Глософобия: какво представлява и как да се лекува

Какво е усещането за глософобия?

Когато се сблъскват с необходимостта да направят презентация, много хора изпитват класическия отговор „бий се или бягай“. Това е начинът на тялото да се подготви да се защити от предполагаеми заплахи.

Когато е заплашен, мозъкът ви предизвиква освобождаването на адреналин и стероиди. Това води до повишаване на нивата на кръвната Ви захар или нивата на енергия. А кръвното ви налягане и сърдечната честота се повишават, изпращайки повече приток на кръв към мускулите ви.

Честите симптоми на битка или бягство включват:

• ускорен сърдечен ритъм
• треперещ
• изпотяване
• гадене или повръщане
• задух или хипервентилация
• световъртеж
• мускулна треска
• желание да се махне

Причини за глософобия

Въпреки че реакцията се бори или бягай работи добре, когато хората трябваше да се страхуват от вражески атаки и диви животни, тя не е ефективна в заседателна зала. Стигането до корена на страха ви може да ви помогне да предприемете ефективни стъпки, за да го управлявате.

Много хора, които имат силен страх от публично говорене, се страхуват да бъдат осъдени, засрамени или отхвърлени. Може да са имали неприятно преживяване, като например да са дали доклад в клас, който не е минал добре. Или са помолени да се представят на място без никаква подготовка.

Въпреки че социалните фобии често се срещат в семействата, науката зад това не е разбрана. А Проучване от 2002 г съобщават, че разплодните мишки, които показват по-малко страх и безпокойство, са довели до потомство с по-малко безпокойство. Но са необходими повече изследвания, за да се прецени дали социалните фобии са наследствени.

Тестване, проведено от Национален институт по психично здраве установи, че мозъците на хората със социална тревожност имат повишена реакция, когато им се четат негативни коментари. Засегнатите области са тези, отговорни за самооценката и емоционалната обработка. Тази повишена реакция не се наблюдава при хора без заболяването.

Научете повече: Социално тревожно разстройство »

Как се лекува глософобията?

Ако страхът ви от публично говорене е сериозен или пречи на ежедневието ви, консултирайте се с Вашия лекар. Те могат да работят с вас, за да разработят целенасочен план за лечение. Опциите за планове за лечение включват:

Психотерапия

Много хора са в състояние да преодолеят своята глософобия с когнитивно-поведенческа терапия. Работата с терапевт може да ви помогне да идентифицирате първопричината за вашето безпокойство. Например, може да откриете, че се страхувате от подигравки, вместо да говорите, защото сте били подигравани като дете.

Заедно вие и вашият терапевт ще изследвате вашите страхове и негативните мисли, които ги съпътстват. Вашият терапевт може да ви научи как да промените всякакви негативни мисли.

Примерите за това могат да включват:

• Вместо да мислите „Не мога да направя никакви грешки“, приемете, че всички хора правят грешки или имат пропуски, когато представят. Всичко е наред. През повечето време публиката не е наясно с тях.
• Вместо „Всички ще си помислят, че съм некомпетентен“, фокусирайте се върху факта, че публиката иска да успеете. След това си припомнете, че подготвеният ви материал е страхотен и че го познавате добре.

След като идентифицирате страховете си, практикувайте представяне на малки, подкрепящи групи. С нарастването на вашата увереност, изградена за по-голяма аудитория.

Медикаменти

Ако терапията не облекчи симптомите Ви, Вашият лекар може да Ви предпише едно от няколкото лекарства, използвани за лечение на тревожни разстройства.

Бета-блокерите обикновено се използват за лечение на високо кръвно налягане и някои сърдечни заболявания. Те също могат да бъдат полезни за контролиране на физическите симптоми на глософобията.

Антидепресантите се използват за лечение на депресия, но те също могат да бъдат ефективни при контролиране на социалната тревожност.

Ако тревожността Ви е тежка и засяга ежедневния Ви живот, Вашият лекар може да Ви предпише бензодиазепини като Ativan или Xanax.

Други стратегии за преодоляване на глософобията

Има някои стратегии, които можете да използвате в комбинация с традиционно лечение или самостоятелно.

Например, може да ви се стори полезно да вземете час по публично говорене или семинар. Много от тях са разработени за хора, които имат глософобия. Може също да искате да разгледате Toastmasters International, организация, която обучава хора в публичното говорене.

Ето няколко други съвета, които да ви помогнат да се ориентирате в ситуации на публично говорене:

В подготовка

• Познайте своя материал. Това не означава, че трябва да запомните презентацията си, но трябва да знаете какво искате да кажете и да имате очертание на ключовите точки. Обърнете специално внимание на въведението, защото тогава е вероятно да сте най-нервни.
• Напишете скрипт за вашата презентация. И го репетирайте, докато не го изстинете. След това изхвърлете сценария.
• Практикувайте често. Трябва да продължите да тренирате, докато не се успокоите с това, което ще кажете. След това практикувайте повече. Увереността ви ще се увеличи, когато разберете, че знаете какво ще кажете.
• Запишете вашата презентация на видео. Можете да отбележите дали са необходими промени. И може да бъдете приятно изненадани колко авторитетно изглеждате и звучите.
• Включете въпросите на аудиторията във вашата рутина. Напишете списък с въпроси, които може да ви бъдат зададени, и бъдете готови да отговорите на тях. Когато е подходящо, планирайте да включите публиката във вашата презентация, като задавате въпроси.

Точно преди вашата презентация

Ако е възможно, упражнете материала си за последен път, преди да излезете, за да направите презентацията си. Трябва също да избягвате храна или кофеин, преди да говорите.

След като пристигнете на мястото си за говорене, запознайте се с пространството. Ако използвате някакво оборудване, като лаптоп или проектор, уверете се, че всичко работи.

По време на вашата презентация

Имайте предвид, че 40 процента от публиката също се страхува от публично говорене. Няма нужда да се извинявате, че сте нервни. Вместо това направете всичко възможно да приемете, че стресът е нормален и го използвайте, за да бъдете по-бдителни и енергични.

Усмихнете се и установете зрителен контакт с всички членове на публиката, които срещнете. Възползвайте се от всяка възможност да прекарате няколко минути в чат с тях. Не забравяйте да направите няколко бавни, дълбоки вдишвания, за да ви помогне да се успокоите, ако е необходимо.

Марк Твен каза: „Има два типа говорители. Тези, които се изнервят и тези, които са лъжци.“ Да си малко нервен е нормално. И можете да преодолеете глософобията. Всъщност, с малко практика, може да се научите да се наслаждавате на публично говорене.