на съня са изброени по-долу.

Етап 1: Не-REM сън

Етап 1 настъпва, когато за първи път заспите. Когато тялото ви навлезе в лек сън, мозъчните ви вълни, сърдечната честота и движенията на очите се забавят.

Тази фаза продължава около 7 минути.

Етап 2: Не-REM сън

Този етап включва лек сън точно преди дълбок сън.

Телесната ви температура намалява, движенията на очите ви спират, а сърдечната честота и мускулите продължават да се отпускат. Мозъчните ви вълни за кратко се вдигат, след което се забавят.

През нощта на сън прекарвате най-много време в етап 2.

Етап 3: Не-REM сън

На етапи 3 и 4 започва дълбокият сън. Очите и мускулите ви не се движат, а мозъчните ви вълни се забавят още повече.

Дълбокият сън е възстановяващ. Вашето тяло попълва енергията си и възстановява клетките, тъканите и мускулите. Имате нужда от тази фаза, за да се почувствате будни и освежени на следващия ден.

Етап 4: REM сън

Този етап за първи път се случва около 90 минути след като заспите. Очите ви се движат бързо от едната към другата страна по време на REM сън.

В REM съня мозъчните ви вълни и движенията на очите се увеличават. Вашият сърдечен ритъм и дишане също се ускоряват.

Сънуването често се случва по време на REM сън. Вашият мозък също обработва информация през този етап, което я прави важна за ученето и паметта.

Колко сън ви трябва?

Препоръчителното количество сън зависи от възрастта ви. Тя също варира от човек на човек, но CDC предлага следните продължителности въз основа на възрастта:

• раждане до 3 месеца: 14 до 17 часа
• 4 до 12 месеца: 12 до 16 часа на 24 часа, включително дрямка
• 1 до 2 години: 11 до 14 часа на 24 часа, включително дрямка
• 3 до 5 години: 10 до 13 часа на 24 часа, включително дрямка
• от 6 до 12 години: 9 до 12 часа
• от 13 до 18 години: 8 до 10 часа
• от 18 до 60 години: 7 или повече часа
• 61 до 64 години: 7 до 9 часа
• 65 години и повече: 7 до 8 часа

Какво се случва, ако не спите достатъчно?

Без достатъчно сън тялото ви има трудности да функционира правилно. Дефицитът на сън е свързани до хронични здравословни проблеми, засягащи сърцето, бъбреците, кръвта, мозъка и психичното здраве.

Липсата на сън също е свързана с повишен риск от нараняване както при възрастни, така и при деца. Сънливостта на водача, например, може да допринесе за сериозни автомобилни катастрофи и дори смърт.

При възрастните хора лошият сън е свързан с повишен риск от падане и счупване на кости.

Специфичните последици от лишаването от сън могат да включват:

• промени в настроението
• тревожност
• депресия
• лоша памет
• лош фокус и концентрация
• лоша двигателна функция
• умора
• отслабена имунна система
• качване на тегло
• високо кръвно налягане
• инсулинова резистентност
• хронични заболявания, като диабет и сърдечни заболявания
• повишен риск от ранна смърт

Пазарувайте нашите проверени от експерти продукти за постигане на по-дълбок сън.

Долния ред

Сънят ни поддържа здрави и добре функциониращи. Позволява на тялото и мозъка ви да се ремонтират, възстановяват и енергизират.

Ако не спите достатъчно, може да изпитате странични ефекти като лоша памет и фокус, отслабен имунитет и промени в настроението.

Повечето възрастни се нуждаят от 7 до 9 часа сън всяка нощ. Ако имате проблеми със съня, говорете с Вашия лекар или специалист по съня. Те могат да определят основната причина и да помогнат за подобряване на качеството на съня ви.