Подуването е изчезнало: Как да отслабнете бързо с вода

Най-добрият начин за подобряване на симптомите на подуване на корема е превенцията – спрете го, преди да го получите! Избягването на определени неща и поддържането на редовна консумация на други ще помогне в битката срещу теглото на водата. Следното ще ви помогне да предотвратите усещането за подуване.

въглехидрати

Както бе споменато по-горе, въглехидратите са допринасящ фактор. Ако искате да избегнете задържането на вода, трябва да избягвате въглехидратите. Ето защо можете да се качите на кантара след ден на тежък прием на въглехидрати и изглежда, че сте качили 5 паунда. Не сте качили 5 паунда от едно хранене. Всъщност, за всеки грам въглехидрат, който консумирате и тялото ви продължава да използва като енергия, тялото ви съхранява 3 до 4 грама вода, за да помогне за съхраняването на енергията (гликоген).

Сол

Солта и солените храни не са добри за подуване на корема и подуване на корема. Нашите клетки попиват цялата допълнителна вода, която могат да получат, за да противодействат на приема на натрий.

захар

За съжаление, друг фаворит в съвременната американска диета, който се крие в толкова много неща в нашите килери, е виновник за теглото на водата. Ще искате да проверите всички консервирани продукти, замразени храни и подправки за добавена захар. Захарта не само е обикновен въглехидрат, но също така, когато ядете твърде много захар, нивата на инсулин се повишават. Високите нива на инсулин могат да накарат бъбреците ви да задържат вода и натрий, което означава, че не само натрупвате водно тегло, но и го влошавате с натрий.

Стрес

Стресът може да причини по-високи нива на кортизол, което допринася за увеличаване на теглото (най-вероятно както за задържане на вода, така и за натрупване на мазнини). Много неща могат да причинят повишаване на нивата на кортизол, едно от които е намаляването на калориите, тъй като това стресира тялото. Така че може да отслабнете, но да запазите водното тегло поради кортизола, което ви кара да мислите, че не сте постигнали напредък или дори сте наддали тегло по време на диета. Това е една от многото причини, поради които малкото намаляване на калориите, заедно със здравословни, ненатоварващи рутинни упражнения, е най-добрият подход към загуба на тегло.

Вода

Искате да останете хидратирани. Може да изглежда нелогично, че искате да консумирате вода, за да избегнете водното тегло. Но като пиете осем чаши от 8 течни унции течност (за предпочитане вода, без захарни напитки или млечни продукти) на ден, вие ще останете хидратирани и тялото ви няма да трупа вода. Това означава, че ще избегнете задържането на вода.

На първо място, приемете, че понякога ще изпитвате задържане на вода. Просто се случва. Ние сме хора и телата ни са повече от 50 процента вода. Понякога ще си позволим нещо малко по-солено, малко повече въглехидрати или парче торта за рожден ден.

Когато го направим и кантарът изведнъж покаже 10 паунда по-високо или панталоните ни се чувстват по-стегнати, това е нормално. И това не означава, че сме наддали толкова много, така че не се паникьосвайте и внезапно ограничавайте калориите или бийте тялото си на следващите няколко тренировки. Не забравяйте, че това всъщност може да влоши задържането на вода.

Упражнение

На първо място, упражнения. Това ще помогне при подуване поради нередност. Движението помага и на червата ви да продължат да се движат. Въпреки че първоначално може да причини малко задържане на вода, за да помогне за възстановяване на мускулите, ако тренирате редовно, вие подобрявате притока на кръв и кръвообращението. Това помага за намаляване на задържането на вода. Ако в момента се справяте със задържането на вода и спортувате редовно, ставането и движението ще ви помогне да се отървете от теглото на водата.

минерали

Ако вече се справяте с теглото на водата, опитайте магнезиева добавка, за да помогнете при лечението на натрия, който може да бъде фактор, допринасящ за това. Едно проучване, публикувано в Списание за женско здраве, установи, че жените, които изпитват задържане на вода преди менструацията, са намалили задържането на вода през втория месец от приема на магнезиеви добавки.

Калият е друг добър минерал, когато се опитвате да се отървете от теглото на водата. Проучване, публикувано в Архив по вътрешни болестиустанови, че достатъчно калий може да противодейства на ефектите на натрия – това включва по-високото кръвно налягане, свързано с високия прием на сол и риска от сърдечно-съдови заболявания. Няколко добри храни, богати на калий, са:

• аспержи
• банани
• броколи
• цитрусови
• пъпеши
• домати

Изпийте

Да останеш добре хидратиран може да направи чудеса по повече от един начин. Запомнете: Въпреки идеята, че искате да се отървете от теглото на водата, вие не искате да изрязвате водата, тъй като тялото ви ще я натрупа, ако се почувства дехидратирано. Затова се уверете, че не намалявате водата, когато се справяте със задържането.

Освен това, всичко, което е естествен диуретик, ще ви помогне да увеличите отделянето на урина и да намалите теглото на водата, поне леко в краткосрочен план. Например кафето и чайовете с високо съдържание на кофеин ще помогнат. Само не забравяйте, че не искате да добавяте захар или млечни продукти към тях, ако ги пиете, за да отслабнете бързо.

Всички храни, към които знаете, че имате алергия, трябва да се избягват, тъй като те могат да причинят подуване и подуване. Ако подозирате, че има нещо, към което сте алергични, можете да бъдете тествани от медицински специалист, ако все още изпитвате задържане на вода, дори след като сте опитали всичко по-горе. Също така говорете с Вашия лекар, ако изпитвате често подуване или подуване, което е болезнено. В редки случаи задържането на течности може да е показателно за проблеми с щитовидната жлеза (други симптоми включват суха кожа, умора, лошо настроение, загуба на коса и наддаване на тегло) или проблем с черния дроб или сърцето. Ако подуването продължава извън това, което смятате за нормално, винаги говорете с Вашия лекар.

Подуване се случва. Независимо дали е от нередности, газ или вода, всички ние ще се подуем в даден момент. Избягването му е по-добре от лечението.

Най-здравословният подход за избягване на подуване включва: