Безопасно ли е да приемате мелатонин по време на кърмене?

Ако сте родител на бебе, може да се почувствате цяла вечност, откакто сте спали добре. Освен това може да сте уморени от добре отпочинали хора, които весело коментират колко изтощена изглеждате.

И каквото и да ви казват приятелите на майка ви, не винаги е толкова лесно да спите, когато бебето спи.

Като такъв, може да се чудите дали е безопасно да приемате мелатонин, ако кърмите и искате да получите още от тези скъпоценни Zzz. За съжаление не можем да ви кажем, че е така. Нека се потопим дълбоко в защо.

Какво е мелатонин?

Мелатонинът е естествен хормон, който ви помага да спите и да се събуждате. Вашата епифизна жлеза го произвежда и освобождава в кръвта ви, за да ви помогне да регулирате циркадния ви ритъм. Вашето тяло е склонно да произвежда най-високите нива на този хормон, когато е тъмно.

Мелатонинът обаче се предлага и като хранителна добавка. Много хора се обръщат към добавките с мелатонин, за да се справят с мъглата от джет лаг, както и някои нарушения на циркадния ритъм, като разстройство на забавената фаза сън-будност.

Много хора също обичат да използват мелатонин, за да предотвратят безсънието. Това казаха от Националните здравни институти Национален център за допълващо и интегративно здраве (NCCIH) отбелязва, че няма достатъчно доказателства, за да се препоръча мелатонин като лечение за хронично безсъние.

Мелатонинът преминава ли в кърмата?

Тъй като тялото ви естествено произвежда мелатонин, част от него преминава в кърмата. Обикновено концентрацията на мелатонин ще бъде по-висок в млякото, което произвеждате през нощта, отколкото в млякото, което произвеждате през деня.

Ако приемате добавки с мелатонин, част от този мелатонин също ще премине в кърмата ви.

Има ли ефект върху бебето?

Кърменето има добре спечелена репутация като добро за растежа и развитието на бебетата. Интересното е, че може да е добре и за съня им.

Едно малко проучване установи, че кърмените бебета спят по-дълго и изследователите спекулират, че това може да се дължи на мелатонина в майчиното мляко.

Независимо от това, имайте предвид, че се смята, че тази полза идва от мелатонина, който тялото ви произвежда естествено. Това не означава, че трябва да допълвате този хормон, особено дългосрочно.

Защо мелатонинът се счита за опасен за приемане по време на кърмене

Краткосрочната употреба на мелатонин обикновено се счита за безопасна. Необходими са обаче повече изследвания относно безопасността при дългосрочната му употреба.

Ако кърмите, важно е да вземете предвид неговия профил на безопасност специално за вас и вашето бебе.

Според База данни за лекарства и лактация (LactMed)някои кърмещи майки са използвали безопасно добавки с мелатонин и е малко вероятно краткосрочната им употреба вечер да навреди на вашето кърмаче.

Все пак няма достатъчно данни, които да дадат зелена светлина на кърмещите майки да използват мелатонин. Както NCCIH предупреждава, няма солидни изследвания за безопасността на употребата на мелатонин при хора, които кърмят или са бременни.

Ще искате да обсъдите мелатонина с вашия доставчик на здравни услуги, преди да го опитате, или да обмислите да го избягвате напълно, докато не отбиете бебето си.

Алтернативи, които да ви помогнат да получите достатъчно сън

За щастие, мелатонинът не е единствената ви възможност. Има и други начини да спите повече по естествен начин. Ето няколко стратегии, които да опитате:

Упражнявай се редовно. Поставете бебето си в количка и отидете на разходка – или дори на джогинг. Може да ви помогне да спите по-добре (и да се върнете във форма също!).
Придържайте се към рутина преди лягане. Бебетата процъфтяват от рутините, а често и възрастните. Намерете рутина преди лягане, която работи за вас, и се придържайте към нея.
Пропуснете кофеина. Изкушени сте да погълнете кофеин през деня? Може да искате да преразгледате, тъй като това може да ви държи будни през нощта. Твърде много може да повлияе и на бебето.
Изключете електрониката 1 до 2 часа преди лягане. Синята светлина от електрониката може да стимулира мозъка ви и да ви държи будни. Дайте си малко време без технологии преди лягане, за да се отпуснете. Опитайте да прочетете книга и вместо това да слушате тиха музика.
Дръжте го на хладно и тъмно. Може да искате да намалите термостата с няколко градуса и да затворите завесите. Хладната, тъмна спалня може да е само билетът за по-добър сън през нощта.

Мелатонинът, който тялото ви произвежда естествено, може да помогне на вашето бебе да заспи. И докато добавките с мелатонин изглеждат безопасни за краткосрочна употреба сред общото възрастно население, ние просто не знаем със сигурност колко са безопасни, ако кърмите.

Преди да се обърнете към добавките с мелатонин, които да ви помогнат да спите повече, говорете с Вашия лекар, за да разберете най-добрия подход за вас и вашето бебе.