Витамини за мозъка: Могат ли витамините да повишат паметта?

Може ли таблетът наистина да подобри паметта ви?

Твърди се, че някои витамини и мастни киселини забавят или предотвратяват загубата на памет. Дългият списък с потенциални решения включва витамини като витамин В12, билкови добавки като гинко билоба и омега-3 мастни киселини. Но може ли една добавка наистина да подобри паметта ви?

Голяма част от доказателствата за тези потенциални добавки за повишаване на паметта не са много силни. Тук обсъждаме какво казват последните клинични проучвания за витамините и загубата на памет.

Витамин В12

Учените отдавна изследват връзката между ниските нива на B12 (кобаламин) и загубата на памет. Въпреки това, ако получите достатъчно количество B12, няма доказателства, че по-високият прием има положителни ефекти.

Дефицитът на B12 е най-често срещан при хора с проблеми с червата или стомаха, или при строги вегетарианци. Рискът от дефицит на В12 също се увеличава с възрастта. Това се дължи на повишеното разпространение на ниска стомашна киселина при възрастни хора.

Лекарството за диабет метформин също е доказано, че понижава нивата на В12. Други лекарства като инхибитори на протонната помпа, противовъзпалителни лекарства като преднизон и контрол на раждаемостта могат да намалят нивата на B12.

Трябва да можете да си набавите достатъчно B12 по естествен път, тъй като се намира в храни като риба и домашни птици. Подсилената зърнена закуска е добър вариант за вегетарианци.

Въпреки това, хората с определени медицински състояния, тези, които приемат определени лекарства или хора с ниска стомашна киселина, може да не са в състояние да абсорбират правилно B12 от храната и може да се нуждаят от хранителна добавка, за да поддържат адекватни нива.

Пазарувайте добавки с витамин В12 онлайн.

Витамин Е

Има някои доказателства, които предполагат, че витамин Е може да бъде от полза за ума и паметта при възрастните хора. А проучване от 2014 г в списание JAMA установи, че високите количества витамин Е могат да помогнат на хора с лека до умерена болест на Алцхаймер.

Участниците приемаха дози от 2000 международни единици (IU) на ден. Въпреки това, тази сума може да е опасна за определени хора, според д-р Гад Маршал от Harvard Medical School.

Приемането на повече от 400 IU на ден е особено рисково за хора със сърдечно-съдови заболявания, особено за тези на разредители на кръвта. Някои проучвания показват, че допълнителният прием на витамин Е може да увеличи риска от рак на простатата.

Независимо от вашата възраст или състояние, трябва да можете да получавате достатъчно витамин Е от храната си. Посъветвайте се с Вашия лекар, ако се интересувате от допълнителни количества. Дефицитът на витамин Е е рядък, въпреки че може да се появи при хора на диети с ниско съдържание на мазнини.

Витаминът се намира в:

• ядки
• семена
• растителни масла
• зеленчуци, като спанак и броколи

Пазарувайте добавки с витамин Е онлайн.

Други добавки, които могат да помогнат

Когато става въпрос за гинко билоба, както по-стари, така и повече скорошни проучвания съгласен: Изглежда, че добавката не забавя загубата на памет или предотвратява риска от болестта на Алцхаймер.

Няма много доказателства, които да предполагат връзка между омега-3 и паметта. В момента обаче се провеждат изследвания.

А преглед от 2015 г установи, че приемането на добавки с докозахексаенова киселина (DHA) и ейкозапентаенова киселина (EPA) води до значително подобрение на епизодичните резултати от паметта при възрастни с проблеми с паметта.

DHA е един основен вид омега-3 мастна киселина, а EPA е друг. DHA и EPA са най-концентрирани в морски дарове като сьомга и скумрия.

Най-добрите начини да помогнете на паметта си

И за младите, и за по-възрастните хора е ценно да получавате хранителните си витамини от храната, която ядете. Добавките могат да запълнят празнините, но се консултирайте с Вашия лекар, преди да надхвърлите препоръчителния дневен прием.

Независимо от възрастта ви, най-добрият начин за борба с влошаването на паметта е да се храните добре и да упражнявате тялото и мозъка си. Средиземноморската диета е добър източник на всички витамини, от които тялото ви се нуждае.

Средиземноморската диета е била цитиран като начин за подобряване на паметта. Отличителните белези на диетата включват:

• предимно храни на растителна основа
• ограничаване (или пълно изрязване) на червеното месо
• ядене на риба
• използване на големи количества зехтин за приготвяне на ястия

Диетите, които са подобни на средиземноморската диета, включват диетата MIND, както и диетата DASH (диетични подходи за спиране на хипертонията). И двете диети Установено е, че намаляват появата на болестта на Алцхаймер.

Диетата MIND, по-специално, набляга на консумацията на зелени, листни зеленчуци и растителна храна в допълнение към препоръките за високо съдържание на протеини и зехтин в средиземноморската диета.

Наличието на силна мрежа за подкрепа и ангажираността във вашата местна общност са предложени като начини за забавяне или предотвратяване на деменция. Създаването на здравословни навици за сън също може да защити мозъка ви.

Проучвания продължават да доказват, че рутинните физически упражнения активират мозъка по начини, които другите хобита не го правят. Това може да доведе до подобрена памет и когнитивни функции в дългосрочен план.

Избор на начин на живот, който уврежда паметта

Можете да подобрите здравето на мозъка си, като внимавате повече за храните и навиците, за които е доказано, че го увреждат. Пържената храна е свързана с увреждане на сърдечно-съдовата система, което влияе върху ефективността на мозъка.

Много рискови фактори за болестта на Алцхаймер, като лоша диета и заседнал начин на живот, могат да бъдат управлявани. Промяната на един от тези рискови фактори може да помогне за забавяне на появата на деменция.