Всичко, което трябва да знаете за мускулната скованост

Какво е мускулна скованост?

Мускулната скованост е, когато мускулите ви се чувстват стегнати и ви е по-трудно да се движите, отколкото обикновено, особено след почивка. Може също да имате мускулни болки, спазми и дискомфорт.

Това е различно от мускулната ригидност и спастичност. С тези два симптома мускулите ви остават твърди, дори когато не се движите.

Мускулната скованост обикновено преминава от само себе си. Може да намерите облекчение с редовни упражнения и разтягане. В някои случаи мускулната скованост може да е признак на нещо по-сериозно, особено ако има други симптоми.

Кога да посетите лекар

Трябва да се обадите на Вашия лекар, ако мускулната скованост не изчезне или ако имате други симптоми.

Потърсете незабавно медицинска помощ, ако почувствате мускулна скованост заедно с някой от следните симптоми:

треска, особено със скованост във врата
изключителна мускулна слабост
зачервяване, болка и подуване в областта, в която изпитвате мускулна скованост
мускулна болка, започнала след прием на ново лекарство

Тези симптоми могат да означават, че има основно състояние.

Чести причини за мускулна скованост

Мускулната скованост обикновено се появява след упражнения, тежка физическа работа или вдигане на тежести. Може също да почувствате скованост след периоди на бездействие, като например, когато ставате от леглото сутрин или ставате от стол след дълго седене.

Навяхванията и разтяганията са най-честите причини за мускулна скованост. Навяхванията и разтяганията от активност могат също да причинят:

болка
зачервяване
подуване
натъртване
ограничено движение

Други често срещани състояния, които могат да причинят скованост на мускулите, включват:

ухапване или ужилване от насекоми
инфекция
нараняване от екстремна топлина или студ
анестезия или лекарства, използвани за операция

Някои симптоми могат да се лекуват у дома. Уговорете среща с Вашия лекар, ако навяхването или натоварването Ви причиняват силна болка или ако някакви допълнителни симптоми не изчезнат. Схванатите мускули с други симптоми може да означават основно състояние.

Други възможни причини за мускулна скованост

В допълнение към навяхвания и мускулни натоварвания, има и други състояния, които причиняват скованост на мускулите заедно с други симптоми:

тетанусебактериална инфекция, обикновено от почва или мръсотия, със симптоми, които включват:

затруднено преглъщане
болки в стомаха или спазми
повишено кръвно налягане
ускорен сърдечен ритъм

Менингитът еинфекция на покритието на мозъка и гръбначния мозък със симптоми, които включват:

схванат врат
внезапна висока температура
главоболие
гадене и повръщане

ХИВ може да предизвика допълнителни симптоми, които включват:

гадене
треска
възпалено гърло
обрив

Инфекции като болестта на легионерите, полиомиелитът и долинската треска често причиняват симптоми като:

треска
кашлица
главоболие
болка в гърдите
студени тръпки
възпалено гърло

Инфекциозната мононуклеоза (моно), която е често срещана при тийнейджърите, също може да причини симптоми като:

умора
подути лимфни възли
подути сливици

Системният лупус еритематозус (SLE), най-честата форма на лупус, и ревматичната полимиалгия също могат да причинят много подобни симптоми.

Лупусът е автоимунно заболяване, което засяга очите и кожата. Ревматичната полимиалгия се среща предимно при възрастни хора и може също да причини умора, депресия и загуба на тегло.

Този списък е само обобщение на състояния, които могат да причинят скованост на мускулите. Уверете се, че уведомявате Вашия лекар за всичките си симптоми.

Диагностика на мускулна скованост

Когато видите Вашия лекар за мускулна скованост, той ще попита за вашата медицинска история и други симптоми, които може да изпитвате. Те могат също да попитат кой симптом се е появил първи. Това ще помогне да се определи основната причина.

Те също така ще извършат физически преглед, за да локализират вашата болка или скованост. Вашият лекар може да назначи кръвни или други лабораторни изследвания, включително рентгенови лъчи и CT или MRI сканиране.

Лечение на мускулна скованост

След като Вашият лекар определи причината за мускулната скованост, той ще може да препоръча лечение.

Вашето специфично лечение ще варира в зависимост от причината. Вашият лекар може да препоръча противовъзпалителни лекарства, напр ибупрофен, за намаляване на болката и дискомфорта.

Домашно лечение

Може да успеете да лекувате мускулната скованост у дома с почивка, масаж и прилагане на топлина или студ.

Топлината може да работи по-добре за стягане на мускулите. Студът може да работи по-добре при подуване и възпаление. Опциите включват топли и студени опаковки, нагревателни подложки и пластири за топлинна терапия.

Нанесете топлина или студ върху засегнатата област за не повече от 20 минути. Оставете зоната да почине за 20 минути, преди да приложите отново някоя от опциите. Ако не сте сигурни дали да използвате топлина или студ, обадете се на Вашия лекар за инструкции.

Разтяга се

Разтягането е важно за поддържане на мускулите гъвкави и предотвратяване на скованост. За да намалите мускулната скованост, да подобрите кръвообращението и да намалите възпалението, опитайте следното:

отделете време за редовни упражнения
разтягане преди и след тренировка
вземете топли вани
масажирайте възпалените места

Инструкциите как да разтягате определени мускулни групи включват:

Бедрата: Правете четирите разтягания, като застанете изправени, огънете единия крак в коляното и повдигнете крака си към гърба. Можете да задържите крака или глезена си с ръка за 10 до 15 секунди, след което сменете страните.

врат: Застанете изправени или седнете на стол или на пода. Опитайте се да отпуснете тялото си колкото е възможно повече. Бавно завъртете врата си от едната страна надолу по гърдите до другата страна. Повторете за няколко циркулации.

Долната част на гърба: Легнете на гърба си, огънете лявото коляно и го издърпайте в тялото си. Раменете и гърбът ви трябва да останат равни на земята. Задръжте за около 10 до 20 секунди и сменете страните.

Предотвратяване на мускулна скованост

За да предотвратите мускулната скованост, опитайте следното:

Практикувайте добра стойка.
Уверете се, че вашите мебели у дома и на работното място осигуряват комфорт и подкрепа.
Правете редовни почивки. За да намалите сковаността, ставайте, разхождайте се и се разтягайте от време на време, за да поддържате мускулите отпуснати. Може да ви е полезно да зададете аларма или известие на работния плот като напомняне.
Хранете се здравословно.

Здраве и диета

Има няколко неща, които трябва да вземете под внимание, когато става въпрос за предотвратяване на мускулна скованост. Уверете се, че сте хидратирани и получавате достатъчно от правилните хранителни вещества.

Вода

Осигуряването на достатъчно вода в тялото ви помага на мускулите да работят добре. Много експерти препоръчват осем 8-унции чаши вода или други здравословни напитки всеки ден.

Ако сте активни и се потите, трябва да имате допълнителна вода. Множество проучвания са установили, че дехидратацията по време на тренировка увеличава вероятността от увреждане на мускулите и причинява повече мускулна болка.

Горната статия заключава, че дехидратираните спортисти имат намалена мускулна сила и повишено усещане за умора.

Калций и магнезий

Калцият и магнезият са важни за здравето на мускулите.

Според Националния институт по здравеопазване (NIH), дневно препоръчително количество калций е 1000 милиграма за млади хора и 1200 милиграма за жени над 50 години и мъже над 70 години. Честите източници на калций включват:

мляко и други млечни храни
оризово и бадемово мляко
соеви продукти, включително соево мляко
подсилен портокалов сок
сьомга

Макар и рядко, тежкият дефицит на магнезий причинява мускулни проблеми. В среден национален прием на магнезий за американците е 350 милиграма. Препоръчва се възрастните да приемат поне 310 милиграма магнезий на ден.

Източниците на магнезий включват: