Всичко, което трябва да знаете за спортни травми и рехабилитация

Видове спортни травми

Различните спортни наранявания водят до различни симптоми и усложнения. Най-честите видове спортни наранявания включват:

• Навяхвания. Прекомерното разтягане или разкъсване на връзките води до изкълчване. Лигаментите са парчета тъкан, които свързват две кости една с друга в ставата.
• Щамове. Прекомерното разтягане или разкъсване на мускули или сухожилия води до изкълчване. Сухожилията са дебели, влакнести въжета от тъкан, които свързват костите с мускулите. Щамовете често се бъркат с навяхвания. Ето как да ги различите.
• Наранявания на коляното. Всяко нараняване, което пречи на движението на колянната става, може да бъде спортна травма. Може да варира от преразтягане до разкъсване на мускулите или тъканите в коляното.
• Подути мускули. Подуването е естествена реакция на нараняване. Подутите мускули също могат да бъдат болезнени и слаби.
• Разкъсване на ахилесовото сухожилие. Ахилесовото сухожилие е тънко, мощно сухожилие в задната част на глезена. По време на спорт това сухожилие може да се счупи или разкъса. Когато това стане, може да изпитате внезапна, силна болка и затруднено ходене.
• Фрактури. Костните фрактури са известни още като счупени кости.
• Изкълчвания. Спортните наранявания могат да разместят кост в тялото ви. Когато това се случи, костта се изтласква от гнездото си. Това може да бъде болезнено и да доведе до подуване и слабост.
• Нараняване на ротаторния маншон. Четири мускулни части работят заедно, за да образуват ротаторния маншон. Ротаторният маншет поддържа рамото ви да се движи във всички посоки. Разкъсване на някой от тези мускули може да отслаби ротаторния маншон.

Лечение на спортни травми

Методът RICE е често срещан режим на лечение на спортни травми. То означава:

• Почивка
• лед
• компресия
• надморска височина

Този метод на лечение е полезен при леки спортни травми. За най-добри резултати следвайте метода RICE в рамките на първите 24 до 36 часа след нараняването. Може да помогне за намаляване на отока и предотвратяване на допълнителна болка и синини в първите дни след спортна травма. Ето как да следвате RICE, както и времева линия за възстановяване.

Предлагат се както лекарства без рецепта, така и лекарства с рецепта за лечение на спортни наранявания. Повечето от тях облекчават болката и подуването.

Ако вашата спортна травма изглежда или се чувства тежка, уговорете час, за да посетите Вашия лекар. Потърсете спешна помощ, ако увредената става показва признаци на:

• силно подуване и болка
• видими бучки, подутини или други деформации
• пукащи или хрускащи звуци, когато използвате ставата
• слабост или невъзможност за поставяне на тежест върху ставата
• нестабилност

Също така потърсете спешна помощ, ако изпитате някое от следните след нараняване:

• затруднено дишане
• световъртеж
• висока температура

Сериозните спортни наранявания могат да изискват операция и физиотерапия. Ако нараняването не заздравее в рамките на две седмици, свържете се с Вашия лекар за среща.

Превенция на спортни травми

Най-добрият начин за предотвратяване на спортни наранявания е правилното загряване и разтягане. Студените мускули са склонни към преразтягане и разкъсване. Топлите мускули са по-гъвкави. Те могат да абсорбират бързи движения, завои и ритъци, което прави нараняването по-малко вероятно.

Също така вземете следните стъпки, за да избегнете спортни наранявания:

Използвайте правилната техника

Научете как да се движите по време на спорт или дейност. Различните видове упражнения изискват различни позиции и пози. Например при някои спортове огъването на коленете в точното време може да ви помогне да избегнете нараняване на гръбначния стълб или бедрата.

Имайте подходящо оборудване

Носете правилните обувки. Уверете се, че имате подходяща атлетична защита. Неподходящите обувки или екипировка могат да увеличат риска от нараняване.

Не прекалявайте

Ако все пак се нараните, уверете се, че сте излекувани, преди да започнете отново дейността. Не се опитвайте да „преживеете“ болката.

Когато се върнете, след като оставите тялото си да се възстанови, може да се наложи да се върнете към упражнението или спорта, вместо да скачате отново със същата интензивност.

Успокой се

Не забравяйте да се охладите след вашата активност. Обикновено това включва извършване на същото разтягане и упражнения, включени в загрявката.

Подновете дейността бавно

Не се изкушавайте да лекувате нараняването си твърде дълго. Прекомерната почивка може да забави заздравяването. След първоначалния 48-часов период на RICE, можете да започнете да използвате топлина, за да отпуснете стегнатите мускули. Вземете нещата бавно и се върнете към упражненията или спорта по избор.

Статистика на спортните травми

Спортните наранявания са често срещани при по-млади възрастни и деца. Повече от 3,5 милиона деца и тийнейджъри са ранени като част от организиран спорт или физическа активност всяка година, изчислява Stanford Children’s Health. Една трета от всички наранявания при децата също са свързани със спорт.

Най-честите спортни травми при деца са изкълчвания и разтягания. Контактните спортове, като футбол и баскетбол, причиняват повече наранявания, отколкото безконтактните спортове, като плуване и бягане.

А проучване от 2016 г установи, че 8,6 милиона души, на възраст от 5 до 24 години, имат спортни наранявания всяка година в Съединените щати. Изследователите отбелязват, че мъжете на възраст от 5 до 24 години съставляват повече от половината от всички епизоди на спортни наранявания.

Най-вероятно е наранена долната част на тялото (42 процента). Горните крайници съставляват 30,3 процента от нараняванията. Травмите на главата и шията се комбинират за 16,4 процента от спортните травми.

Смъртните случаи от спортни травми са рядкост. Когато се случат, най-вероятно са резултат от нараняване на главата.

Рискове

Всеки може да се окаже, че се справя със спортна контузия, независимо кога за последен път е костюм за бейзболен диамант или се изправи срещу полузащитник на гридирона. Но някои фактори излагат вас или ваш любим човек на повишен риск от нараняване.

Детство

Поради активния си характер децата са особено изложени на риск от спортни травми. Децата често не знаят своите физически граници. Това означава, че те могат да се накарат да се наранят по-лесно от възрастните или тийнейджърите.

възраст

Колкото по-стари сте, толкова по-голяма е вероятността да получите нараняване. Възрастта също така увеличава шансовете да имате спортни травми, които се задържат. Новите наранявания могат да влошат тези предишни наранявания.

Липса на грижи

Понякога сериозните наранявания започват като малки. Много наранявания, които са резултат от прекомерна употреба, като тендинит и стрес фрактури, могат да бъдат разпознати рано от лекар. Ако не бъдат лекувани или игнорирани, те могат да се превърнат в сериозно нараняване.

Да бъдеш с наднормено тегло

Носенето на допълнително тегло може да доведе до ненужен стрес върху ставите ви, включително бедрата, коленете и глезените. Налягането се увеличава с упражнения или спорт. Това увеличава риска от спортни наранявания.

Децата или възрастните, които планират да започнат да участват в спорта, могат да се възползват, като първо направят физически преглед от лекар.

Диагноза

Много спортни наранявания причиняват незабавна болка или дискомфорт. Други, като наранявания при прекомерна употреба, могат да бъдат забелязани само след дълготрайна повреда. Тези наранявания често се диагностицират по време на рутинни физически прегледи или прегледи.

Ако смятате, че имате спортна травма, Вашият лекар вероятно ще използва следните стъпки, за да постави диагноза. Те включват:

• Физическо изследване. Вашият лекар може да се опита да премести увредената става или част от тялото. Това им помага да видят как се движи зоната или как не се движи, ако това е така.
• Медицинска история. Това включва да ви задаваме въпроси за това как сте били наранени, какво сте правили, какво сте правили след нараняването и др. Ако за първи път посещавате този лекар, той може също да поиска по-задълбочена медицинска история.
• Образни тестове. Рентгеновите лъчи, ЯМР, компютърната томография и ултразвуците могат да помогнат на вашия лекар и доставчици на здравни услуги да видят вътре в тялото ви. Това им помага да потвърдят диагнозата за спортна травма.

Ако Вашият лекар подозира, че имате изкълчване или разтягане, той може да Ви препоръча да следвате метода на RICE.

Следвайте тези препоръки и следете симптомите си. Ако се влошат, това може да означава, че имате по-сериозна спортна травма.

Обадете се на Вашия лекар

Обадете се на Вашия лекар, ако има признаци на подуване или ако боли поставянето на тежест върху засегнатата област. Ако проблемът е в мястото на предишно нараняване, незабавно потърсете медицинска помощ.

Свържете се с доставчик на здравни услуги, ако не видите подобрение след 24 до 36 часа RICE.

Тъй като скелетът на детето не е напълно развит, костите са по-слаби от тези на възрастен. Вземете допълнителни предпазни мерки при спортни травми на детето. Това, което изглежда като нараняване на тъканите, всъщност може да бъде по-сериозна фрактура.

Не пренебрегвайте симптомите си. Не забравяйте, че колкото по-рано получите диагноза и лечение, толкова по-бързо ще се възстановите и ще се върнете в играта.