Всичко, което трябва да знаете за използването на ASMR за тревожност

Изследването е обещаващо, но (много) ограничено

Навлизането на ASMR в общественото съзнание все още е сравнително скорошно и експертите едва започват да изследват потенциалните ползи от явлението.

Съществуващите доказателства до голяма степен се фокусират върху самоотчетите на хора, които гледат ASMR видеоклипове по различни причини. Няколко проучвания са открили обещаващи резултати, въпреки че авторите на изследването като цяло са съгласни с необходимостта от повече изследвания.

„В зависимост от вашата чувствителност и възприемчивост се казва, че ASMR опитът осигурява усещане за спокойствие и благополучие“, обяснява Сейди Бингам, клиничен социален работник, който е специализиран в тревожността и предоставя терапия в Гиг Харбър, Вашингтон.

Според изследвания от 2015 г. някои хора смятат, че преживяването на ASMR помага за облекчаване на негативните симптоми на настроението, включително чувство на депресия или стрес. Изглежда също така помага за намаляване на хроничната болка при някои хора.

Изследване през 2018 г намери доказателства, които предполагат, че гледането на ASMR видеоклипове може да забави сърдечната честота, което води до състояние на релаксация и спокойствие. Авторите на изследването отбелязват, че много зрители също съобщават за повишено чувство за връзка с другите, което може да има положително въздействие върху общото благосъстояние.

Допълнителни изследвания от 2018 г. подкрепят тези употреби, като отбелязват, че други зрители откриват, че ASMR видеоклиповете им помагат:

• отпуснете се и се отпуснете
• заспивай
• чувствайте се успокоен или обгрижван
• изпитват по-малко тревожност или болка
• се чувствате по-добре, когато сте болни или разстроени

Гледането на видеоклипове може също да служи като разсейване от тревожните мисли, като същевременно насърчава чувството на повишена релаксация.

Изследователите все още не знаят точно как или защо ASMR се случва при някои хора. Но, както отбелязва Бингам, „всеки път, когато едно преживяване не причинява вреда на вас или на някой друг и може да предизвика усещане за благополучие, то се счита за полезно от терапевтична гледна точка“.

Ако искате да опитате, имате няколко опции

Може да забележите подобно изтръпване, когато правите ежедневни неща, като например да погалите мъркаща котка, да се подстрижете или да чуете някой да шепне (особено на ухото ви).

Има цял ъгъл в интернет, посветен на пресъздаването на тези тригери.

Някои тригери не работят за всеки, дори сред хора, които изпитват ASMR. Освен това не всеки тригер произвежда еднакъв отговор, така че може да са необходими известни опити и грешки, преди да откриете ASMR тригерите, които работят най-добре за облекчаване на тревожността.

Въпреки това някои тригери може да са по-полезни за тревожност от други.

Базирани на звук тригери

Много хора съобщават, че видеоклипове с определени звуци им помагат да се отпуснат и да се чувстват по-спокойни и по-малко тревожни:

• Шепнещ. ASMRtist (известен още като човекът във видеото) бавно шепне конкретни фрази или думи, които не можете да разпознаете, често докато изпълнява друго задействане на ASMR, като разресване на микрофона.

• Потупване. Може да чуете почукване на ноктите или върховете на пръстите по различни повърхности, от бюро, до стъклена бутилка, до свещ. Като алтернатива, някои видеоклипове може да включват и докосване на клавиши на клавиатурата или пишещата машина.

• Обръщане на страница. Може да чуете по-плавни звуци от лъскави страници на списания или учебници или по-хартиени звуци на типична книга.

• Резки звуци. Това може да включва неща като намачкване на хартия, набръчкване на фолио или хрускане на листата.

• Лично внимание. Може да чуете утвърдителни фрази, които ви нашепват, казвайки ви, че сте оценени, в безопасност или че всичко е наред.

• Писане. Звукът на молив или химикалка, който драска хартия, е успокояващ за много хора.

Визуални тригери

Много видеоклипове комбинират няколко визуални и аудио задействания, но можете да намерите и видеоклипове с визуални тригери без звук.

Някои визуални тригери, за които се съобщава, че са полезни за облекчаване на тревожността, включват:

• Сгъваемо пране. Някои хора намират това за успокояващо, защото им напомня за детството.

• Галене на домашен любимец. Гледането на щастлив домашен любимец да получава гушкане, особено когато се комбинира със звука на мъркане, може да помогне на хората да се чувстват спокойни и успокоени.

• Малки движения. Те могат да включват писане, докосване на лицето или бавни жестове с ръце.

• Следи от четка. Това може да включва четка за грим, която гали повърхност или движението на четката, докато някой рисува. Някои ASMRtists използват четки върху обектива, за да симулират четкането на лицето ви.

• Разресване на косата. Чувствали ли сте се някога спокойни, докато някой сресва, гали или играе с косата ви? Видеоклиповете за разресване на косата осигуряват подобно усещане за комфорт и спокойствие за мнозина.

• Смесване на боя. Много хора съобщават, че гледането на смесване на цветовете се чувства релаксиращо и удовлетворяващо.

Не е за всеки обаче

Ето уловката: ASMR не работи за всеки.

Изследвания от 2017 г. показват, че може да се отнася до специфични черти на личността на Големите пет.

Хората с по-голяма вероятност да изпитат ASMR са склонни да:

• резултат по-висок при мерките за отвореност към преживяване и невротизъм
• резултат по-нисък при мерките за добросъвестност, екстраверсия и съгласие

Хората, които не изпитват ASMR, често съобщават, че видеоклиповете ги карат да се чувстват измъчени, неспокойни, объркани или отегчени. Дори при хора, които направи изпитате ASMR, определени звуци или визуални задействания може да нямат желания ефект.

Някои хора също така отбелязват, че докато определени тригери помагат за облекчаване на тревожността им, други задействат понякога засилват симптомите им.

Изглежда ASMR опитът е такъв донякъде свързани до преживяването на мизофонията, друго явление, което не е напълно разбрано. Хората с мизофония, което буквално означава „омраза към звука“, изпитват изключително неблагоприятна реакция към конкретни звуци.

Тези звуци варират от човек на човек, но често срещаните задействания на мизофонията включват повтарящи се звуци като:

• потупване
• дъвчене, пиене, хрускане или други звуци при хранене
• дишане или подсмърчане
• подрязване на нокти

Тези звуци могат да ви накарат да се чувствате тревожни, стресирани, паникьосани или дори ядосан. ASMR видео, което включва потупване или дишане, може да провокира тези чувства, вместо да ви отпусне.

Ако опитате да гледате ASMR видеоклипове и не забележите никакъв отговор, изследването на различни тригери може да ви отведе до по-полезни видеоклипове. Просто не забравяйте да използвате най-добрата си преценка, препоръчва Бингам.

Ако се чувствате несигурни, неудобно или изпитвате други негативни реакции, може би е най-добре да „спирате или да продължите с повишено внимание“, казва тя.

Неща, които трябва да имате предвид

Докато ASMR помага на много хора да се справят с леки симптоми на стрес или тревожност, това не е заместител на терапията или други лечения на тревожност, като лекарства.

„Рядко има само едно нещо, което ще реши всеки проблем“, казва Бингам. „Това е особено вярно за психичното здраве.“

Въпреки това, ако преживяването на ASMR осигурява достатъчно облекчение, за да намали тревожността ви и да подобри вашето благосъстояние, ASMR може да е достатъчен, обяснява тя.

Струва си да се отбележи обаче, че някои хора съобщават, че развиват толерантност към определени тригери с течение на времето и трябва да си направят почивка, за да усетят отново ползите.

Ако ASMR само временно облекчава симптомите ви или престане да оказва толкова голямо влияние върху вашето страдание, най-добре е да се свържете с терапевт, който може да предложи професионална подкрепа и насоки, които могат да ви помогнат да управлявате симптомите си по по-траен начин.

Дори и да потърсите терапия, няма причина да спрете да използвате ASMR като стратегия за справяне заедно с лечението, стига да продължи да работи за вас.

Долния ред

Изследователите все още трябва да научат повече за ASMR, включително как и защо работи. Ясно е обаче, че изглежда помага на някои хора.

Ако не изпитвате ASMR, гледането на задействащи видеоклипове може да предизвика нищо повече от усещане за скука или безпокойство. Но тези видеоклипове бих могъл ще ви помогне да се освободите от тревожните мисли и да се почувствате по-спокойни.

В крайна сметка това е алтернативен подход с нисък риск за справяне с тревожността и свързаните с нея проблеми.

Кристал Рейпол преди това е работила като писател и редактор за GoodTherapy. Нейните интереси включват азиатски езици и литература, японски превод, готвене, природни науки, сексуална позитивност и психично здраве. По-специално, тя се ангажира да помогне за намаляване на стигмата около проблемите с психичното здраве.