Всичко, което трябва да знаете за нараняване от повтарящо се напрежение (RSI)

Какви са симптомите на RSI?

RSI често засяга вашите:

• китки и ръце
• предмишници и лакти
• врата и раменете

Други области на тялото ви също могат да бъдат засегнати.

Симптомите включват:

• болка, варираща от лека до тежка
• нежност
• подуване
• скованост
• изтръпване или изтръпване
• пулсираща
• слабост
• чувствителност към студ или топлина

Симптомите могат да започнат постепенно и след това да станат постоянни и по-интензивни. Дори при първоначално лечение симптомите могат да ограничат способността ви да извършвате обичайните си дейности.

Какви са причините и рисковите фактори за RSI?

RSI може да се появи, когато правите повтарящи се движения. Тези движения могат да доведат до увреждане на мускулите и сухожилията ви с течение на времето.

Някои дейности, които могат да увеличат риска от RSI са:

• натоварване на същите мускули чрез повторение
• поддържане на същата поза за дълги периоди от време
• поддържане на необичайна поза за продължителен период от време, като например да държите ръцете си над главата
• повдигане на тежки предмети
• да сте в лошо физическо състояние или да не тренирате достатъчно

Предишни наранявания или състояния, като разкъсване на ротаторния маншон или нараняване на китката, гърба или рамото, също могат да ви предразположат към RSI.

Работните места не са единствените професии, чиито работници са изложени на риск от RSI. Други професии, които включват повтарящи се движения и могат да увеличат риска, включват:

• дентални хигиенисти
• строителни работници, които използват електрически инструменти
• чистачи
• готвачи
• шофьори на автобуси
• музиканти

Как се диагностицира RSI?

Ако изпитвате дори лек дискомфорт при изпълнение на определени задачи на работното си място или у дома, добра идея е да посетите Вашия лекар, за да поговорим за RSI. Вашият лекар ще ви зададе въпроси относно вашата работа и други дейности, за да се опита да идентифицира всички повтарящи се движения, които правите. Те също ще попитат за вашата работна среда, като например дали работите на компютър или имате ергономична работна станция. Ще направят и физически преглед. По време на изпита те ще извършат набор от тестове за движение и ще проверят за чувствителност, възпаление, рефлекси и сила в засегнатата област.

Вашият лекар може също да назначи магнитен резонанс (MRI) или ултразвук, за да оцени увреждането на тъканите. Може да се назначи електромиография (EMG), за да се провери увреждането на нервите.

При леки увреждания Вашият лекар може да Ви насочи към физиотерапевт. Ако увреждането е сериозно, те могат също да ви насочат към специалист или хирург.

Как се лекува RSI?

Първоначалното лечение на симптомите на RSI е консервативно. Това може да включва:

• RICE, което означава почивка, лед, компресия и издигане
• нестероидни противовъзпалителни средства (НСПВС), както орални, така и локални
• стероидни инжекции
• упражнения, които могат да бъдат предписани като част от план за физиотерапевтично лечение
• обучение за намаляване на стреса и релаксация
• обвиване на зоната или закрепване с шина за защита и почивка на мускулите и сухожилията

Вашият лекар и физиотерапевт могат също да предложат корекции на работната ви станция, като пренастройване на вашия стол и бюро, ако работите на компютър, или модификации на вашите движения и оборудване, за да сведете до минимум мускулното напрежение и стрес.

В някои случаи може да се наложи операция.

Научете повече: Операция за увреждане на сухожилията »

Какви са перспективите за RSI?

Вашата перспектива с RSI зависи от тежестта на симптомите и общото ви здравословно състояние. Може да успеете да използвате консервативни мерки, за да промените работната си рутина и да сведете до минимум болката и щетите. Или може да се наложи да спрете определени задачи на работа за известно време, за да починете засегнатата област. Ако други мерки не помогнат, Вашият лекар може да препоръча операция за специфични проблеми, включващи нерви и сухожилия.

Съвети за предотвратяване на RSI

Ако седите на бюро, следвайте традиционния съвет на родителите и учителите: Седнете изправени и не се прегърбвайте! Добрата стойка е ключът към избягване на ненужния стрес върху мускулите. Това изисква практика и внимание. Има и много упражнения, които можете да направите, за да подобрите стойката си.

• Настройте работното си място, за да насърчите добра стойка и комфорт.
• Седнете на стол, който ви осигурява опора за долната част на гърба и дръжте краката си на пода или на подложка за крака. Бедрата ви трябва да са успоредни на земята, а ръцете, китките и предмишниците трябва да са подравнени. Лактите ви трябва да са в една линия с клавиатурата, за да избегнете напрежение.
• Избягвайте да седите с кръстосани крака.
• Ако е възможно, прекарайте част от компютърното си време на изправено бюро. Бавно увеличавайте времето, през което стоите, като се стремите към 20-30 минути на всеки час или повече.
• Поставете монитора на компютъра си на разстояние една ръка разстояние от вас. Екранът трябва да е на нивото на очите, така че да гледате право напред.
• Ако говорите често по телефона, използвайте слушалки, за да избегнете напрежение на врата, раменете и ръцете.

Правенето на чести почивки от бюрото през деня е толкова важно, колкото и наличието на ергономична работна станция.

• ставайте, за да се разтегнете или да се разхождате
• правете разтягане на раменете на бюрото си
• марширувайте на място
• размърдайте пръстите си и свийте китките си

Това може да звучат като малки неща, но мини паузите могат да направят голяма разлика в предотвратяването на RSI.

Ако работата ви не е на бюро, важат същите принципи. Поддържайте добра стойка, измислете най-малко стресиращите позиции за изискваните повтарящи се задачи и правете чести мини почивки. Ако трябва да стоите много, използвайте постелка против умора. Използвайте удължители за инструменти за почистване, за да избегнете напрежението на ръцете си и повдигайте правилно тежките товари. Ако използвате инструменти, правете почивки през целия ден, за да разтегнете и огънете пръстите и китките.

Повечето професии са проучени подробно и имат насоки за намаляване на стреса на работниците при изпълнение на конкретни задачи. Националната образователна асоциация, например, има наръчник за RSI, който предоставя съвети за учители, шофьори, работници в храните, попечители и други.