Високо кръвно налягане и безсъние: всичко, което трябва да знаете

Може ли високото кръвно налягане да причини безсъние?

Повечето експерти по съня и здравни специалисти препоръчват на възрастните 7 до 8 часа сън всяка нощ. По-малко от това може да бъде лошо за цялостното ви здраве. Редовното получаване на твърде малко сън може да доведе до проблеми като наддаване на тегло, HBP и депресия.

Възможно е също HBP да затрудни съня. HBP възниква, когато силата на изпомпване на кръвта през вените ви е висока. Това натоварва кръвоносните ви съдове и може да причини симптоми като главоболие, болка в гърдите и затруднено дишане. Всички тези симптоми могат да затруднят съня.

Някои лекарства за HBP също могат да повлияят на естествените цикли на съня. Прочетете повече за това по-долу.

Може ли безсънието да повиши кръвното ви налягане?

Да, безсънието може да повиши кръвното ви налягане. Докато спите, тялото естествено понижава кръвното ви налягане и регулира хормоните, които контролират кръвното ви налягане, сърдечната честота и други функции. Но когато нямате достатъчно сън, тези важни функции не могат да се случат или се прекъсват.

С течение на времето повишените хормони могат да повлияят на кръвното ви налягане и на това как сърцето ви изпомпва. Това може да доведе до HBP и свързани проблеми, като сърдечни заболявания, инсулт и инфаркт.

Всъщност възрастните, които спят по-малко от 7 часа е по-вероятно да кажат, че имат здравословни проблеми, включително затлъстяване, астма и депресия. Тези проблеми увеличават риска от сърдечни заболявания и инсулт.

Могат ли лекарствата за високо кръвно да причинят безсъние?

Приемането на лекарства за HBP често е необходимо за овладяване на състоянието и избягване на усложнения като инфаркт и инсулт. Въпреки това, вид лекарства за HBP, наречени бета-блокери, може пречат на съня ви.

Тези лекарства обикновено причиняват нарушения на съня като безсъние и кошмари. Смята се, че лекарствата взаимодействат с естествените хормони на тялото ви, предизвикващи сън. В резултат на това падането и заспиването може да бъде по-трудно.

Това не е причина да избягвате лечението на кръвното си налягане. Не всички лекарства за HBP имат този страничен ефект. Можете да работите с лекар, за да намерите такъв, който понижава кръвното ви налягане и не пречи на съня.

Как мога да прекъсна цикъла на високо кръвно налягане и безсъние?

Опитайте да приложите една или повече от тези промени в начина на живот, които могат да ви помогнат да нулирате цикъла на съня си и да си почивате повече:

• Не се опитвайте да наваксате пропуснатия сън: Може да се изкушите да използвате уикенда, за да компенсирате лошия сън през седмицата, но трябва да избягвате това. Твърде много сън всъщност може да повиши риска от състояния като висока кръвна захар и наддаване на тегло.
• Създайте график за здравословен сън: От време на време се случват дълги нощи и ранни утрини. Но ако можете да настроите редовен график за лягане и събуждане, това може да ви помогне да спите по-добре и да тренирате тялото си да знае кога да очаква почивка.
• Помислете за лекарства за сън – в малки количества: Хапчетата за сън могат временно да ви помогнат да спите повече. Но те не трябва да се използват повече от няколко дни. Едно изследване установиха, че редовната употреба на лекарства за сън всъщност увеличава шансовете човек да се нуждае от лекарства за кръвно налягане с течение на времето.
  • Не забравяйте да обсъдите всяка употреба на лекарства за сън с лекар.
• Станете физически: Упражнението е двоен победител за HBP и безсъние. Може да понижи кръвното ви налягане, а физическата активност може да ви направи по-уморени до вечерта. Просто избягвайте да го правите в рамките на няколко часа след планираното време за лягане.
• Опитайте техники за релаксация: Спокойната медитация или работа с нови пози в йога може да ви помогне да намалите кръвното си налягане и да спите по-добре. Помислете за йога, тай чи и дори дихателни техники.

Какво мога да взема за сън, ако имам високо кръвно налягане?

Помощите за сън могат да бъдат полезни за справяне с нарушения на съня като безсъние. Въпреки това, лекарствата за кръвно налягане всъщност могат да попречат на съня и да влошат безсънието. Ето защо е важно да работите с лекар, за да намерите лекарство, което причинява ограничени странични ефекти и ви помага да спите повече.

Някои лекарства за сън за хора с HBP включват:

• Добавки: Мелатонинът е добавка, която сигнализира на мозъка ви, когато е време за сън и време за събуждане. Ако нямате достатъчно от този хормон, приемането на добавка мелатонин може да помогне. Коренът от валериана е добавка, която може да има успокояващ ефект върху тялото и да насърчи съня.
  • Тези лекарства не са за всеки поради потенциални взаимодействия с други лекарства. Преди да започнете да приемате, консултирайте се с медицински специалист.
• Помощници за сън без рецепта (OTC): Някои извънборсови средства за сън могат да ви помогнат да получите достатъчно сън. Тези лекарства включват антихистамини като дифенхидрамин (Benadryl) и доксиламин (Unisom). Въпреки това, те също могат да взаимодействат с лекарства за кръвно налягане и не трябва да се приемат без консултация с лекар или фармацевт.
• Лекарства с рецепта: Някои лекарства, отпускани с рецепта, могат да коригират мозъчните хормонални рецептори и да направят съня по-лесен за постигане. Този клас седативно-хипнотични средства включва езопиклон (Lunesta) и флуразепам (Dalmane).

Сънят е жизненоважен за вашето здраве. Когато не спите достатъчно, можете да развиете здравословни проблеми като HBP, наддаване на тегло и диабет. Но също така е възможно наличието на HBP да затрудни получаването на спокоен сън.

Ако имате HBP и смятате, че може да имате безсъние в резултат на това, говорете с Вашия лекар. Има много възможности за лечение на безсъние, някои от които могат да се извършват у дома.

Медикаментите могат да лекуват както HBP, така и нарушения на съня. Въпреки това е важно тези лекарства да се използват правилно. Дългосрочната употреба на сънотворни средства всъщност може да повиши кръвното ви налягане и необходимостта от лекарства за лечението му.