Малко познания помагат за поддържането на имунната ви система. Ето отговори на някои често срещани въпроси относно имунитета.
Как работи имунната система?
Нашата имунна система е нашият начин на защита срещу натрапници от външния свят. Имунната система е в състояние да различава собствените клетки на тялото и чуждите антигени. Това включва вируси, бактерии, гъбички, чужда тъкан и токсини.
Белите кръвни клетки разпознават антигени и се опитват да ги елиминират. Докато взаимодействаме с околната среда, имунната система става все по-добра в разпознаването на тези антигени и ни поддържа здрави.
Имунната система има две части:
- Вродената имунна система. Наричана още неспецифична имунна система, тя използва клетки, наречени естествени клетки убийци и фагоцити, за да се бори с антигените, които влизат в тялото.
- Адаптивната или специфична имунна система. Това прави специални протеини, наречени антитела, които са в състояние да атакуват натрапници, които те разпознават. След като имате антитела срещу конкретен вирус или бактерия, този конкретен вирус не може да ви накара да се разболеете отново. Този имунитет може да продължи години, а в някои случаи ще продължи цял живот.
Какви храни трябва да ям, за да поддържам здрава имунна система?
Балансираната диета като цяло е важна за вашата имунна система. Няколко специфични храни могат да ви помогнат да сте сигурни, че получавате правилното количество витамини, минерали, антиоксиданти, протеини и здравословни мазнини, за да поддържате възпалението ниско и да поддържате имунната си система.
Това включва:
- цветни плодове и зеленчуци, които са с високо съдържание на антиоксиданти, витамини и минерали
- здравословни мазнини, като тези в зехтина, авокадото и сьомгата
- ферментирали храни, като кисело мляко, кисело зеле, кимчи и кефир
- храни с високо съдържание на фибри, включително пълнозърнести храни и бобови растения
- билки и подправки, като куркума, черен пипер, чесън и джинджифил
- ядки и семена, особено орехи и ленено семе
- тъмен шоколад
- зелен чай
Какви храни трябва да избягвам?
Някои храни могат да увеличат възпалението в тялото ви.
Опитайте се да избягвате следните храни, които могат да увеличат възпалението:
- храни с добавени захари, нездравословна храна и бързо хранене
- изкуствени трансмазнини, които често се добавят към преработени и пържени храни
- рафинирани въглехидрати, които се намират в бял хляб, тестени изделия, сладкиши, бисквитки и сладкиши
- обработено месо
Също така е добра идея да ограничите консумацията на алкохол.
Трябва ли да взема добавка?
Някои добавки могат да помогнат за поддържане на имунната ви система. Въпреки това, както подсказва името им, те трябва да допълват, а не да заменят здравословния ви начин на живот.
Някои хора, особено възрастните, може да имат недостиг на хранителни вещества, като витамин С, витамин D и цинк, и може да се възползват от добавки.
Например, тялото ви не произвежда и не съхранява витамин С, така че ако не получавате препоръчаното дневно количество от вашата диета (
Колко сън ми трябва?
Възрастните се нуждаят от приблизително 7 до 9 часа сън на нощ. Това варира от човек на човек. Въпреки това, редовният сън по-малко от 7 часа на нощ може да отслаби имунната ви система.
Липсата на сън не позволява на имунната система да изгради защитни вещества като антитела и цитокини.
Трябва ли да си направя ваксина срещу грип?
да. Центровете за контрол и превенция на заболяванията (CDC)
Грипната ваксина трябва да се актуализира всяка година, за да бъде в крак с различните щамове на грипния вирус. Така че е важно всяка година да получавате новата ваксина.
Трябва да помислите да направите ваксината срещу грип приоритет, ако сте в някоя от следните категории:
- на възраст 65 и повече години
- живеят в старчески дом или заведение за асистирани грижи
- имат хронично здравословно състояние, като диабет, бъбречни или сърдечни заболявания, рак или астма
- имат отслабена имунна система
- работа в здравеопазването
- сте бременна (първо се консултирайте с Вашия лекар)
Трябва ли да отслабна?
При тези със затлъстяване загубата на тегло може да доведе до голяма разлика в цялостната имунна система.
Затлъстяването е било
Намаляването на общия прием на калории, извършването на малко упражнения и увеличаването на количествата плодове и зеленчуци в диетата са първите стъпки, ако смятате, че трябва да отслабнете. Говорете с Вашия лекар, ако не сте сигурни откъде да започнете.
Могат ли упражненията да помогнат на имунната ми система?
Да, умерените упражнения са отличен начин да подкрепите имунната си система. Опитайте се да се стремите към
Пушенето вреди ли на имунната ми система?
да. Пушенето може да има отрицателен ефект
Какво друго мога да направя, за да укрепя имунната си система?
Намаляването на стреса може да направи голяма разлика във функционирането на вашата имунна система.
Няколко начина за намаляване на стреса включват:
- медитация
- йога
- походи сред природата
- слушане на музика
- масаж
- ароматерапия
Други неща, които можете да направите, за да останете здрави:
- Мийте ръцете си със сапун и вода за поне 20 секунди често през целия ден, но особено преди хранене и след използване на банята.
- Избягвайте да докосвате лицето си.
- Избягвайте големи тълпи.
Има много начини да поддържате имунната си система здрава, включително правилно хранене, упражнения и достатъчно сън. Но няма бързо решение.
Discussion about this post