Възходите и паденията на това да бъдеш социално неудобен

Как да разбера дали съм социално неудобен?

Социалната неловкост не е проблем с психичното здраве – няма диагностични критерии или дори конкретно определение. Това е по-скоро чувство или съвкупност от чувства и преживявания, които формират модел в живота ви.

Тези чувства и преживявания често са резултат от:

• неуспех да забележите определени социални знаци
• неразбиране или незабелязване на езика на тялото на другите

Хайди Маккензи, PsyD, обяснява, че социално неудобните хора може да имат трудности да се ориентират в разговорите или да си проправят път в група. В резултат на това те може да изглеждат малко „изключени“ за другите.

Може да е трудно да разпознаете социалната неловкост в себе си, защото може дори да не сте наясно с някои от социалните знаци, които не разпознавате. Вместо това може просто да забележите, че изглежда не се вписвате с връстниците си

Лошо ли е?

Социалната неловкост сама по себе си не е нещо лошо.

Но може да стане проблематично, ако доведе до дистрес поради:

• хора, които правят неприятни забележки
• прекарвайки много време в чудене дали не сте направили нещо нередно
• често има проблеми в социални ситуации
• искат да се сприятеляват, но се борят да се свържат с другите
• усещане за отхвърлен от другите

В един перфектен свят всеки би признал, че хората са уникални и имат различни умения. Но в действителност това не винаги се случва.

Това може да бъде трудно да се изправи. Но това не означава, че трябва да промените това, което сте. Социалните ситуации може да не са вашата силна зона, но има неща, които можете да направите, за да сведете до минимум стреса си около тези сценарии (повече за това по-късно).

Служи ли за някаква цел?

Преди да се заемете със стратегии за преодоляване на социалната неудобство, важно е да разберете, че социалната неудобство има няколко предимства.

Вътрешна система за предупреждение

Ако се окажете в неудобна ситуация, може да си помислите нещо от рода на „Това не е това, което мислех, че ще се случи“. Може да се почувствате малко неловко или неудобно и да имате желание да се измъкнете възможно най-скоро.

Но малко проучване от 2012 г. предполага, че точно тези чувства могат да помогнат, като действат като своеобразна система за предупреждение. Те ви помагат да осъзнаете кога сте се приближили (или сте прекрачили) социалната граница.

В резултат на това може да изпитате физически симптоми на тревожност, паника или страх, включително:

• мускулна треска
• зачервено лице
• туптящо сърце
• гадене
• хипервентилация

Това вероятно не звучи никак полезно. Но този дискомфорт може да ви мотивира да:

• предприемете действия в момента
• внимавайте да не пропуснете подобни социални знаци в бъдеще

Умения за дълбок разговор

Трудно време с леки разговори и рутинни социални взаимодействия не означава, че не сте добър партньор за разговор.

Макензи отбелязва, че хората, които се справят със социалната неловкост, „може да се борят с малките приказки, но често са страхотни да се гмуркат дълбоко в теми, по които са страстни“.

Уникални гледни точки

Психологът Тай Таширо отбелязва в книгата си Неудобно: Науката защо сме социално неудобни и защо това е страхотно, че социално неудобните хора са склонни да гледат на света около себе си по различни начини.

Може да е по-малко вероятно да забележат социални сигнали или да уловят емоции, но се чувстват по-насочени към систематични или научни подходи. Тази уникална гледна точка може да произтича от различията в мозъка – разлики, които понякога са свързани с висока интелигентност и постижения, според Таширо.

„Умовете на неудобните хора са склонни да ги правят естествени учени, защото са добри да виждат детайли, да улавят модели в тези детайли и да прилагат систематичен подход към проблемите“, пише той.

Как мога да се чувствам по-комфортно в социалните среди?

Социалната неловкост може да има своите предимства, но може да забележите и някои недостатъци. Може би често се чувствате неуместни или сякаш пропускате нещо. Или може би понякога правите или казвате неща, които създават неудобство у дома, в училище или на работа.

Тези съвети могат да ви помогнат да се ориентирате по-добре в социалните ситуации и да се справите с последствията, които идват от неизбежни пропуски.

Гмурнете се дълбоко

Прекарването на малко време да научите повече за социалната неловкост може да ви помогне да се почувствате по-приемливи към тази част от себе си

Не сте сигурни откъде да започнете? Опитайте да посетите вашата библиотека или книжарница. Има редица книги по тази тема, които предлагат интересни изследвания за това какво е и не е социалната неловкост, заедно с полезни насоки.

Не забравяйте, че неудобни ситуации се случват на всеки

Социалната неловкост се случва, вероятно повече, отколкото предполагате. Въпреки че няма статистически данни, които да подкрепят това, е доста безопасно да предположим, че повечето хора, които срещате в ежедневния си живот, са преживели собствени неудобни моменти.

Кажете, че сте изпуснали всички хранителни стоки, които сте носили в средата на супермаркета. Буркан със сос за макаронени изделия се счупва, яйцата се разбиват и чери доматите разточват кашона и напречно на пътеката. Всяка фибра от вашето същество вътрешно крещи и ви казва да изоставите хранителните си стоки и да избягате през вратата.

Но опитайте се да запомните: Вие определено не сте първият човек, който прави това в този конкретен магазин. Нито си последният. И всеки, който се обърна да погледне? Вероятно са били там под някаква или друга форма.

Изправете се лице в лице с неудобството

Когато се сблъскате с неудобен момент, независимо дали сте допуснали социален гаф или просто сте били свидетели на някой друг, обикновено ще реагирате по един от двата начина:

• избягвайте или игнорирайте случилото се
• адресирайте грешката

Малкото проучване, обсъдено по-рано, заключи, че избягването или игнорирането на неудобна ситуация не помага. Вместо това, това има тенденция просто да удължи неудобството и да направи бъдещите взаимодействия още по-неудобни.

Следващия път, когато разберете, че сте направили нещо неудобно, опитайте да го признаете с небрежна забележка или шега, вместо да се оттеглите.

Това е съвет, който можете да платите и напред, ако искате да помогнете на някой друг да се почувства по-добре в неудобен момент. Опитайте се с усмивка или любезна забележка като: „Не се тревожи за това! Случва се на всеки.”

Практикувайте общуване с другите

Ако имате затруднения в социалните среди, може да ви е полезно да практикувате умения за разговор и общуване с някой, когото познавате и на когото имате доверие.

Комуникацията включва неща като:

• знае как да започне разговор
• разпознаване кога разговорът е приключил
• плавно сменяте темата
• знае кога да се намеси и как да не прекъсваш някого

Но добре комуникацията включва също така да знаете как да четете езика на тялото на някого. Това може да ви помогне да разпознаете знаци като дискомфорт, скука, интерес и т.н.

Можете да практикувате да общувате с другите, като:

• вземане на уроци по социални умения
• да помолите приятели или други хора, на които имате доверие, за съвет и предложения
• преминаване през практически сценарии с приятели или семейство
• поставяйки се в по-социални ситуации

Опитайте се да присъствате

Техниките за осъзнаване ви помагат да обърнете повече внимание на това, което се случва тук и сега. Да бъдете по-внимателни, докато преминавате през деня си, може да ви помогне да останете фокусирани върху настоящата си среда.

Това може да помогне за намаляване на неудобните моменти по два начина:

• Ако сте по-настроени на това, което се случва около вас, е по-малко вероятно да пропуснете сигнали от други, които могат да ви предупредят за възможна злополука, като например да изливате разочарование от колега, който върви зад вас.
• Повишаването на вашата информираност в настоящия момент може да ви помогне да избегнете да мислите твърде много за неудобни моменти, които вече са се случили. Вместо това може да ви е по-лесно да ги пуснете и да продължите напред.

Кога да потърся помощ

Отново няма нищо лошо в социалната неловкост. Но е важно да обърнете внимание на това как се чувствате.

Ако се чувствате нещастни, разстроени или самотни в ежедневието си, може да помислите за разговор с терапевт, който може да ви помогне да проучите причините за тези чувства. Те също така могат да ви помогнат да развиете нови социални умения и да изострите своята самоидентичност.

Терапевтът може също да ви помогне да идентифицирате основните проблеми, които може да играят роля, като социална тревожност. Макензи обяснява, че докато някои хора използват термините „социална неловкост“ и „социална тревожност“ взаимозаменяемо, това са две различни неща.

„Хората със социална тревожност обикновено имат средни до над средните социални умения“, казва тя. „Може би Усещам както всички на коктейла си мислят, че си „странен“, но шансовете са добри, че се представяш добре за другите.“

Тази тревожност може да ви накара да се оттеглите от определени социални ситуации или просто да ги избегнете напълно.

Долния ред

Няма нищо лошо в това да си социално неудобен. Независимо дали разпознавате социалната си неловкост или не, това като цяло не е лошо или вредно, освен ако не ви притеснява или не ви пречи да правите неща, които искате да правите.

Но ако чувствате, че се справяте добре, не се чувствайте принудени да се промените. Не забравяйте, че всеки изпитва малко неудобство от време на време.