Имате ли някога чувството, че внезапно трябва да отидете до тоалетната, когато чуете лоши новини? Или може би преди изпит или голяма презентация на работа?
Ако отговорът е да, може да изпитвате тревожни изпражнения. Изпражненията от тревожност засягат повече от нас, отколкото си мислите.
Събития, предизвикващи тревожност, могат да предизвикат храносмилателни проблеми, включително диария, запек и гадене. Това е така, защото червата и мозъкът ви са свързани. Тревожните изпражнения са реакцията на тялото ви към екстремния стрес.
Ето стъпките, които можете да предприемете, за да успокоите стомаха си и да овладеете изпражненията си от тревожност.
Защо се случва изпражненията от тревожност?
Изследванията показват, че ситуациите с висок стрес могат да разстроят храносмилателната система, предизвиквайки диария, запек и коремна болка.
Тригерите варират от човек на човек, но реакцията на тялото е свързана с оста черво-мозък.
Мая Ейд е клиничен и холистичен диетолог, който знае нещо или две за изпражненията.
„Стресът и тревожността повишават хормоните, като кортизол, адреналин и серотонин“, казва Ид.
Червата реагират на тези хормони, като произвеждат физически симптоми, като воднисти изпражнения, гадене или запек.
Серотонинът е особено важен, когато говорим за изпражнения на тревожност.
„Серотонинът е невротрансмитер и хормон, участващ в перисталтичния рефлекс (преместване на храна през стомашно-чревния тракт)“, казва Ейд. „По време на повишена тревожност количеството серотонин се увеличава в червата и може да причини спазми в цялото ви дебело черво.
Тези спазми са достатъчни, за да предизвикат неочаквани движения на червата.
В допълнение към хормоните на стреса, изпражненията от тревожност могат да бъдат свързани и с вашата нервна система.
Това е особено вярно, когато става въпрос за блуждаещия нерв, най-дългият черепен нерв в тялото. Блуждаещият нерв носи широк спектър от сигнали от храносмилателната система и органи към мозъка и обратно.
„Дисфункцията на блуждаещия нерв може да предизвика безпокойство от дисбаланса на невротрансмитерите, който може да увеличи подвижността на червата“, казва Ид.
Как да помогнем за успокояване на стомаха
Ако изпитвате акане, предизвикано от безпокойство, има някои неща, които можете да направите, за да намалите ефектите на тревожността върху храносмилателната си система.
Опитайте да коригирате диетата си, за да предпочитате по-нежни храни и избягвайте храни, които дразнят червата ви.
Добавете тези храни
За да успокоите стомаха си и да успокоите тревожността, може да ви е полезно да добавите повече от тези храни към вашата диета:
- зърнени храни без глутен, като елда, овес и киноа
- Brassicas, като броколи и зеле
- зехтин
- богати на пробиотици храни, като гръцко кисело мляко, кефир и ферментирали храни (например: кисело зеле, темпе и мисо)
- чайове без кофеин, като
лайка мента и куркума
Проучване от 2017 г. установи, че следването на растителна диета без глутен, съчетана с ежедневни упражнения и техники за внимание, помага за подобряване на депресията и тревожността сред по-голямата част от участниците. Проучването също изисква участниците да изключат кофеина, алкохола и рафинираната захар.
Според преглед от 2017 г. пробиотиците могат също да помогнат за лечение на тревожност. Също така, а
Избягвайте тези неща
За да помогнете в борбата с ефектите на тревожността върху храносмилателната ви система, може също да опитате да ограничите някои често срещани храни и напитки, които предизвикват възпаление.
Според Eid, всеки, който изпитва тревожност, трябва да обмисли ограничаване на приема на:
- кофеин
- сода и сладки напитки
- пикантни храни
- алкохол
- рафинирани въглехидрати
- преработени храни
- храни с високо съдържание на захар
Тези храни могат всичко
Eid препоръчва да се пие вода с добавени електролити, за да се подменят минералите, които могат да се изчерпят по време на периоди на силен стрес. Това са основни минерали, като натрий и калий, които могат да бъдат получени само чрез храни и напитки.
Можете да загубите електролити от прекомерно изпотяване или диария, но можете да ги замените с богати на вода плодове и зеленчуци, като краставици, домати и праскови, както и добавки с напитки.
Внимателно хранене
А
Опитайте тези техники, за да започнете с внимателното хранене.
Създайте успокояваща среда
Когато сте на път да ядете, опитайте се да направите заобикалящата ви среда възможно най-успокояваща.
Добра идея е да премахнете електронните устройства от масата. Можете дори да поставите телефона си в друга стая. Опитайте да изчистите масата си от всякакви неща, които не са свързани с хранене. Това е особено важно, ако работите от вкъщи.
Може да искате да запалите свещ или да използвате чинии и прибори, които са специални за вас. Можете дори да украсите масата си с цветя. Идеята е да създадете успокояваща среда, която да помогне за намаляване на нивата на тревожност и да превърнете храненето в спокоен ритуал.
Яжте бавно
Когато ядете бавно и внимателно дъвчете храната си, това помага за разграждането на храната и я улеснява усвояването. Дъвченето на повече също ви помага да се съсредоточите върху храната, която ядете, и да създадете усещане за спокойствие.
Прегледът за внимателното хранене по-горе предлага да дъвчете всяка хапка около 30 пъти, да поемате дълбоки вдишвания между хапките и да оставяте ножа и вилицата си надолу, докато дъвчете.
Медитирайте
Можете да опитате да медитирате преди хранене, за да успокоите нервната система и да се подготвите за хранене.
Отделете малко време, за да включите дихателни упражнения или ръководена медитация преди хранене. Можете също да използвате тази техника, когато почувствате, че нивата на тревожност се увеличават.
Включете сетивата си
Отделянето на време да опитате храната си е важна част от практиката на внимателно хранене. Може да помогне за стимулиране на
Освен това може да ви помогне да оцените повече храната си, да увеличите чувството на благодарност и да намалите нивата на тревожност.
Опитайте да смучете пресен лимон, за да оцените киселинността, или оставете парче тъмен шоколад да се разтопи в устата ви, за да забележите горчивината и начина, по който вкусът бавно се появява.
Ако изпитвате сериозни храносмилателни проблеми, избягвайте кисели, пикантни, кофеинови или сладки храни. Вместо това опитайте да използвате тази техника с билков чай или инфузия.
Дейности за намаляване на тревожността
Eid предлага да опитате други дейности за внимание, за да намалите хормоните на стреса в тялото си. Това включва:
- йога
- умерено упражнение
- водене на дневник
- творчески дейности, като печене, рисуване или плетене
- сутрешни мантри
- гушкане на животно
- музикална терапия
- вземане на топла вана с английска сол
Опитайте се да дадете приоритет на дейности, които ви карат да се чувствате спокойни и отпуснати, особено ако установите, че изпитвате тревожни изпражнения редовно.
Кога да потърся помощ
Честите пристъпи на безпокойство може да са признак на синдром на хронично раздразнено черво (IBS), който може да се влоши от периоди на силен стрес и тревожност.
Безпокойството може също да бъде свързано с основно състояние, казва Ид.
Предупредителните знаци, за които трябва да внимавате, включват:
- кръв в изпражненията ви
- черни изпражнения с цвят на катран
- бледо оцветени, силно миришещи, плаващи изпражнения
- необяснима загуба на тегло
Ако получите някой от тези симптоми, потърсете съвет от медицински специалист.
Долния ред
Изпражненията от тревожност са често срещан отговор на ситуации с висок стрес. Добрата новина е, че може да се управлява чрез техники за внимателност и промени в диетата ви.
Ако имате постоянна диария или запек, добре е да потърсите помощ от специалист. Може да е признак на IBS или друго сериозно състояние.
Елизабет Харис е писател и редактор с фокус върху растенията, хората и нашите взаимодействия с естествения свят. Тя е щастлива да нарича много места у дома и е пътувала из целия свят, събирайки рецепти и регионални лекарства. Сега тя разделя времето си между Обединеното кралство и Будапеща, Унгария, пише, готви и се храни. Научете повече за нея уебсайт.
Discussion about this post