Търговците на добавки се усилват през сезона на настинка и грип, рекламират продукти, които обещават да намалят шансовете ви да се разболеете. Витамин С е сред най-известните, най-достъпни антиоксиданти, които са били рекламирани, за да ви предпазят от заболяване.
Наричан още аскорбинова киселина, витамин С е едно от многото водоразтворими хранителни вещества, намиращи се естествено в плодовете и зеленчуците. Много хора също приемат добавки, за да гарантират, че получават достатъчно от тях. Това породи опасения относно вероятността от случайно предозиране.
Твърде много витамин С може да причини нежелани ефекти. Въпреки това, тежкото предозиране е рядко и малко вероятно. Ключът е да научите от колко витамин С наистина се нуждаете.
Какво прави витамин С?
Витамин С е вид антиоксидант. Той помага да се предпази тялото от свободните радикали, които увреждат и унищожават иначе здравите клетки. В това отношение получаването на достатъчно от хранителните вещества е само един от начините да подкрепите естествената защита на тялото си срещу болести. Така той спечели репутацията си на витамин, борещ се с вируси.
Той също така помага за увеличаване на усвояването на желязо, което е от съществено значение за растежа и цялостните функции на тялото. Липсата на достатъчно витамин С може да доведе до потенциално смъртоносно състояние, известно като скорбут.
Портокалите и портокаловите сокове са може би най-известните източници на витамин С, но други продукти в продуктовата пътека са пълни, включително:
- камби
- броколи
- пъпеш
- грейпфрут
- киви
- картофи
- ягоди
- домати
Вероятно нямате нужда от добавка с витамин С, ако ядете много плодове и зеленчуци. Всъщност само една порция от някоя от горните храни вероятно ще ви доведе до дневната ви квота.
Колко е твърде много?
Според
Важно е да обсъдите индивидуалните си хранителни нужди с Вашия лекар. Максималното препоръчително количество или горна граница е 2000 mg на ден за всички възрастни.
Приемането на повече от горната граница за витамин С не е животозастрашаващо, но може да изпитате странични ефекти като:
- болка в корема
- крампи
- диария
- главоболие
- гадене (и възможно повръщане)
- проблеми със съня
Хората с хемохроматоза са застрашени от предозиране на витамин С. Това състояние кара тялото ви да съхранява прекомерни количества желязо, което се влошава от приема на твърде много витамин С. Това състояние може да доведе до увреждане на телесните тъкани.
Добавките с витамин С могат също да взаимодействат с някои лекарства. Това важи особено за лекарствата за сърдечни заболявания и рак. Не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар, преди да приемете добавка.
Други начини за укрепване на имунната система
Въпреки това, което производителите на добавки ви накараха да повярвате, няма научни доказателства, че витамин С пряко предотвратява настинки и грипни вируси. Всъщност Националният център за допълнителна и алтернативна медицина казва, че приемането на тези скъпи добавки само леко намалява продължителността на настинка. Освен това приемането на витамин С след разболяване изобщо не помага.
По-добре е да спестите парите си и да се уверите, че получавате достатъчно витамин С в ежедневната си диета.
Както при другите превантивни здравни мерки, най-добрият начин да се предпазите от вируси на настинка и грип е да се грижите за себе си. Можете да постигнете това чрез:
- осигуряване на адекватен сън всяка вечер
- упражняване редовно
- ядене на питателни храни
- въздържане от излишък на кофеин и алкохол
Discussion about this post