Възможно ли е да отслабнете, като мислите по-усилено?

Защо психическите натоварвания изгарят калории

Първо, важно е да разберете как тялото ви използва калориите.

Вие изгаряте енергия дори когато сте заседнали. Например, докато четете тази статия, тялото ви използва калории, за да поддържа:

• дишане
• кръвотечение
• телесна температура
• храносмилане

Вашият мозък също използва енергия, за да изпълнява нормални функции. Въпреки че компенсира 2 процента от телесното ви тегло, гори 20 процента от енергията, която консумирате. Тази метаболитна активност като цяло е последователна, независимо от това, което правите.

Всъщност мозъкът ви гори повече енергия в покой отколкото човешко бедро по време на бягане.

По-конкретно, мозъкът ви получава енергия от глюкоза. Глюкозата идва от храната, която ядете. Глюкозата навлиза в кръвния ви поток, след което пътува до мозъка ви.

Тук той се използва за производството на аденозин трифосфат (АТФ), форма на енергия. Вашите нервни клетки се нуждаят от АТФ, за да комуникират и изпълняват когнитивни задачи.

Когато се напрягате психически, мозъкът ви използва повече енергия, за да изпълни задачата. Но това не е много повече от нормална мозъчна дейност.

За да погледнем нещата в перспектива, 155-килограмов човек изгаря около 23 калории за 30 минути сън. През това време мозъкът ви изпълнява най-основните функции. Ето как се сравняват други дейности:

Изучаването гори ли калории?

Ако човек с тегло 155 паунда учи на компютър, той ще изгори около 51 калории за 30 минути. Ако учат на бюро или седят в клас, те ще изгорят около 65 калории за 30 минути.

Четенето гори ли калории?

Същият 155-килограмов човек изгаря около 42 калории за 30 минути четене, докато седи. Ако четат изправени, те ще изгорят около 47 калории за 30 минути.

Колко калории гори мозъкът ви?

Въпреки че мисленето изгаря калории, то не е достатъчно, за да предизвика загуба на тегло. Увеличението на изгарянето на калории е малко.

Трябва да изгорите 3500 калории, за да загубите 1 паунд. За 1 седмица това се равнява на 500 калории на ден.

Ако трябваше да разчитате единствено на умствени задачи, ще трябва да се напрягате много часове.

Например, както споменахме по-рано, човек с тегло 155 паунда изгаря около 42 калории за 30 минути четене. Този човек ще трябва да чете почти 6 часа, за да изгори 500 калории на ден.

Разбира се, понякога придвижването ще увеличи изгарянето на калории на час. Но това все още няма да е достатъчно, за да предизвика загуба на тегло.

Възможно ли е да упражнявате мозъка си?

Все още е полезно да тренирате мозъка си. Примери за мозъчни упражнения и техните предимства включват:

• Главоблъсканици. А Проучване от 2013 г установи, че игрите за трениране на мозъка засилват изпълнителните функции и паметта при здрави млади възрастни. Мозъчните пъзели, като судоку или кръстословици, могат да предизвикат мозъка ви.
• Научаване на нещо ново. Четенето, научаването на ново хоби или гледането на документални филми може да поддържа мозъка ви активен.
• Възпроизвеждане или слушане на музика. Според а статия от 2013 гтези дейности спомагат за повишаване на паметта и изпълнителната функция.
• Социализация. Поддържането на здрави социални взаимоотношения може да подкрепи когнитивното представяне, според а Проучване от 2017 г. Помислете за присъединяване към книжен клуб, фитнес клас или група доброволци.
• Редовни упражнения. Физическите дейности като ходене или градинарство са полезни за тялото и мозъка ви. В проучване от 2018 г. изследователите откриха, че аеробните упражнения могат да поддържат здравето на невроните и когнитивната функция.

Всички мозъчни тренировки обаче не са равни. Важно е непрекъснато да предизвиквате себе си. Ако често повтаряте едни и същи дейности, мозъкът ви няма да бъде толкова активен.

Освен това е мит, че свързаният с възрастта когнитивен спад е неизбежен. Според а статия от 2015 г, факторите на начина на живот могат да защитят и засилят мозъчната функция. Това включва дейностите по-горе, заедно с правилното хранене и избягването на тютюнопушенето.

Защо се уморявате след умствено натоварване?

Нормално е да се чувствате уморени, след като отидете на фитнес. По същия начин е типично да се уморите след работа или училище, но това не е едно и също нещо.

Глюкозата се съхранява като гликоген в мускулите ви. Когато тренирате, мускулите ви разграждат гликогена и използват глюкозата за движение.

В крайна сметка мускулите ви остават без енергия и се чувствате уморени. Също така става трудно за централната ви нервна система да свива мускулите ви. Резултатът е физическа умора.

Умствената дейност също използва глюкоза, но не изисква мускулите ви да разграждат гликогена. Вместо това причинява умствено изтощение, което увеличава възприеманото от вас натоварване при физически задачи, според преглед от 2017 г.

Кои мускули горят най-много калории?

За да увеличите изгарянето на калории, правете упражнения, които включват най-големите ви мускули.

По-големите мускули изискват повече енергия за движение. Някои от най-големите ви мускули включват:

• глутеус максимус (най-големият мускул)

• делтоиди
• гръдните мускули

• ректус на корема (коремни мускули)

• бицепс
• квадрицепс

За вкъщи

Вашият мозък изгаря калории, за да изпълнява основни функции. Гори малко повече, ако се замислите много, но това не е достатъчно, за да ви накара да отслабнете.

Това не означава, че упражняването на мозъка ви няма ползи. Дейности като слушане на музика, правене на пъзели и изучаване на нови хобита могат да засилят когнитивната ви функция.

Ако искате да изгорите повече калории, съсредоточете се върху упражненията и здравословното хранене. Упражнението на най-големите ви мускули, като глутеусите и бицепсите, ще увеличи изгарянето на калории.