Какво е безсъние?
Безсънието може значително да повлияе на ежедневието ви. Независимо дали имате проблеми със заспиването или заспиването, това може да повлияе на цялостното ви здраве, взаимоотношения и производителност на работа. Ако имате безсъние, Вашият лекар може да Ви помогне да разберете какъв вид имате. Първичното безсъние е безсъние, което не е симптом на друго състояние. Безсънието може да бъде както остро, така и хронично. Острото безсъние продължава само няколко дни или седмици, а хроничното безсъние е дългосрочно състояние.
Ако вашето безсъние произтича от основно състояние, то се нарича вторично безсъние. Това е най-често срещаният вид безсъние. Тя може да бъде както остра, така и хронична. Някои често срещани причини и рискови фактори за вторично безсъние включват следното.
Причини и рискови фактори
Стрес и тревожност
Притесненията могат да поддържат ума ви активен през нощта. Проблеми на работа, училище или със семейството могат да ви разтревожат. Това може да ви затрудни или невъзможно да заспите. Травматичните събития като смъртта на любим човек, развод или загуба на работа често причиняват дълготраен стрес и тревожност. Тези състояния могат да доведат до хронично безсъние.
депресия
Депресията е често срещан източник на безсъние. Това може да се дължи на химически дисбаланс в мозъка, който засяга моделите на съня. Алтернативно, може да сте твърде обезпокоени от страхове или тревожни мисли, което може да ви попречи да спите добре.
Безсънието може да бъде често срещан симптом на други разстройства на настроението. Биполярно разстройство, тревожност или посттравматично стресово разстройство могат да причинят проблеми със съня.
секс
Жените са два пъти по-склонни да изпитват безсъние от мъжете. Смята се, че хормоналните промени по време на менструалния цикъл и в менопаузата са отговорни за безсънието. Безсънието често се появява през времето, водещо до менопаузата, наричано перименопауза, когато нощното изпотяване и горещите вълни обикновено нарушават съня. Експертите смятат, че липсата на естроген може да допринесе за затруднения със съня при жени след менопауза.
възраст
Безсънието се увеличава с възрастта, тъй като вашите модели на сън се променят. Възрастните хора често имат проблеми с продължителния сън в продължение на осем часа. Може да им се наложи да подремнат през деня, за да получат препоръчителните осем часа сън за 24-часов период. Според клиниката Mayo, някои оценки показват, че почти половината от всички мъже и жени над 60 години изпитват симптоми на безсъние.
Медикаменти
Редица лекарства без рецепта могат да причинят безсъние. Болкоуспокояващите, деконгестантите и продуктите за отслабване могат да съдържат кофеин или други стимуланти. Антихистамините може да ви направят сънливи в началото, но те могат да доведат до често уриниране, което след това може да наруши съня, причинявайки повече нощни пътувания до банята.
Много лекарства, отпускани с рецепта, могат да нарушат моделите ви на сън. Те могат да включват:
- антидепресанти
- лекарства за сърце и кръвно налягане
- лекарство за алергии
- стимуланти
Стимуланти
Тези напитки често съдържат кофеин, който стимулира мозъка:
- кафе
- чай
- безалкохолни напитки
- енергийни напитки
Тази стимулация може да попречи на съня. Пиенето на кафе в късния следобед може да ви попречи да заспите през нощта. Никотинът в тютюна е друг стимулант, който може да потисне съня.
Алкохолът е успокоително, което може да ви помогне да заспите първоначално, но ще предотврати по-дълбоките етапи на съня и ще ви накара да се въртите. Дълбоките етапи на сън са необходими за адекватна почивка.
Медицинско състояние
Множество медицински състояния могат да допринесат за безсъние. Проблемите със съня са свързани с хронични медицински състояния или техните симптоми, като:
- хронична болка
- затруднения с дишането
- сънна апнея
- артрит
- диабет
- сърдечно-съдови заболявания
- затлъстяване
- рак
- често уриниране
- гастроезофагеална рефлуксна болест
- свръхактивна щитовидна жлеза
- менопауза
затлъстяване
Според
Нарушения на съня
Честите нарушения на съня, като синдром на неспокойните крака, могат да нарушат съня. Това е усещане за пълзене в долната част на краката, което само движение може да облекчи. Сънната апнея е нарушение на дишането, характеризиращо се със силно хъркане и кратки паузи в дишането.
Промени в околната среда
Работата на смени или пътуването на дълги разстояния може да повлияе на циркадния ритъм на тялото ви. Това е 24-часов биохимичен, физиологичен и поведенчески цикъл, върху който влияе излагането на слънчева светлина. Този ритъм е вашият вътрешен часовник. Той регулира циклите на съня, телесната температура и метаболизма.
Навици за сън
Притесненията, че не получавате достатъчно сън, може да доведе до още повече лишаване от сън. Ако това е така, опитайте да промените обичайната си рутина за лягане. Следвайте тези съвети:
- Вземете релаксираща вана.
- Слушайте успокояваща музика.
- Избягвайте да гледате телевизия или да работите в леглото.
- Опитайте се да не ядете точно преди да си легнете, защото тялото ви ще бъде заето с храносмилането, когато трябва да спите. Храненето непосредствено преди лягане също може да предизвика киселини.
За вкъщи
Независимо дали безсънието ви е остро или хронично, отслабването, ако сте с наднормено тегло или затлъстяване, приемането на здравословен режим на сън и избягването на прекомерна употреба на стимуланти могат да ви помогнат да получите добър нощен сън. Обсъдете с Вашия лекар всички проблеми със съня, които имате, и прегледайте медицинските си състояния и лекарствата с него, за да видите дали някой е отговорен за това да ви държи будни през нощта.
Discussion about this post