12 естествени начина за повишаване на естрогена в тялото си

Храна

1. Соя

Соевите зърна и продуктите, произведени от тях, като тофу и мисо, са чудесен източник на фитоестрогени. Фитоестрогените имитират естроген в тялото, като се свързват с естрогенните рецептори и могат да имат естрогенни или антиестрогенни ефекти.

В един проучване върху соята и тези с рак на гърдата, изследователите откриха, че по-високият прием на соя е свързан с по-нисък риск от смърт от рак на гърдата. Това може да се дължи на естроген-подобните ползи на фитоестрогените.

Необходими са по-задълбочени изследвания върху соята и нейното въздействие върху нивата на естроген в организма.

2. Ленени семена

Ленените семена също съдържат големи количества фитоестрогени. Основните фитоестрогени в лена се наричат ​​лигнани, които са полезни за метаболизма на естрогена.

едно изследване върху животни от 2017 г. показа, че богатата на ленено семе диета е в състояние да намали тежестта и честотата на рака на яйчниците при кокошките. Все още са необходими повече човешки изследвания.

3. Сусам

Сусамовите семена са друг хранителен източник на фитоестрогени. Друг изследване върху животни от 2014 г. изследва влиянието на соево и сусамово масло върху плъхове с естрогенен дефицит.

Изследователите открили, че 2-месечна диета, допълнена с тези масла, е в състояние да подобри маркерите за здравето на костите. Това изследване предполага положителен естроген-подобен ефект както на сусамовите, така и на соевите семена, въпреки че са необходими допълнителни изследвания при хора.

Витамини и минерали

4. Витамини от група В

Витамините от група В играят важна роля в създаването и активирането на естрогена в организма. Ниските нива на тези витамини могат да доведат до намалени нива на естроген.

В един проучване, изследователите сравняват нивата на някои витамини от група В с риска от рак на гърдата при жени в пременопауза. Резултатите показват, че по-високите нива на витамини B-2 и B-6 са свързани с по-нисък риск от рак на гърдата, което може да се дължи на въздействието на тези витамини върху метаболизма на естрогена.

5. Витамин D

Витамин D функционира като хормон в тялото. едно проучване обяснява, че и витамин D, и естрогенът работят заедно, за да намалят риска от сърдечно-съдови заболявания.

Връзката между тези хормони се дължи на ролята, която витамин D играе в синтеза на естроген. Това показва потенциална полза от добавянето на витамин D при ниски нива на естроген.

6. Бор

Борът е минерал, който изпълнява различни роли в организма. Той е изследван за положителните му ползи за намаляване на риска от някои видове рак. Борът е необходим и за метаболизма на половите хормони тестостерон и естроген.

Изследователите вярват, че борът влияе на естрогенните рецептори, като позволява на тялото да използва по-лесно наличния естроген.

7. DHEA

DHEA или дехидроепиандростеронът е естествен хормон, който може да бъде превърнат в естроген и тестостерон. В тялото, DHEA първо се превръща в андрогени и след това се превръща в естрогени.

едно проучване също установи, че DHEA може да бъде в състояние да осигури подобни ползи за тялото като естрогена.

Билкови добавки

8. Черен кохош

Черният кохош е традиционна индианска билка, която исторически е била използвана за лечение на различни състояния, включително менопауза и менструални проблеми.

Изследователи вярват, че черният кохош също съдържа определени съединения, които стимулират естрогенните рецептори. Въпреки че все още са необходими повече изследвания, това може да предполага възможна полза от добавките от черен кохош, когато естрогенът е нисък.

9. Chasteberry

Chasteberry е традиционно билково лечение, което е най-известно с употребата си при гинекологични състояния, като ПМС.

В един проучване, изследователите прегледаха наличната литература за Витекс вид, който включва chasteberry. Те открили, че е в състояние да проявява естрогенни ефекти при дози от 0,6 и 1,2 грама/килограм телесно тегло.

Тези ползи най-вероятно идват от фитоестрогена в chasteberry, наречен апигенин.

10. Масло от вечерна иглика

Маслото от вечерна иглика (EPO) е традиционен билков лек, който съдържа високи нива на омега-6 мастни киселини, което го прави популярна добавка при състояния като ПМС и менопауза. Има много малко скорошни изследвания за ползите от маслото от вечерна иглика за естрогена.

Въпреки това, един проучване установи, че от над 2200 жени, които са използвали EPO след прекратяване на хормонална заместителна терапия, 889 съобщават, че EPO е полезен за контролиране на симптомите на нисък естроген с менопауза.

11. Червена детелина

Червената детелина е билкова добавка, която съдържа шепа растителни съединения, наречени изофлавони, които могат да действат като естроген в тялото. Тези изофлавони включват:

• биоханин А
• формононетин
• генистеин
• daidzein

едно преглед проучване изследва влиянието на червената детелина върху горещите вълни и хормоналните нива при жените. Изследователите откриха четири проучвания, които показват значително повишаване на нивата на естроген с добавки от червена детелина.

12. Донг кей

Dong quai е традиционна китайска медицина, която обикновено се приема за симптомите на менопаузата. Подобно на другите билкови добавки по-горе, dong quai съдържа съединения, които функционират като фитоестрогени.

В един проучване, изследователите са изследвали възможните естрогенни съединения в 17 популярни билкови добавки. Те откриха две възможни съединения в dong quai, които проявяват естрогенна активност.

Начини за естествено повишаване на прогестерона

В много случаи, ако имате нисък естроген, може да имате и нисък прогестерон. Това е особено често по време на менопаузата, когато повечето от женските хормони намаляват драстично.

Прогестеронът най-често се повишава чрез кремове и лекарства, но някои може да предпочетат по-естествен подход.

Един възможен начин за повишаване на прогестерона е чрез билкови добавки. едно проучване установи, че chasteberry е в състояние да повиши нивата на прогестерон в средата на цикъла.

Въпреки това, не всички билкови добавки са ефективни за повишаване на прогестерона. Друг проучване установи, че множество китайски билкови добавки всъщност понижават нивата на прогестерон.

По-добър начин за естествено повишаване на нивата на прогестерон е чрез здравословна диета и начин на живот. Яденето на разнообразна диета може да осигури на тялото хранителни вещества, от които се нуждае за метаболизма на прогестерона.

Това включва храни като кръстоцветни зеленчуци, ядки и пълнозърнести храни. Поддържането на здравословно тегло, спазването на постоянен график за сън и управлението на стреса също могат да помогнат за поддържането на баланса на хормоните.

Ако естественото не е достатъчно

Естествените интервенции може да не са ефективни за всички. Някои хора са изключително чувствителни към симптомите на нисък естроген, които включват:

• горещи вълни
• промени в настроението
• болезнен секс
• депресия

Когато тези симптоми пречат на ежедневния живот и естествените методи не помагат, има медицински лечения.

Хормонозаместителната терапия е често срещано лечение на менопаузата. Това включва заместване на естроген и прогестерон чрез:

• изстрели
• хапчета
• кремове
• вагинални супозитории

Рисковете от хормонална заместителна терапия включват повишен риск от:

• кръвни съсиреци
• сърдечно-съдови заболявания
• удар
• рак на гърдата

Предупреждения

Твърде много естроген, наричано още естрогенно доминиране, може да бъде причинено от различни фактори. Някои жени естествено произвеждат повече естроген, отколкото прогестерон. Добавката за нисък естроген също може да причини този тип хормонален дисбаланс.

Симптомите на висок естроген при жените включват:

• подуване на корема
• нередовни менструации
• промени в настроението
• тревожност
• проблеми с паметта

Мъжете също могат да изпитат доминиране на естрогена, което се проявява като гинекомастия, еректилна дисфункция и безплодие.

Ако започнете да изпитвате някой от тези симптоми след използване на естествени естрогенни добавки, това може да се дължи на твърде много естроген.

Кога да отидете на лекар

Ако естествените лекарства не помагат на симптомите на нисък естроген или прогестерон, може да е време да посетите лекар. Можете да обсъдите други интервенции, като например хормонална заместителна терапия.

Можете също да проучите други промени в диетата и начина на живот, които могат да помогнат за намаляване на симптомите на ниски естрогени.

Някои билкови добавки не трябва да се приемат с други лекарства, така че попитайте Вашия лекар, преди да започнете тези добавки, ако приемате някакви съществуващи лекарства.

Ако забележите някакви нежелани странични ефекти след започване на билкови добавки за нисък естроген, незабавно посетете лекар.

Долния ред

Естрогенът и прогестеронът са важни полови хормони, особено в женското тяло. Ниските нива на естроген и прогестерон обикновено се причиняват от менопауза или други здравословни състояния.

Функционалните храни, витамините и минералите и билковите добавки са естествени начини за повишаване на естрогена в тялото.

Ако естествените методи не са достатъчни за повишаване на нивата на естроген, посетете Вашия лекар, за да обсъдите други възможности за лечение, като например хормонална заместителна терапия.